2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Selleks, et joosta kiiresti ja ilma vigastusteta, tuleb treenida mitte ainult jalgu, vaid kogu keha. Jätkame teie jaoks jõutreeningu kogumist ja täna pakume viit videot selja- ja süvalihaste harjutustega.
Kordame ikka ja jälle, et jooksjatele pole olulised mitte ainult tugevad jalad, vaid ka tugev keha. Treening peaks olema tasakaalus, jooksmisele peaksid järgnema jõu- ja painduvusharjutused. Täna oleme koostanud teile valiku harjutusi selja tugevdamiseks.
Mäletan eredalt, kuidas mu selg valutas pärast esimest mäkkejooksu. Siis ma ei teadnud, et probleem pole mitte ainult selles, et mäkkejooksul on omad reeglid, vaid ka selles, et mul on väga nõrk selg. Jooksujärgsel päeval, kui proovisin uuesti joosta, hakkas alaselg valutama ja kukkus maha. See oli väga ebameeldiv. Kuid venitamine päästis mind valust. Pidin tõsiselt jõutreeningut ja selga tegema, kuna see oli mu nõrgim koht.
Üldiselt on tugev selg oluline mitte ainult jooksmiseks, vaid ka teie tervisele üldiselt, kuna kaovad nende tekitatud klambrid ja valud erinevates kehaosades. Ainus, kuid väga suur AGA - eriti raskeid harjutusi tuleks teha eranditult treeneri järelevalve all, kuna seljaprobleemid (nagu ka kõigi teiste kehaosadega) on väga tõsised.
Video number 1
Jälgige seda lihtsat harjutust tehes oma selga ja lihaseid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata abaluude vahelistele lihastele. Ja pidage meeles, et töötama peaksid selja lihased, mitte käte lihased;)
Video number 2
Suurepärased alaselja harjutused MMA (Mixed Martial Arts) treeneritelt!
Esimesel harjutusel (Superman) hoia pea kindlasti püsti. Selle harjutuse ajal peaksite kogu aeg alla vaatama.
Video number 3
See video näitab harjutusi selja lõdvestamiseks ja harjutusi selle tugevdamiseks. Sa ei pea kõike tegema. Proovige ja valige, mis teile meeldib ja sobib. Lugege kirjeldusi väga hoolikalt ja ärge alustage treenimist ilma treeneriga konsulteerimata, kui teil on seljaprobleeme, kuna mõned näidatud harjutused on üsna rasked.
Video number 4
Video alguses on palju vestlusi, seega keri tagasi 2:39 peale ja vaata harjutusi.
Video number 5
Tänase päeva viimane video on hantliharjutused. Tüdrukud võtavad kergemaid raskusi.
Ja veel kord tahan teile meelde tuletada, et seljatöö on väga tõsine asi. Kui teil on probleeme või vigastusi, ärge mingil juhul treenige ilma arstiga nõu pidamata! Ilma raskuseta harjutusi saab teha iseseisvalt (erilisi keerdusid pole). Kuid kui te pole kunagi varem harjutanud ja otsustasite hankida hantlid või erivarustus (näiteks TRX), on parem paar esimest treeningut läbi viia treeneri järelevalve all.
Produktiivseid treeninguid teile!
Soovitan:
Tasandamine: puusade ja tuharate tugevdamine tänavaplatvormil
See harjutuste komplekt annab piisavalt tööd puusade ja tuharalihaste kasvatamiseks ilma kangi ja hantliteta
Mida valida kaalu langetamiseks: kardio-, intervalltreening või jõutreening
Kõrge intensiivsusega intervalltreening aitab teil hapnikuvõla kaudu rohkem kaloreid põletada. Kas see tähendab, et see on kaalu langetamiseks parem kui kardio?
Lihtne viis muuta jõutreening palju tõhusamaks
Ekstsentrilised harjutused võivad aidata teil kiirendada lihaste kasvu, parandada painduvust, saada tugevamaks, kiirendada ainevahetust ja murda treeningu platoo
Jõutreening ekspanderiga: harjutused kõikidele lihasgruppidele
Kui te ei kasuta suuri raskusi, võivad need harjutused laiendajaga kõigile lihasrühmadele hästi asendada teie treeningut jõusaalis
Jooksja harjutus: puusade tugevdamine
Ükskõik kui palju me ka ei pingutaks, on treeningu ajal aeg-ajalt teatud kehaosades ebameeldivaid aistinguid. Jooksjate nõrgad kohad: jalad, luuümbris ja loomulikult põlved. Ebameeldivad valuaistingud võivad tekkida erinevatel põhjustel, kuid tulemus on alati sama: