2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Räägime treeningutest, mis muudavad su jalad ja tagumiku vormis ja ilusamaks.
Selle küsimuse esitas meie lugeja. Esita ka sina oma küsimus Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.
Millised on head puusaliigese harjutused?
Anonüümselt
Lifehackeril on sellel teemal. Selles oleme puusaharjutused jaotanud vastavalt lihasrühmadele, millega nad töötavad. Siin on mõned liigutused, mis pumpavad teie reie esiosa.
- Kükid. Sellest piisab, kui alles alustate. Kuid ärge unustage olulisi reegleid: ärge ümardage selga, keerake sokke ja põlvi külgedele, tehke kükk põrandaga paralleelselt või veidi madalamale.
- Jalgade tõmme laiendajaga. Lamage põrandal selili ja kinnitage tööjala pahkluu külge takistusrihm või risttropp. Vastupanust ületades tõstke jalg üles, painutades seda põlvest.
- Kükist välja hüppamine. Tee sügav kükk ja hüppa alt üles. Ärge tõstke treeningu ajal kontsi põrandast üles. Käed võid hoida enda ees või pea taga.
Ja järgige ülaltoodud linki, et näha rohkem puusaharjutusi koos üksikasjalikumate juhistega, samuti fotosid ja videoid!
Soovitan:
Lahe treening, mis paneb puusad põlema
Supersettide tappev päev sportlastele ja fitnessihuvilistele, keda kükid ja muud aeganõudvad harjutused ei hirmuta
Milliseid harjutusi seeriate vahel teha tehnika parandamiseks
Neid täiteharjutusi saab teha seeriate vahel, et suurendada liigeste liikuvust ja parandada treeningtehnikat
Milliseid raseduse tunnuseid saab usaldada ja milliseid mitte?
Menstruatsiooni hilinemine, iiveldus, meeleolu kõikumine – Lifehacker ütleb teile, millistele raseduse tunnustele võite tugineda, ja selgitab, millal testi teha
Kuidas muuta oma puusad saledaks ja sobivaks: 58 harjutust, mida proovida
Oleme koondanud kõige tõhusamad puusaharjutused, et muuta teid saledaks ja vormis. Kas oled valmis enda kallal korralikult tööd tegema?
Nabokovi soovitused: milliseid raamatuid lugeda ja milliseid mitte
"Doktor Živago" ja "Surm Veneetsias", "Ulysses" ja "Pimeduse kiitus" "on raamatud, mida "Lolita" autor hindas kõrgelt ja millest ta rääkis üsna karmilt