Kuidas pidada läbirääkimisi oma sisemise kriitikuga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ta kritiseerib, narrib, küsib, naeruvääristab, võrdleb. Ta on kõikjal – tema eest on võimatu varjuda. Ei, see ei ole õudusfilmi tegelane – see on teie sisemine kriitik. Eluhäkker õppis professionaalselt psühholoogilt, kuidas seda isiksuse osa taltsutada nii, et see teie elu ei mürgitaks.

Subpersonaalsus, mis ei anna õigust eksida

Sisemise kriitiku tekkimine toimub lapsepõlves. Laps, uurides maailma ja oma võimalusi, seisab silmitsi ühiskonna ootustega ja teiste rahulolematusega, kui ta neile ootustele ei vasta.

Lapsi kasvatades juhinduvad täiskasvanud teatud käitumisreeglitest, mille nad on oma vanematelt üle võtnud. Ja niipea, kui laps neid reegleid rikub, noomitakse teda, kritiseeritakse teda, näidatakse välja tema rahulolematust, jäetakse ta ilma preemiatest, pannakse nurka, demonstreerides sellega, et reegliteväline tegevus on karistatav. Selle tulemusena omandab väike inimene kogemusi: kõik, mis ei kuulu kategooriasse "õige", on täis probleeme.

Et vältida edasisi valusaid kogemusi karistusest "valede" tegude eest, töötatakse välja kaitsev intrapsüühiline mehhanism, mis pärsib inimtegevust. See on kriitilisus enda suhtes ehk sisemine kriitik. Kuna laps neelab kõike, mis väljast läheb, kõneleb tema kriitiline hääl oluliste inimeste sõnades ja intonatsioonides: vanemad, kasvatajad, õpetajad.

“Häbematu, jultunud idioot! Sa pole midagi iseendast! - noor naine kuuleb peas isa sõnu olukordades, kui on vaja oma seisukohta kaitsta või soove välja kuulutada. Need laused on lapsepõlvest peale mällu raiutud ja hõljuvad vastu tema tahtmist, jättes talt jõu ja usu endasse. Need mõtted teevad tal käed-jalad külmaks, kurk tõmbub kokku, keha kangeneb nagu lapsepõlves ja ta ei saa sellega midagi peale hakata.

Inimene, keda lapsepõlves kritiseeriti, hukka mõisteti, karistati, kahtleb palju oma võimetes, oskustes, vajaduses, väärikuses. Tema sisemine kriitik on tugev ja aktiivne. Ta seisab valvel, et inimene lõksu ei jääks, et tema tegevus jälle valeks ei osutuks. Sageli võtab see aliseiksus meilt ilma võimest üldse midagi teha.

Ei mingeid tegusid – pole vigu, mis tähendab, et karistust ei tule.

Kuidas sisemine kriitik avaldub

1. Rahulolematus oma välimuse, iseloomu, käitumisega: kergest tüütusest enesepõlguseni. Selle ilmekaks näiteks on naised, kes lamavad ilukirurgi noa all, et oma keha ümber teha.

2. Piinlikkus- ja häbitunne vähimagi provokatsiooni pärast. Sellest ka naudingute keeld ja oma soovide realiseerimine karistuseks oma ülekohtu eest. Tõenäoliselt olete selliseid inimesi kohanud.

3. Enda võrdlemine teistega ei ole sageli teie kasuks. Ümbritsevatesse inimestesse suhtutakse alguses igati paremini. Siit tulevad suhted, mis on üles ehitatud emotsionaalsele sõltuvusele. Ja siit kasvavad jalad sõltuvalt teiste arvamusest.

4. Ärritus taustatundena, olenemata olukorrast. Pidev rahulolematus iseendaga areneb varem või hiljem ärrituseks.

5. Püüd teha kõike täiuslikult.

Perfektsionism on sisemise kriitiku pidev kaaslane, kes osutab pidevalt sellele, mis vajab veel lõpetamist, ümbertegemist ja täiustamist.

6. Nõudlikkus, jäikus ja järeleandmatus enda ja teiste suhtes. Sisemine kriitik on halastamatu oma hinnangutes ja nõuetes, et kõik oleks täiuslik. Kui see alamisiksus areneb, muutub inimene justkui tema kritiseerivaks osaks.

7. Kahtlus oma mõtete, tunnete, soovide õigsuses. Siit tekibki seisund "ma ei tea, mida ma tahan", abitus ja infantiilsus.

8. Isiklike piiride hägustamine seestpoolt. Sisemine kriitik alavääristab inimest ennast ja idealiseerib oluliste inimeste arvamusi.

9. Karm enesekriitika pärsib loomulikkust, spontaansust, emotsionaalsust, seksuaalsust, loomingulisi ilminguid, aitab kaasa apaatia ja depressiivsete seisundite tekkele.

Harjutus, mis aitab teil oma sisemise kriitikuga toime tulla

Metoodika

Aktiivne sisemine kriitik võib teie elu rikkuda. Niikaua kui hindate oma tegevusi selle aliseiksusega, vaatate end lapsepõlvest saati oluliste täiskasvanute silmade läbi. Üks võimalus sisemise kriitiku mõju alt välja pääseda on õppida ise oma tegevust hindama, lähtudes hetkevõimalustest ja elustiilist.

Pakun teile ühe harjutuse, mis aitab teil seda teha. See vähendab sisemise kriitiku aktiivsust ja aitab tõsta enesehinnangut. Tehke seda päeva lõpus.

Käivitage eraldi märkmik. Jagage paberitükk vertikaalse joonega pooleks. Vasakul kirjutage veergu kõik väited, mis teil tänaseks päevaks enda kohta on. Pange märkmik kõrvale. Jooge teed, tegelege oma asjadega või jalutage. Ja 15-30 minuti pärast kirjutage iga negatiivse väite ette, milliseid eeliseid te selle olukorra tulemusena saite.

Olukord	plussid
Hilinesin tähtsale koosolekule	ma magasin hästi
Ei jõudnud planeeritud asjadega tegeleda	Kohtus vanade sõpradega

Olulised punktid

1. Pane kirja väited mitte terve elu, vaid ainult tänase päeva kohta: mida sa ei teinud päevaga, ei teinud lõpuni, tegid valesti. Hakka oma kriitikuga tegelema vähehaaval, muidu ei tule sa enda kohta esitatavate kaebuste hulgaga toime.

2. Peate kirjutama seni, kuni tunnete, et teil pole enam midagi öelda. Lase oma kriitilisel häälel rääkida, ehk õpid enda jaoks kasulikke asju.

3. Sisekriitika omapäraks on üldistus, mis väljendub sellistes fraasides nagu "Kõik on halvasti", "Mitte midagi ei õnnestunud", "Nagu alati", "Täielik loll", "Kohutav kretiin". Seega, kui soovite vasakpoolsesse veergu midagi sellist kirjutada, täpsustage, milles teie viga oli, milles olite halb. Sellise üksikasjaliku kirjeldusega väheneb emotsionaalne laeng. On võimalus näha, mis sul on.

Üldistus	Selgitamine	plussid
Nagu alati, kukkusin ma kõiges läbi	Telefonivestlustes enne koosolekut ma ei näidanud, millised tingimused mulle sobiksid	Selle tulemusena sain pakkumisi, mis olid minu jaoks ootamatud ja paljulubavad.

4. Kui teil pole sisekriitiku väitele midagi vastu panna, siis nõustuge temaga. Lõppude lõpuks on tal sageli õigus. Kuid lisage oma vea kompenseerimiseks midagi.

Nõue	Märge
Vaatasin artikli kirjutamise asemel filmi	Jah, tegin, aga suutsin peatuda ja tööle asuda.

See harjutus annab positiivse tulemuse pärast kahenädalast igapäevast harjutamist. Lõputute sisemiste etteheidete asemel võid märgata oma õnnestumisi ja nende üle rõõmustada. Ja kui midagi ei sobi, peaksite otsima abi psühholoogilt.