6 tervisliku eluviisi reeglit öökullidele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Öömeheks olemine tähendab, et ei maga piisavalt, peaaegu ei näe päikest ja inimesi. Kui kõik punktid tunduvad lähedased ja tuttavad, siis need näpunäited on sulle.

1. Maga vähemalt seitse tundi päevas

Sellised probleemid nagu vähenenud immuunsus või hajameelsus ei teki sellepärast, et jääte hiljaks, vaid seetõttu, et te ei maga piisavalt.

Öökullid, nagu kõik teised, vajavad iga päev 7-8 tundi und.

Kui tahad olla terve ja samal ajal tuleb vara tõusta, on ainult kaks võimalust: kas muuta oma töögraafikut või õppida varem magama minema, ükskõik kui raske see ka poleks.

2. Võtke vastu nii palju valgust kui võimalik

Inimesed, kes jäävad hiljaks ja ärkavad hilja, ei näe peaaegu päikesevalgust. Ja see on täis meeleolu halvenemist või isegi depressiooni.

Lihtsaim viis positiivseks jääda on alustada päeva pooletunnise jalutuskäiguga väljas. Teine võimalus on osta luminofoorlamp, mis aitab õhtul selle valguse puudumise korvata.

Lisaks saab rütmi reguleerida päikesevalguse varajaste (nii palju kui võimalik) annuste kombineerimine minimaalse kunstliku valguse kasutamisega öösel. Kui sa ei taha muidugi natukenegi hommikuinimeseks saada.

3. Kontrolli oma isu öösel

Öökullid on altid hilistele ja rikkalikele õhtusöökidele ning see pole kuigi tervislik. On juba tõestatud, et öised inimesed kannatavad suurema tõenäosusega ülekaalu ja diabeedi all.

Kas see tähendab, et peate elama peaaegu peost suhu? Muidugi mitte. Kuid öösel proovige süüa ainult kergeid suupisteid ja ainult siis, kui tunnete tõelist nälga.

4. Leia aega füüsiliseks tegevuseks

Uneteadlane Michael Grandner märgib, et öökullid on vastuvõtlikumad südame-veresoonkonna haigustele. Võib-olla sellepärast, et nende rütm on loomulikust sünkroonist väljas – sellest ka täiendav stress kehale.

Regulaarne treenimine on hea viis südame tervise hoidmiseks.

Öökullidele on oluline valida neile õige aeg: päev ja õhtu on hea aeg jõusaalis käimiseks, kuid intensiivne öine trenn ähvardab isegi hiljem magama minna.

Sörk- või joogasessioon aitab aga ainult kiiremini uinuda. Seega katsetage oma ajakava ja leidke hiline aeg, mil olete sellise tegevuse jaoks veel piisavalt värske.

5. Muutke suhtlemine prioriteediks

Üldine probleem öökullidega, eriti kaugtöötavatega, on sotsiaalse suhtluse puudumine. Arvestades, et üksindus võib surmale lähemale tuua, on see probleem väga tõsine.

Siin on mitu lahendust. Esiteks, kui võimalik, osalege kõigis hangoutides koos oma sõpradega. Teiseks leidke seltskond, kes õhtul kokku saab (öökulli lugemisklubi, miks mitte?). Kolmandaks, töötage avalikes kohtades (kohvikutes või tööruumides), kui olete vabakutseline või kaugtööline.

6. Magama minnes väsimustundega

See reegel kehtib kõigi kohta, kuid on eriti oluline öökullidele. Püüavad ju teadlikult vara magama jääda, kui tahavad hommikusele lennule või kohtumisele jõuda. Ja "varajane" tähendab antud juhul "võimatut".

Üritus uinuda ilma väsimust tundmata suurendab ainult unetust: mida rohkem aega voodis visklete, seda rohkem seostab teie aju seda pigem ärkveloleku kui unega.

Varajaseks ärkamiseks on kõige parem vähendada kunstlikku valgustust ning vältida televiisorit, arvuteid ja telefone. Siis on kergem aru saada, millal keha magamiseks valmistub.