Istuva eluviisi hind on liiga kõrge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui palju peaksime istuma ja kui palju seisma tööpäeva jooksul? Paljud teadlased püüavad sellele küsimusele vastata, kuna istuv eluviis on tänapäeval üldlevinud nähtus, mis põhjustab tõsiseid terviseprobleeme.

Vähene kehaline aktiivsus või selle täielik puudumine, sh pikaajaline ühe koha peal istumine, suurendab riski haigestuda kümnetesse kroonilistesse haigustesse – vähist ja diabeedist südame-veresoonkonna haiguste ja alkoholivabade maksahaigusteni. Ergonoomikaeksperdid hoiatavad: ei tohi ka liiga kaua seista, sest see mõjub tervisele halvasti, võivad tekkida veenilaiendid, valud jalgades ja seljas ning unearterite haigused.

Väljapääs on päeva jooksul tegevuste liikide muutmine. Terve päev istumine ja terve päev seismine on võrdselt halb. Alan Hedge Cornelli ülikooli ergonoomikaprofessor

Professor Hage ütleb, et iga pooletunnise kontoritöö järel peaksite istuma 20 minutit, seisma kaheksa minutit ning ülejäänud aeg kõndima ja sirutama. Kui seista rohkem kui 10 minutit järjest, hakkab inimene lonkama ning see toob kaasa probleeme selja ja üldse luu-lihaskonnaga.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) avaldas selle aasta alguses rahvusvahelise ekspertide rühma soovitused. Teadlased soovitavad segada tööpäeva jooksul kaks kuni neli tundi seismist kerge füüsilise tegevusega. NASA teadlased leidsid ka, et kaks minutit 16 korda päevas seismisest piisab, et hoida oma luud ja lihased heas vormis.

Teised teadlased on püüdnud vastata küsimusele, kuidas leevendada istuva eluviisi negatiivseid mõjusid. Huvipakkuv on ajakirjas American Journal of Preventive Medicine (AJPM) avaldatud uuring närvilisuse kohta. Teadlased vaatasid Briti tüdrukute kooli andmeid, katses osales suur rühm 20. eluaastates tüdrukuid. 13 000 osalejal paluti hinnata skaalal ühest kümneni, kui sageli nad askeldavad ja askeldavad. Selgus, et tüdrukutel, kes üldse ei pabista, on suurem risk surra kui teistel.

Sa ei pea maratoni jooksma. Võib-olla peate lihtsalt tegema paar liigutust ja juba see annab teile teatud eelised. Janet Cade Leedsi ülikooli toitumisepidemioloogia professor

Kuid mitmed uuringud näitavad, et isegi regulaarne treenimine ei suuda kompenseerida terve päeva paigal istumise negatiivseid tagajärgi. Istuv eluviis toob kaasa füsioloogilisi muutusi organismis ja võib põhjustada kroonilisi haigusi nagu diabeet.

Seistes kulutate ühe minuti võrra rohkem kaloreid kui istudes. See tähendab, et nelja tunni jooksul põletatakse veel vähemalt 240 kalorit. Üle tunni paigal istumine alandab lipoproteiini lipaasi taset, mis põhjustab kalorite suunamist pigem rasvavarudesse kui lihastesse. Alan Hage Cornelli ülikooli ergonoomikaprofessor

Teadlased püüavad ka välja mõelda, kuidas veenda inimesi vähem istuma. Veebiajakirjas Health Psychology Review avaldatud artiklis vaadeldi 38 erinevat meedet, mis võivad inimesi toolilt lahkuma panna. Mis tegelikult töötas:

• Inimeste harimine aktiivsema tegevuse eeliste kohta.
• Töökeskkonna muutmine, näiteks laudade paigaldamine, kus saate töötada seistes, või reguleeritava kõrgusega lauad.
• Istumisaja jälgimine.
• Konkreetsete eesmärkide seadmine: mida teha istudes.
• Spetsiaalse signaali ja märguande kasutuselevõtt, mille järel inimesed peavad püsti tõusma.

Mittetöötavad meetmed olid peamiselt suunatud sellele, et inimesed pühendaksid rohkem aega kehalisele kasvatusele. Spordiga tegelemine ja vähem istumine ei ole ikka veel samaväärsed mõisted.

Michael Jensen, Rochesteri Mayo kliiniku meditsiiniprofessor, kes on spetsialiseerunud ülekaalulisusele ja diabeedile, püüab ise vähem istuda ja soovitab seda oma patsientidele. Kui Jensenil on vaja ühe inimesega kohtuda, otsib ta kohta, kus nad saaksid istumise asemel koos jalutada. Patsientidel, kellel on lapsed, soovitab ta järglaste spordimängude ajal jalul olla, mitte ainult istuda ja neid vaadata.