2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Hästi veedetud hommik on eduka päeva võti. Täna pakume Sulle järjekordset hommikurituaali - miniharjutusi, mis annavad energiat terveks päevaks!
See väike venitusharjutus koosneb vaid viiest harjutusest ja see ei kesta rohkem kui 10 minutit. Peaasi on voodist tõusta!
1. harjutus
Seda harjutust nimetatakse "Tantsiv koer": "Alla koer" poosist peate sujuvalt minema poosi "Üles koer" ja seejärel tagasi. Suurepärane dünaamiline venitus! Tehke 15-20 kordust. Üks kordus koosneb nendest kahest poosist.
2. harjutus
Teine harjutus on avatud latt sammuga. Tõuske parema jalaga ette. Pöörake selle jala poole, toetades oma vasakut kätt põrandale ja sirutage parema käega üles (käed peaksid olema ühel joonel), avades rindkere. Tehke 15-20 kordust mõlemal küljel.
Harjutus nr 3
Kolmas harjutus on kerge dünaamiline väljaastumisvenitus. Veenduge, et põlv oleks kõverdatud 90 kraadise nurga all, vaagen ei tõuseks vedrutades kõrgele ja teine põlv puudutaks põrandat. Tehke iga jala jaoks 15-20 kordust.
4. harjutus
Neljandal harjutusel on kaks võimalust: lihtne ja täiustatud. Lihtsa variandi puhul jätad jalad põrandale, nõjatud veidi tahapoole ja teed külgedele pöördeid, puudutades põrandat sõrmedega. Täiustatud versiooni valides tõstate ristatud jalad veidi põrandast kõrgemale ja proovite neid selles asendis hoida. Jälgige kindlasti oma selga: see peaks olema sirgendatud, selg tuleks venitada. Tehke 15-20 kordust. Üks kordus - kaks külgmist krõmpsu.
Harjutus nr 5
Ja viimane harjutus on eelmise modifikatsioon. Lihtsustatud versioonis tõstate jalad ükshaaval üles. Täiustatud versioonis sirutage mõlemad jalad samal ajal tõstetud asendist ja pange need tagasi, püüdes mitte põrandat puudutada. Tehke 15-20 kordust.
Soovitan:
3 lihtsat hommikusöögiretsepti, mis annavad teie päevale energiat
Täna on meil menüüs muna tomatitega avokaados, kaerahelbed (lisandina - mandlipiima ja goji marjadega), samuti magus ja tervislik röstsai
23 hommikust harjumust, mis annavad teie päevale energiat
Tõuse varakult üles, seadke päev prioriteediks ja leidke kindlasti aega oma pere jaoks. Head harjumused, mis teevad hommiku heaks ja annavad päevale tooni
10 trendikat asja, mis annavad 2018. aastal mis tahes välimuse
Valik neile, kes ei soovi kogu oma raha kulutada moekatele riietele. Need trendikad asjad päästavad iga välimuse, isegi kui kõik muu on pärit sinu vanaema kapist
Loominguline inimene elab kõigis: 7 harjutust, mis äratavad sisemise looja
Sellest artiklist saate teada, kuidas arendada loovust, aga ka üldisi soovitusi, mida teha, et sisemine looja kasvaks ja areneks
Harjutused, mis annavad energiat isegi siis, kui väsimusest kokku kukud
Need lihtsad harjutused aitavad teil end taas inimesena tunda, isegi kui olete surmväsinud