Miks meil on nii raske ennast muuta: võtmemõtted raamatust "Psühhoküberneetika"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Raamatuideede teenuse asutaja Konstantin Smygin jagab Lifehackeri lugejatega järeldusi enesemuutmise teadusele pühendatud kultusraamatust "Psühhoküberneetika".

Rahulolematus iseendaga on tavaline haigus. Paljud inimesed tahavad vabaneda halbadest harjumustest, kaotada kaalu, saada targemaks, tervemaks, edukamaks ja keskendunumaks. Inimesed seavad endale eesmärgid ja püüavad muutuda. Kuid pärast mitut ebaõnnestunud katset taastub kõik normaalseks. Miks see juhtub, on peaaegu retooriline küsimus. Mõned inimesed süüdistavad tahtejõu puudumist, teised - motivatsioonipuudust.

Ilukirurg Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) pakkus oma raamatus "Psühhoküberneetika", mis on kirjutatud enesearengu raamatute populaarsuse koidikul, huvitava kontseptsiooni, mis võttis endasse psühholoogide tähelepanekud inimloomuse kohta ja avastas põhjused, miks inimesed ei suuda. oma käitumist muutma.

Kindlasti on paljud kuulnud, et uue harjumuse kinnistamiseks kulub 21 päeva. Esimest korda kirjutas Maxwell Moltz sellest oma plastikakirurgi kogemuse põhjal: just nii palju aega kulus tema patsientidel oma uue näoga harjumiseks.

"Psühhoküberneetika" on raamat edu saavutamisest, kuid autor ei mõistnud edu mitte ainult avaliku tunnustuse või rikkusena, vaid laiemalt kui eneseteostust, loomingulise potentsiaali avalikustamist.

"Psühhoküberneetika" sisaldab kontsentreeritud kujul ideid, mida hiljem hakati enesearengu kirjanduses massiliselt kopeerima.

Millistest ideedest raamat sulle räägib?

1. Enda "mina" kuvand määrab inimese mõtted, tunded, tegevused, edu või ebaedu

Ilukirurgina töötades märkas Maxwell Moltz, et osa inimesi, kes on ilukirurgia abil füüsilistest puuetest vabanenud, hakkavad elama õnnelikku elu, teised aga kannatavad ja otsivad endas puudusi.

Nende inimeste arvates nende probleemide põhjuseks olevate väliste defektide kõrvaldamine ei teinud neid lõpuks õnnelikuks ega vabanenud alaväärsuskompleksist. Sellised inimesed olid jätkuvalt eluga rahulolematud.

Dr Moltz mõistis, et ainult füüsiliste defektide kõrvaldamine ei saa elu paremaks muuta. Inimene muutus alles siis, kui muutus lisaks välimusele ka midagi muud.

Aga mis on muutunud?

Maxwell Moltz avastas, et inimese kõigi tegude, mõtete ja tunnete aluseks on tema enda "mina" pilt. Ja kui see pilt on negatiivne, pole positiivsed muutused võimalikud, kuna inimene on sisemiselt kindel, et ta ei vääri neid positiivseid muutusi.

Kui inimesel on endast halb arvamus, siis kõik tema teod kinnitavad tema "väärimatust". Isegi pärast oma välimuse paremaks muutmist ja väga ilusaks saamist see inimene ei muutu, vaid hakkab otsima endas uusi vigu.

Maxwell Moltzi tähelepanekud viisid ta järeldusele, et tema enda “mina” pilt on iga inimese käitumise võti.

Oma elu paremaks muutmiseks ei piisa välistest muutustest või uutest harjumustest. On vaja muuta enda "mina" pilti, et see vastaks teie uutele tegudele ja eesmärkidele.

2. Et mõista, kuidas elu paremaks muuta, peate õppima, kuidas kujuneb pilt teie enda "minast"

Kust sai end läbikukkujaks pidav oma praeguse kuvandi? See tekkis nende tegude, sõnade, aistingute mõjul, mis sellele inimesele meelde jäid ja mis võimaldasid tal liigitada end ebaõnnestunuks.

Seetõttu on positiivsete muutuste võti tegeleda positiivsete kogemuste – eduelamuste – kogumisega. Nagu Maxwell Moltz õigesti märkis, kasvab laps enesekindlana seetõttu, et teda kasvatati õigesti, mitte sellepärast, et talle räägiti, kuidas õigesti kasvatada.

Meie arvamus endast kujuneb peamiselt alateadlikult kogemuste põhjal - õnnestumiste, ebaõnnestumiste, teiste inimeste, eriti meie vanemate suhtumise meisse. See on kõik see, millest me ehitame oma kuvandi omaenda "minast".

Omades juba ettekujutust oma "minast", filtreerib inimene infot ja otsib oma arvamusele kinnitust. Kui teave selle arvamusega nõustub, siis ta tajub seda ja kui ei, siis heidab selle kõrvale, hoolimata sellest, kui palju see vastab tegelikkusele. Nii kogub inimene oma elu jooksul teavet enda kohta, luues omaenda "mina" portree ja tugevdades oma veendumusi. Muide, sellist inimmõistuse selektiivsust on tõesti kinnitanud hiljutised teaduslikud katsed, mis seletavad paljude vaimsete lõksude olemust.

Aga mis siis, kui uskumused ei vasta tõele? Sellele küsimusele vastamine nõuab julgust ja samas peitub just selles muutuste algus paremuse poole.

3. Peate olema veendunud oma isiksuse väärtuses ja loobuma oma varasematest valeuskumustest

Enese väärarusaam ei tulene sellest, mis meiega toimub, vaid sellest, kuidas me toimuvat tõlgendame. Sageli läheneme endale ebarealistlike standarditega ja see paneb meid tundma teise klassi inimesena. Kuid kõigi jaoks pole ühtset standardit. Iga inimene on ainulaadne. Seetõttu pole mõtet end kellegi teise mõõdupuuga mõõta.

Peamine on autori seisukohast adekvaatne, terviklik ja realistlik ettekujutus endast. Kohtle ennast häbenemata, usaldusega, mõistke oma nõrkusi, hindage oma tugevusi, suutke ennast aktsepteerida ja mõista.

Just enese mõistmine ja enda kui ainulaadse isiksuse väärtuse teadvustamine saab tõelise enesekindluse võtmeks, mis on vajalik igasuguste positiivsete muutuste jaoks.

Tihti tumestavad meie teadvust ebameeldivad tunded, õigemini harjumus neid kogeda või olukorrale ebaadekvaatselt reageerida. Agressiivsus, mis tegelikult peidab endas hirmu, solvumist, tühjust, ebakindlust – kõik see imeb inimesest välja energia, mida ta võiks suunata õnneliku elu loomiseks.

Vastumürk, mida Maxwell Moltz vaimse hägususe vastu pakub, on sisemine töö. Oluline on mõista, et signaali ja reaktsiooni vahel on paus ning meie otsustada, kuidas seda täita: nördimuse, solvumise või positiivse reaktsiooniga. Autor jagab Vana-Rooma keisri ja stoiku Marcus Aureliuse ideed, et iga inimese sees on teatud peidetud rahukeskus ja raskuste ajal tuleb see lihtsalt avada ja sealt energiat ammutada. Autor on kindel, et viha, solvumine, ebakindlus ja muud ebameeldivad emotsioonid on lihtsalt halvad psühholoogilised harjumused, mis on tekkinud väärarusaama tulemusel endast kui väärtusetust inimesest. Neid toetab meie alateadvuse lakkamatu töö, mis on suunatud valede eesmärkide saavutamisele.

Nende harjumuste murdmiseks peate õppima teadvustama oma reaktsioone ja emotsioone ning suunama neid vaimse treeningu kaudu konstruktiivses suunas.

Kuidas see algab? Oma uskumuste tuvastamise ja hindamisega, sest need on tegude ja isegi tunnete aluseks. Millised on teie tõekspidamised? Kas peate end edu vääriliseks? Või väärid sa karistust? Miks? Kas uskumused põhinevad tõelistel faktidel või pelgalt oletustel? Esitage endale küsimusi, kuni jõuate tõeni.

Sageli on inimesed liiga kiired võtma teiste inimeste arvamusi usu kohta enda kulul. Abistavad nõuanded autorilt: otsusta alguses teadlikult, mida soovid uskuda, ja ära võta ilma kriitilise hinnanguta usule vastandlikke arvamusi, ära lase neil oma mõtteid ja tundeid üle võtta.

Muidugi seisab inimene alati silmitsi raskustega. Kuid tasub üle vaadata oma suhtumine neisse, muuta oma positsioon passiivsest aktiivseks ja endisest ärevusallikast saab jõuallikas.

4. Muutus vajab eesmärki

Igal inimesel on see, mida autor nimetab loominguliseks mehhanismiks – alateadlik automaatne süsteem eesmärgi saavutamiseks. Tegelikult on need meie alateadvuse jõud, mis teevad tööd, samal ajal kui mõistus neid ei kontrolli. Just tänu sellele mehhanismile saab inimene, kes on mõne probleemi kallal pikka aega töötanud ja selle siis kõrvale pannud, ootamatu arusaama, nagu Newton, kes nägi aias lõõgastudes kukkuvat õuna ja sõnastas universaalsuse seaduse. gravitatsioon.

Loominguline mehhanism vajab toimimiseks eesmärki. Sõltuvalt eesmärkidest, mille inimene talle seab, viib mehhanism ta kas edu või ebaõnnestumiseni.

Dr Moltz oli veendunud, et inimene on olend, kes on alati eesmärgile orienteeritud. Isegi kui inimene endale eesmärke ei sea, on tema alateadlik eesmärk eesmärgitu elu. Ja kõik tema tegevused on suunatud valitud eesmärgi õigsuse kinnitamisele. Meie aju ammutab teavet vastavalt eesmärkidele, mille oleme talle seadnud. See, kas need eesmärgid on positiivsed või negatiivsed, oleneb inimesest ja sellest omakorda sõltub inimese tegevuse tulemus.

Kuidas õigesti eesmärki seada? Eesmärgi rolli täidavad vaimsed kujutluspildid, mida meie kujutlusvõime loob. Maxwell Moltz kaitses ideed, et meie kujutlusvõime määrab ka meie piirid. Loominguline mehhanism töötab ilma teadliku mõjutamiseta, kuid meist endist sõltub, millise eesmärgi me valime ja millist infot sellesse paneme.

5. Inimene, kes püüdleb õnne poole, peab kujundama oma edukogemust

Kui inimene õpib jalgrattaga sõitma, siis ta teab, et seda on võimalik õppida ja perioodilised kukkumised teda ei häiri. Aja jooksul saab ta praktilisi kogemusi, kuidas õigesti tasakaalu hoida ja kuidas sõita. Vaatamata sellele, et algul oli ebaõnnestumisi rohkem kui õnnestumisi, kogus automaatmehhanism õigeks sõiduks vajalikku infot ja inimene õppis sõitma, mõtlemata igale sekundile igale liigutusele. Tulevikus taastoodab mehhanism kõiki neid oskusi. Psühhoküberneetika seisukohalt kehtib see põhimõte kõikides eluvaldkondades.

Kui õpid rattaga sõitma, näed end juba kujutluses sõitmas. Millegi uue alustamisel, keerulise probleemi lahendamisel pead olema kindel, et selle lahendus on olemas ja leiad selle.

Oluline on tõsiselt valmistuda, lahenduse peale palju mõelda ja seda leida. Kuid siis lõdvestage ja tehke oma loomemehhanismile teed. Mõne aja pärast ilmub otsus enne, kui teile meeldib ülevaade. Teadlikult saame ainult suuna määrata ja meist endist sõltub, kas see on edu või ebaõnnestumise suund.

6. Kasuta aktiivselt oma kujutlusvõimet

Maxwell Moltz oli veendunud, et suur osa kujutlusvõimest määrab meie elu suuna. Küll aga saame selle jõudu enda huvides ära kasutada.

Usaldame eneseesindamise küsimustes täielikult oma kujutlusvõimet.

Usk loodud kuvandi õigsusse paneb meid erinevates elusituatsioonides teatud viisil reageerima. Dr Moltz oli veendunud, et mentaalsed kujundid on meie kõigi tegude aluseks. Kui meil on enda kohta vale arvamus, siis on meie reaktsioonid valed. Kuid me saame asendada vanad mõttepildid uutega.

Dr Moltz räägib kuulsast eksperimendist: kujutlusvõimes treeninud sportlased näitasid samu tulemusi kui need, kes treenisid tegelikkuses. See tähendab, et inimese närvisüsteem ei tee vahet kujuteldaval ja tegelikul. Oma elu paremaks muutmiseks vajate vaimset praktikat.

7. Harjutage oma kujutlusvõimes toiminguid vastavalt oma uuele pildile

Madala enesehinnangu, foobiate ja ärevuse all kannatav inimene peab vaimselt ette kujutama, kuidas ta tuleb toime kõige hirmutavamate probleemolukordadega. Mida detailsem on toimuva joonis, seda parem. Selline peas olukorra esialgne kordus aitab reaalsuses enesekindlalt tegutseda. Ja õiged tegevused tegelikkuses annavad kokku eduelamuse, mis muudab inimese tõeliselt enesekindlaks.

Tegelikult räägib Maxwell Moltz visualiseerimistehnikast, kui inimene kujutleb, kuidas ta vaimseid pilte kerides saavutab, mida ta tahab. Seda tehnikat kasutavad aktiivselt sportlased. See esialgne visualiseerimine sobib kõigiks eluolukordadeks. Enamus inimesi juba tegeleb visualiseerimisega, muretseb ja kerib peas igasuguseid jubedaid pilte. Kuid psühhoküberneetika seisukohalt on see kahjulik vaimne harjumus, mis seab sind ebaõnnestumiseks ja ebaõnnestumiseks. Seetõttu tuleb hirmutavad pildid asendada positiivsetega, mis tekitavad meeldivaid emotsioone.

Kui kujutate end soovitud rollis piisavalt kaua ette, kasvate aja jooksul oma uue kuvandiga kokku ja käitute tegelikkuses nii, nagu varem unistasite.

8. Tugevda oma võidutunnet

Psühhoküberneetika põhineb eeldusel, et õnneliku elu leidmiseks peab inimesel olema adekvaatne ettekujutus endast ja kogutud edukogemusest. Kuid siin peate mõistma, et aju on aju, see loob pilte ja ei tegutse.

Tegutsemisel on oluline omada realistlikke ideid, mitte oodata fenomenaalset edu. Põhiolemus on järkjärgulistes muutustes, kogemuste kogumises, enesekindluses ja optimismitundes. Naaske iga päev vaimse treeningu juurde, asendades ärevad mõtted positiivsete piltidega. Ja aja jooksul, nagu autor veenab, järgnevad neile edu saavutamiseks vajalikud mõtted ja tunded, mis viivad teid soovitud tulemusteni.

Järeldus

Raamat "Psühhoküberneetika" ilmus esmakordselt mitukümmend aastat tagasi, kuid tänaseni kasutavad selle ideid koolituste, enesearengu- ja psühholoogiaalaste raamatute autorid.

Vaatamata mõnede kriitikute arvamustele, kes peavad Maxwell Moltzi järeldusi ebateaduslikeks, kinnitavad tegelikkuses hoiakute rolli, teadvuse mõju tegudele, tunnetele, aistingutele viimaste aastate teaduslikud katsed ja uuringud.

Lihtsalt avatud positsiooni vastuvõtmisega hakkavad inimesed end palju enesekindlamalt tundma ja käituma. Veelgi enam, nad tunnevad end enesekindlamalt, isegi kui nad lihtsalt kujutavad ette, et käituvad enesekindlalt (seda teemat käsitletakse üksikasjalikult sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy raamatus "Kohalolek"). Ja see viitab sellele, et Maxwell Moltzi teooria leiab kinnitust: meie kujutlusvõime on võimas jõud.

Maxwell Moltzi raamatu peamine eelis seisneb selle võtmeidees. Kõigi inimtegevuste keskmes on tema ettekujutus endast ja muutused on võimatud seni, kuni inimene ei pea end nende muutuste vääriliseks.

Raamatu puudusteks on veidi vanamoodne didaktiline toon, palju kordusi ja ebaselge ülesehitus.

Sellegipoolest on "Psühhoküberneetika" üsna võimeline asendama enesekindluse saamise ja enesearengu teemaliste raamatute massi.