Kuidas aeglustada südamelööke ilma ravimiteta?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kardioloog vastab.

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Oma küsimuse võid esitada ka Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.

Kuidas aeglustada oma südamelööke (pulssi) ilma ravimeid kasutamata?

Anonüümselt

Patsiendid, kellel on kaebused, et "süda hakkab kohe rinnust välja hüppama", pole minu jaoks haruldased vastuvõtus. Kõige sagedamini on see siinustahhükardia. See ilmneb meist igaühes, kui teeme sporti või läheme kallimaga tülli. "Siinus" tähendab, et rütm on normaalne, terve. Aga mis siis, kui istud vaikselt diivanil ja süda on otsustanud, et jooksed maratoni?

Kuidas teada saada kiire südamelöögi põhjus

Kõigepealt peaksite nägema oma arsti. Soovitan alustada kardioloogiga, sest kiire pulss võib olla tõsise tervisehäire sümptom. Näiteks siinustahhükardia võib osutuda arütmiaks. Arst kuulab teid, teie südant ja teeb EKG. Vajadusel saab ta sulle päevaks külge riputada kaasaskantava EKG-monitori (Holter), mis võimaldab sul soovitud episoodi "kinni püüda".

Kui kardioloog kõrvalekaldeid ei tuvasta, võib tegu olla aneemia ja/või rauavaegusega, kilpnäärme talitlushäirega, kroonilise või ägeda põletikuga.

Kuid sagedamini on põhjus eluviisis. Pulssi mõjutavad kohv, energiajoogid, alkohol, suitsetamine, unepuudus, krooniline stress, neuroos ja ülekaalulisus.

Samuti puutuvad nad kokku siinustahhükardiaga, mis on tingitud treenitusest - kehas toimuvatest muutustest, mis on tingitud kehalise aktiivsuse katkemisest või vähenemisest. Süda vajab igapäevast koormust.

Mida teha, kui olete terve, kuid pulss on endiselt murettekitav

Käisid kardioloogi juures, välistasid ohtlikud haigused, aga kiire pulss kummitab. Siin on, kuidas saate ennast aidata.

1. Lisage oma igapäevarutiini rohkem füüsilist aktiivsust. Näiteks kiirkõnd. Treeni iga päev 30-60 minutit ja nii, et pärast 5-10 minutit treeningut veidi higistad, pulss tõuseb ja hingamine muutub häirituks.
2. Ideaalne on, kui lisate oma tavapärasele aeroobsele tegevusele lõõgastavaid harjutusi: hingamine, jooga või venitus 2-3 korda nädalas.
3. Ärge jooge rohkem kui 1-2 tassi kohvi päevas ja loobuge energiajookidest.
4. Normaliseeri une. Vahel piisab sellest, kui vähemalt tund enne magamaminekut vidinatega hüvasti jätta ja magamistoas tuled summutada. Ärge jooge enne magamaminekut midagi, sealhulgas vett, ja loobuge 4 tunni jooksul rasvasest toidust. Samuti tõuse üles ja mine magama samal ajal.
5. Loobu suitsetamisest ja alkoholist.
6. Pöörduge terapeudi poole, et teada saada, kas teil on ärevus, paanikahäire, depressioon või neuroos.

Ja kui teil on vaja pulssi "praegu" alandada, võivad hingamistehnikad teid aidata:

• Aeglane sügav hingamine: hingake sisse ja välja 4 korda.
• Hingake sisse ja välja aeglaselt (nii kaugele kui võimalik) läbi kokku surutud huulte.