Milline peaks olema magamistuba mugavaks viibimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teil on unehäired, lisage sisemusse sinist ja rohelist värvi ning asetage aknalauale pott lavendliga.

Värvilahendus

Magamistoa värviskeemi valimisel tuleks arvestada mitte ainult isiklike eelistustega, vaid ka varjundite mõjuga unele.

Teie magamistoa sisekujundus võib kahtlemata mõjutada teie ööune kvaliteeti ja pikkust. Seetõttu tasub värviskeemi valikul suhtuda vastutustundlikult.

Susie Chiazzari värviteraapia ja integreeritud sisekujunduse konsultant

Ühendkuningriigi hotellikett viis läbi uuringu magamistoa värvi mõjust une kestusele ja kvaliteedile, milles osales 2000 vabatahtlikku. Ja see sellest tuligi.

Sinine (helesinine)

Kõige mugavamalt ja pikemalt magasid valdavalt siniste toonidega toas elanud inimesed: keskmiselt magasid nad 7 tundi ja 52 minutit. Veel üks huvitav tähelepanek samast uuringust: 58% brittidest, kelle magamistuba oli tehtud siniseks, ärkas õnnelikuna.

Sinine on sinise kõige rahulikum toon ning sellele tasub tähelepanu pöörata magamistoa interjööri planeerides.

Uuring ütleb, et sinine on seotud rahulikkusega ja isegi aitab alandada vererõhku ja pulssi, mis on hea öise une jaoks olulised.

Kollane

Domineeriva kollase värviga magamistuba oli selles magamise kestuse poolest teisel kohal: inimesed magasid keskmiselt 7 tundi ja 40 minutit. Kollane värv loob sooja ja hubase atmosfääri, mis aitab kiiremini uinuda.

Roheline

Roheline magamistuba sai auväärse kolmanda koha. Samas uuringus osalejad magasid valdavalt rohelist värvi toas keskmiselt 7 tundi ja 36 minutit. Samuti märkisid nad, et ärkasid positiivse suhtumisega.

Looduslikud rohelised toonid on seotud loodusega. Võib-olla sellepärast need rahustavad ja soodustavad head lõõgastust.

Hõbedane

Hõbedastes toonides sisustatud magamistoas magati keskmiselt 7 tundi ja 33 minutit öö jooksul. Uurijad püstitasid hüpoteesi, et metallikhõbedane värv tekitab kuuvalgusele sarnaseid peegeldusi, mis justkui hoiatavad, et öö on kätte jõudnud – uneaeg.

Oranž

Seitse tundi ja 28 minutit on keskmine uneaeg oranži sisekujundusega toas. Teadlased kirjutavad, et see värv rahustab, lõdvestab lihaseid ja isegi soodustab seedimist pärast rikkalikku einet.

Lilla (lilla)

Uuringus osalejad magasid keskmiselt 5 tundi ja 56 minutit öösel lilla interjööriga toas – see on peaaegu 2 tundi vähem kui sinistes tubades viibivad külalised. Võimalike põhjuste hulgas on lilla värvuse omadus stimuleerida vaimset aktiivsust, mis aeglustab lõõgastusprotsessi.

Pruun ja hall

Pruunis toas magasid inimesed keskmiselt 6 tundi ja 5 minutit, hallis - 6 tundi ja 12 minutit. Need värvid on üsna tuhmid ja masendavad, selgitavad teadlased. Lisaks tunneb inimene pruuni või halli interjööriga ruumis emotsionaalset eraldatust, mis toob kaasa rahutu une.

Sinine, roheline, kollane, hõbedane ja oranž on värvid, millele magamistoa interjööri valimisel tähelepanu pöörata. Kuid lillat, pruuni ja halli on kõige parem vältida.

Müratase

Magamistuba peaks olema piisavalt helikindel, et miski ei segaks und. WHO on leidnud seose lubatud mürataseme ületamise ja südame-veresoonkonna haiguste, kognitiivsete häirete, tinnituse ja ärrituse esinemise vahel.

35 dB (summutatud vestlus) müratase võib magaja äratada. Teie akende alt läbi sõitva mootorratta mootorimürast - umbes 90 dB - suureneb ärkamise tõenäosus märgatavalt.

Kui lisada välisele mürale sisse lülitatud teleri heli, võid tervisliku une unustada.

Kuidas mürataset vähendada

Kõrvaldage magamistoast müraallikad

Esiteks kõigest, mis võib teid magamistoas magades segada: lülitage teler välja või pange sülearvutist vaadatud sarjad pausile, lülitage telefon hääletule režiimile. Kui su kaaslane norskab, siis hoia öökapil kõrvatropid – truud abilised neile, kes igasugusest sahinast ärkavad.

Kaitske oma magamistuba välismüra eest

Kui müra tuleb tänavalt, paigaldage kõrgendatud heliisolatsiooniga topeltklaasid.

Kui müra tekitavad naaberkorterite elanikud, tuleks mõelda täiendavale heliisolatsioonile ruumi sees: seintele, põrandale või laele. Ehitusmeeskond määrab kindlaks müra tüübi ja aitab teil valida sobiva materjali piirkonna jaoks, mis laseb liiga palju helisid sisse.

Valgustus

Melatoniini, üht inimese biorütmide eest vastutavat hormooni, nimetatakse sageli unehormooniks. Seda toodetakse käbinäärmes õhtusel ajal: hormooni kontsentratsioon suureneb loomuliku või kunstliku valguse vähenemisel. Liigne valgustus vähendab melatoniini tootmist, mis võib põhjustada uneprobleeme.

Uuringud näitavad, et valguse käes magamine (isegi kui mitte väga eredalt) võib vanematel inimestel põhjustada depressiooni sümptomeid.

Magamistoa pimedana hoidmine mitte ainult ei aita sul kiiremini uinuda, vaid aitab säilitada ka sinu vaimset tervist. Riputage pimendavad kardinad, kui akna all olev latern ei lase uinuda, lülitage toas valgus välja ja eemaldage harjumus filmi või telesarja all magama jääda.

Mugav temperatuur magamiseks

Õige temperatuur on une kvaliteedi jaoks sama oluline kui valguse tase. Magamistoas tuleks hoida temperatuur 16-24 ºC ja regulaarselt ventileerida. Mõnedes uuringutes on maksimaalne une mugavustemperatuur langetatud 19,5 ºC-ni, kuid magamine temperatuuril alla 16 ºC või üle 24 ºC ei ole soovitatav.

Voodi

Kõige olulisem koht teie magamistoas. Isegi kui täidate kõik mugavaks magamiseks vajalikud tingimused, kuid jätate tähelepanuta voodi kvaliteedi, ei maga te vaevalt piisavalt.

Madrats

Te ei saa magada ebamugaval madratsil. Siin on peamised punktid, millele tähelepanu pöörata:

• Valige madrats vastavalt oma individuaalsetele vajadustele. Kui teil on probleeme seljaga, pöörduge esmalt jalaarsti poole.
• Enne uue madratsi ostmist testi seda kindlasti: võta tavaline magamisasend ja heida vähemalt paar minutit pikali.
• Madratsi keskmine eluiga on 10 aastat, jälgi selle seisukorda ja vajadusel asenda uuega.

Kuidas valida parim madrats →

Padjad

Hea padi peaks olema mugav, toetama teie õlgu ja sobima madratsiga.

Kuidas patja valida

Nagu madratsi valimisel, juhinduge eelkõige oma individuaalsetest vajadustest.

1. Otsustage täiteaine üle

• Naturaalsete udusulgede ja sulgede valimisel pidage meeles, et see padi on väga pehme. Lisaks on mõned inimesed allergilised looduslike koostisosade suhtes – enne ostmist veenduge, et teid ei ohustata.
• Villaga täidetud padjad on hüpoallergeensed, vastupidavad hallitusele ja põldpuugile. Need aitavad reguleerida temperatuuri magamise ajal, hoides talvel sooja ja suvel jahedana. Villased padjad on vastupidavad ja kõvad. Kui eelistad pehmemaid patju, siis vali selline, mis sisaldab pigem alpakavilla kui kašmiiri.
• Puuvillane täiteaine on samuti hüpoallergeenne.
• Lateksist padjad on mõõdukalt jäigad, hoiavad oma vormi ning aitavad kiiresti leida mugava pea- ja kaelaasendi.
• Mäluvahust padjad kohanduvad teie asendiga ja raskus jaotub ühtlaselt kogu kontaktpinnale.

2. Pöörake tähelepanu kaalule

Ule-, sule- ja villapadjad on palju kergemad kui lateks- või mäluvahust padjad. See on isiklike eelistuste ja mugavuse küsimus: kui näiteks unes liigutad patja sageli eri suundades, paned käe alla ja sätid seda kõrgemale ja madalamale, siis on parem jääda heledale padjale.

3. Leia endale sobiv suurus

Kõigile sobivat patja pole olemas, vali endale kõige mugavam. Siiski on oluline, et suurus võimaldaks magades mitte ainult pead, vaid ka kaela ja õlgu toetada mugavas asendis.

4. Mõtle, millises asendis tavaliselt magad

Kui magate külili, otsige tugevaid patju, mis on piisavalt paksud.

Kui magad kõhuli, vali pehme padi. Seljavalu ennetamiseks võite kasutada ka vaagna tugirulli.

Kui magate selili, kaaluge lamedat ja mõõdukalt pehmet patja, mis toetab teie kaela.

5. Ära unusta madratsit

Kõva madratsi jaoks on parem valida pehme padi, pehmele madratsile kõva padi.

Kuidas valida patja, millel on mugav magada →

Kuidas teada saada, millal on aeg patja vahetada

Patja on soovitatav vahetada iga 18 kuu tagant. Mäluvahttehnoloogiaga, aga ka looduslike täidistega padjad kestavad teid kauem – kuni kolm aastat.

Padjad koguvad surnud naharakke, hallitust, hallitust, tolmulestasid ja nende väljaheiteid.

Seetõttu võib vana padja enneaegne asendamine uuega esile kutsuda allergiat ja raskendada uneaegset hingamist.

Lihtne viis padja sobivuse testimiseks on see pooleks voltida: kui see ei naase oma algasendisse, on selle kasutusiga läbi saanud.

Kontrollige oma patja perioodiliselt:

• Kas on higiplekke? Kas sa lõhnad halvasti? Kui vastasid neile küsimustele jaatavalt, siis on aeg padi puhastada. Enne puhastamist pöörake tähelepanu tootja etiketile: kuidas patja saab pesta ja kuidas seda kuivatada.
• Kas on märgata kulumist, kas kangas on auke? Kui puhastamine ei aita ning kangal on kriimustusi ja auke, tuleb padi uue vastu välja vahetada.

Voodipesu

Valige looduslikud materjalid

Proovige kasutada looduslikest materjalidest valmistatud voodipesu, mis tagavad hea ventilatsiooni. Näiteks puuvill või linane.

Leia õige suurus

Vali voodipesu rangelt madratsi, patjade ja tekkide suuruse järgi. Liiga pingul olevad padjapüürid pigistavad ja deformeerivad patja, nii et isegi kõige mugavam variant muutub teie piinade allikaks. Ülisuures tekikotis tõmbub tekk kokku või liigub tekikotti ühest nurgast teise. Väike lina (kummiga või ilma) libiseb ja te magate madratsil. Liiga suure lina paned muidugi madratsi peale, aga see koguneb voltidesse, millel pole mugav magada.

Peske uus pesukomplekt

Saatke uus pesukomplekt enne kasutamist pesta. Esiteks sai tehases lina keemiliselt töödelda. Teiseks muutub uus komplekt peale pesu palju pehmemaks – tunned seda oma kehaga.

Tehke oma voodi kord nädalas värske pesukomplektiga

Une ajal me higistame ja magusat unenägu nähes võib isegi sülg voolata. Kõik meie keha sekretsioonid, surnud nahaosakesed ja tolmulestad kogunevad koos nendega voodipesule ja langevad seejärel patjadele, tekile ja madratsile.

Uuendage oma voodipesu iga 18 kuu järel

Aja jooksul muutub pesu õhemaks ja mustus tungib sügavale kiududesse. Nagu igal esemel, on ka voodipesul kasutusaeg, mille järel tuleb see uue vastu välja vahetada.

Taimed

Kui soovite oma magamistuba kaunistada mõne taimega, valige selline, mis mitte ainult ei rõõmusta teie silmi, vaid soodustab ka head und.

• Aloe Vera- Vähenõudlik taim, mis aitab unetusega toime tulla.
• Lavendel- omab rahustavaid omadusi, soodustab kiiret unne sukeldumist ja kerget ärkamist.
• Jasmiin- parandab une kvaliteeti ja aitab vähendada ärevuse taset.
• Sansevieria on üks väheseid taimi, mis toodab hapnikku ja neelab öösel süsihappegaasi.
• Luuderohi on suurepärane õhupuhastaja, mis ei vaja liigset hooldust.

Aloe Vera

Lavendel

Jasmiin

Sansevieria

Luuderohi

Pidage meeles magamistoa eesmärki: see on koht magamiseks ja armastuseks. Hoidke oma voodi puhas ja korras ning vältige vidinaid ja toitu. Kvaliteetne uni mõjutab otseselt meie tervist, ärge jätke seda tähelepanuta. Järgige lihtsaid reegleid ning positiivsed muutused enesetundes ja meeleolus ei lase end kaua oodata.