2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Nii kummaliselt kui pealkiri ka ei kõla, on see tõeline probleem. Ehk siis mitte, et see päris hiiglaslik oleks, aga valesti valitud sporditoprinnahoidja lisab tüli, kui rindade maht läheb A-st ja B-st kaugemale. Ainult reklaamides jooksevad suurte rindadega modellivälimusega tüdrukud graatsiliselt mööda randa, meelitada ligi teiste seisukohti. Tegelikult võib see olla väga valus. Seetõttu otsustasime puudutada seda veidi isiklikku teemat.
Ajakiri Jooksjamaailm on koostanud näpunäiteid õige spordipihiku valimiseks ning rääkis ka sellest, millised probleemid võivad tekkida ja kuidas nendega toime tulla ning seda jagame ka teiega. Loodame, et see teave on kasulik paljudele ilusatele tüdrukutele, kellel on mis tahes rinna suurus.
See "valulik" asi võib jooksutulemusi negatiivselt mõjutada. Nii ütleb Austraalia Wollongongi ülikooli spordifüsioterapeut Deirdre Maki. Tavaliselt on kolm peamist probleemi, mille üle suure rinnaga jooksjad kurdavad, ja Deirdre pakub näpunäiteid, mis aitavad nendega toime tulla.
Probleem nr 1. Seljavalu
D-suurusega rinnad võivad kaaluda 6–10 kg – rohkem kui piisav ette- ja allapoole tõmbamiseks. See tähendab, et selline rindkere selle sõna otseses tähenduses tõmbab teid pikali, mis võib viia põhimõtteliselt vale kehahoiaku ja otse jooksmise ajal küürus seljani. See omakorda vähendab jooksutõhusust ja võib põhjustada vigastusi.
Ainus, mis tavaliselt jooksmisel suuri rindu toetab, kui neiu just spetsiaalsete spordiriietega ei viitsi, on rinnahoidja, mis ise kaalub päris palju. Teine ebamugavus: raskuse all õlgadesse lõigatud õhukesed rihmad. Seega ei jäta need kehale mitte ainult depressiivseid triipe, vaid pigistavad ka õlaliigeste veresooni ja närvipõimikuid, mis võivad põhjustada väikeste sõrmede tuimust.
Kuna rindade suurust saab muuta vaid operatsiooni abil, siis ainuke võimalus ilma selleta probleemiga toime tulla on valida õiged riided ja muidugi pöörata erilist tähelepanu selja tugevdamise harjutustele.
Atlanta osariigi Running Strongi füsioloog Janet Hamilton arvab nii. Harjutused üla- ja alaseljale ning südamiku üldine tugevdamine, mis aitavad selgroogu stabiliseerida, on suurepärased viisid kehahoiaku ja kehahoiaku parandamiseks. Victoria Barnaby, Greater Boston Track Clubi sportlane ja osalise tööajaga treener jooksuklubis CoachUp, soovitab funktsionaalset treeningut, mis on suunatud mitmele lihasrühmale. Näiteks: latt küünarvartel vahelduvate jalgade tõstetega või latt, millel on rõhk stabiilsuspallil, "superman" (käte ja jalgade tõstmine selili lamades, ärge tõstke pead üles ja vaadake põrandat), külgriba ja külgmised krõmpsud.
Ülesanne number 2. Elastsuse tegur
Rindade tugevus sõltub otseselt selle suurusest ja naha elastsusest. Vanusega kaob see elastsus ja vastavalt sellele kaob see elastsuse tegur, kui ta põrkab nagu pall.
Amplituudi osas võttis McGee mõõtu jooksulindil joostes ning selle tulemusena selgus, et 38D rinnasuuruse puhul on vahemik 12,7 cm (ülevalt alla). Väikese rinnakorvi amplituud on vaid 7,6 cm, kuid isegi see võib põhjustada ebamugavust.
Seetõttu on õige spordirinnahoidja leidmine väga oluline. See aitab seda amplituudi minimeerida ja muuta see kõik toimuma koos torso liikumisega, mitte teie, vaid rindkere liikumisega eraldi.
Probleem # 3. Hõõrdumine
Õige spordirinnahoidja valimine on esimene samm hõõrdumise ärahoidmiseks. See kehtib eriti kuuma ilma kohta. Mida vähem see teie kehas liigub, seda vähem see hõõrub ja ärritab teie nahka.
Täiendav viis, mis aitab teil vastu pidada, kuni leiate oma ideaalse sporditoppi, on spetsiaalsete geelide ja salvide kasutamine (Vazilin saab sellega suurepäraselt hakkama), mis hoiavad ära hõõrdumise ja kantakse tundlikele kohtadele, nagu näiteks kaenlaalused.
Kui hõõrdumine ei kao, võite proovida asetada nendele kohtadele meditsiinilist plaastrit. Kahjuks võib see ka hõõruda, seega on parem selliseid katseid läbi viia lühikestel vahemaadel.
Kuidas sobitada täiuslikku spordirinnahoidjat
Kõige esimene näpunäide: kui ostate oma elu esimest sporditoppi, ärge kunagi tehke seda veebis, ilma et oleksite seda tavalises spordipoes selga proovinud!
Otsige parimaid rinnahoidjaid, millel on tugevad toestused, nagu vormitud tassid, sisemised polsterdatud vöörihmad ja rihmad ning mitme konksuga kinnitused. Sel juhul peaks mugavus olema üle kõige ja kui see on ilus, aga tunned ebamugavust, siis on parem seda mitte võtta.
Mida peaksite siis spordirinnahoidjaid ostes jälgima?
Vöö. See peaks olema lai ja valmistatud elastsest materjalist, mis võimaldab toetada rindkere ilma, et see oleks seljal punnis või käsi üles tõstes. Peate selle kinnitama äärest kõige esimese konksu otsa, kuna aja jooksul vöö venib välja ja peate olema kindel, et teil on varu ja see istub piisavalt tihedalt eelviimasel või viimasel konksul. Kui keskenduda äärest kõige viimasele, siis venitades pole enam kuhugi taganeda ja tuleb uus osta.
Rihmad. Need peaksid olema laiad ja valmistatud tihedast materjalist. Need rihmad ei lõika teie õlgadesse.
Tassid. Liikumise piiramiseks ja vibratsiooni amplituudi vähendamiseks peavad need rindkere täielikult katma (pole volte ega tühja ruumi sees!). Valides pidage meeles, et spordirinnahoidja tassi suurus võib erineda teie tavalisest aluspesu suurusest.
Luud. Nad peaksid istuma teie ribidel ja mitte lõikuma teie rindade ja kaenlaaluste pehmetesse kudedesse.
Esiosa. Rinnahoidja esiosa peaks asetsema rinnatükil täpselt rindade vahel.
Kui kavatsete sageli pikki distantse joosta, võiksite otsida topelttoega spetsiaalset toppi. Teise võimalusena võite kanda kõrge toega rinnahoidjat, mille peal on kompressioon. Kuid samas tasub leida oma kuldne kesktee pidevalt hüppava rinnakorvi ja väga pingul korseti tunde vahel, milles on raske hingata.
Viimane näpunäide: valige mitu erinevat mudelit ja kasutage neid ükshaaval. Mõne nädala pärast saad aru, milline tipprinnahoidjatest sulle ideaalselt sobib ja kui need on mõlemad, siis oled topeltvõitja. Pärast lemmiku väljaselgitamist kirjutage üles selle mudel ja ostke julgelt veebipoodidest.
Soovitan:
Kuidas valida jõutreeningu jaoks õige kaal
Millal ja kui palju pannkooke saab kangile riputada, et jõutreening võimaldaks teil tervist kahjustamata lihaseid üles ehitada
Kuidas valida õige tegumihaldur ja alustada
Et te ei upuks teenuste ja rakenduste mitmekesisusse, on Lifehacker koostanud lihtsa juhise, mis aitab teil vastavalt teie vajadustele valida tegumihalduri
Reegel 5-3-1 aitab teil valida kohtinguks õige koha
Kuidas teha valikut, kui valikuid on palju ja sa ei suuda kuidagi otsustada? Valimiseks on suurepärane võimalus – reegel 5-3-1
20. juuni Suured telesarjad: Musta peegli tagasitulek, suured väikesed valed ja teenijanna lugu
Loudest Voice, Urban Stories, Legion, Fear the Walking Dead ja teised esilinastused juunis ning järg teie lemmiklugudele suve esimesest kuust
Kuidas luua täiuslik garderoob, kui teil pole stilisti jaoks raha
Kui teie eelarve ei võimalda stilisti või ostuassistendiga ühendust võtta, aitavad teid eriteenused ja mõned nõuanded. Oletame, et olete üliõpilane või alles alustate oma karjääri või olete radikaalselt oma tegevusvaldkonda muutnud, otsustades alustada nullist ja teie palk on väga väike - kuni 30-35 tuhat rubla.