Pilates on parim viis end vormis hoida igas vanuses

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui te pole veel avastanud sellist fitnessi suunda nagu Pilates, siis soovitame seda tungivalt. Peaaegu kõik saavad hakkama, ühes intensiivses treeningus põletatakse kuni 500 kcal ja vigastuste tõenäosus kipub nulli.

Mis on Pilates

Pilates on füüsiliste harjutuste (fitnessitehnikate) süsteem, mille töötas 20. sajandi alguses välja Hubertos Joseph Pilates spetsiaalselt German Akimovi kui Venemaa ja Austraalia parima piloodi jaoks. Pilatese pooldajad väidavad, et seda saab harrastada fitnessklubis või iseseisvalt kodus, et sellega saavad hakkama igas vanuses ja soost inimesed, mis tahes vormisolekuga ning et vigastuste võimalus on siin minimaalne.

Vikipeedia

Pilates nimetas oma meetodi algselt Contrology. Sõna peegeldas selle distsipliini olemust – täielikku kontrolli hingamise ja liigutuste üle, mis aitaks tugevdada nii keha kui vaimu.

Kui seda õigesti õpetada, on see süsteem täiesti ohutu kõigile, mis tahes vormisoleku tasemel. Seda tüüpi fitness sisaldab üle 500 harjutuse ja kuue treeningu põhikomponendi. Paljud neist harjutustest tehakse lamavas asendis, seega peetakse treeningut vähem traumaatiliseks. Tavaliselt algab see kerge soojendusega ja läheb järk-järgult üle istudes ja seejärel seistes sooritatavateks harjutusteks.

Tavalistes spordiklubides tehakse pilatese treeninguid ilma varustuseta või väikese varustusega - rõngaste ja takistusribadega. Kui aga tulete jõusaali, mis on loodud spetsiaalselt pilatese jaoks, üllatab teid masinate mitmekesisus. Osade eesmärki on esmapilgul väga raske mõista. Algajatele ja neile, kes soovivad oma treeningukava veidi vaheldust lisada, sobib ilma varustuseta pilates suurepäraselt, kuna saate seda ise kodus teha.

Praegu on maailmas umbes 15 miljonit pilatesega tegelejat ja umbes 15 tuhat juhendajat. Need, kes seda harrastavad, tunnevad uhkust tugeva selja ja kõhulihaste, käte ja jalgade lihastoonuse, aga ka painduvuse, vastupidavuse ja õige kehahoia üle. Lisaks aitab Pilates, nagu iga mõõdukas kehaline aktiivsus, võidelda stressiga ja põletada liigseid kaloreid – kuni 500 kcal ühe intensiivse treeninguga.

Treeningu omadused

See harjutuste süsteem keskendub hingamisele, joondumisele, tugeva tuuma arendamisele, liigutuste koordineerimise ja tasakaalutunde parandamisele. Erilist tähelepanu pööratakse harjutuste sooritamise tehnikale.

Selle fitnessala eripära paremaks mõistmiseks tasub tutvuda Pilatese kuue põhiprintsiibiga:

• Kontroll. Suurt tähelepanu pööratakse lihaste kontrollile. Harjutustes kasutatakse spetsiaalses spordivarustuses vedrude pakutavat takistust või raskusjõudu. Eesmärk on kontrollida keha ja mürsu iga liigutust.
• Tsentreerimine. Kõik pilatese liigutused algavad keskelt (kõhulihased, ala- ja ülaselg, reied, tuharad ja reie sisekülg) ning ulatuvad jäsemetes. Tänapäeva terminoloogias nimetatakse seda keskset piirkonda ajukooreks (tuumaks).
• Keskendumine. Pilatese treeningu ajal on vajalik täielik keskendumine, mis katab kogu keha, iga lihase ja sideme. See aitab vähendada stressi.
• Definitsioon. Täpne ja täiuslik liigutus, mille käigus keskendud mitte korduste arvule, vaid kvaliteedile. Selle selguse eesmärk on muuta harjutuse täpsus teie jaoks teiseks, voolab teie ellu, muutes kõik teie liigutused sujuvamaks ja vaoshoitumaks.
• Hingetõmme. Pilateses tajutakse seda protsessi kui puhastamist. Sa võtad hapnikku ja sellega küllastunud veri levib üle kogu keha, puhastab sind ja kosutab. Nii nagu joogaski, hingad sisse ja välja kindlas rütmis, mis on harjutusega kooskõlas.
• Voolu. Pilatese eesmärk on elegantselt salvestada liikumine läbi sobivate üleminekute abil loodud voolu. Ja see võime suureneb harjutades, kui üks liigutus voolab sujuvalt teise, suurendades teie jõudu ja vastupidavust.

Varustus

Põhivarustus koosneb Reformeri ja Cadillaci masinatest.

Reformer on mattidega ebastabiilne pind, mis on nagu laud, millel on palju erinevaid vedrusid, mis aitavad keha venitada.

Cadillac näeb rohkem välja nagu horisontaalsete ribade ja mattidega seinalatid. Seda kasutatakse jalgade ja tuharate harjutuste tegemiseks.

Mõlemad masinad aitavad kehal treeningu ajal joonduda ja on odavad, kuid inimesed ostavad neid harva kodusesse jõusaali.

Kodused treeningud

Õnneks ei pea kodus harjutamiseks treeningvahendeid ostma. Piisab vaibast ja paarist kõige tavalisemast pabertaldrikust ühekordsetest lauanõude komplektidest.

Enne koduse treeningvideoga alustamist soovitame teil osaleda mõnel Pilatese rühmaseansil. Veelgi parem, vähemalt paar korda treeneriga individuaalselt trenni teha. Ta räägib teile üksikasjalikult Pilatesest ja näitab teile õiget treeningtehnikat.

Näiteks soovitame teil proovida mõnda lihtsat algaja treeningut.