Kohvi vahetamine 30 sekundit treeningut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vaid mõnel push-up’il võib olla sama mõju kui tassil kohvil. Seega, järgmine kord, kui vajate uusi ideid ja probleemile värsket vaatenurka, selle asemel, et võtta ette reis kohvimasina juurde, heitke lihtsalt pikali ja minge. 30 sekundit intensiivset treeningut, erinevalt kohvist, ei tekita sõltuvust ja töötab alati, kui vajate "laadimist".

Kuidas see töötab

Kui teete kohvitassi asemel trenni 30 sekundit, siis pulss kiireneb ja võib ulatuda 150-170 löögini minutis (rahulikus olekus on see näitaja 60-90 lööki minutis).

Saab teha erinevaid harjutusi – kätekõverdusi, täiskükkidest väljahüppeid jne. Suure intensiivsusega treening aitab südant "kiirendada" vaid poole minutiga, misjärel suureneb aju verevool, paranevad keskendumisvõime ja muud kognitiivsed funktsioonid.

Kuidas seda kontrollida

Selle tehnika välja pakkunud inimene Gregory Ferenstein viis läbi enda peal katseid, mõõtes kognitiivse funktsiooni paranemist pärast kohvi joomist ja pärast minitreeningut.

Tulemuste mõõtmiseks kasutas ta Quantifield-mind veebisaiti, kust saab teada oma reaktsiooniaega ja mäluseisundit. Tehakse teatud testid, mis on välja töötatud 10-aastase psühholoogilise uurimistöö jooksul, ja märgitakse nende läbimiseks kuluv aeg.

Näiteks ühes testis kuvatakse mõttetud märgid, mis on seatud väljadele 1 kuni 9. Märgi suure versiooni kuvamisel tuleb vajutada vastavale väljanumbrile, milles sarnane väike märk asub. Ja seda tuleb teha nii kiiresti kui võimalik. Vead lisatakse ka koondskoorile.

Üldiselt on see keskendumismäng ja selle tulemus näitab, millisel keskendumistasemel te praegu olete.

Gregory võrdles oma sooritust pärast 250 mg kofeiini ja pärast treeningut. Nagu allolevalt graafikult näha, paranes tema tulemus pärast treeningut 12%, pärast kofeiini aga ainult 6%.

Lühimäluga oli aga efekt vastupidine – kofeiinist paranesid näitajad 26% ja treeningust vaid 16%. Seda toetavad uuringud, mille kohaselt kofeiin on parim viis lühimälu parandamiseks.

Otsustasin ise katsetada, kas trenn aitab, ja läbisin selle ressursi kohta ka viis testi. Allpool on tabel, mis näitab minu tulemusi (ülesande täitmise aeg ja punktide arv) pärast tassi kohvi (250 grammi lahustuvat kohvi) ja pärast 30 sekundit treeningut (tõuked ja täiskükist väljahüpped).

Nagu näete, on mõnes punktis tulemused pärast harjutusi paremad, kuid nagu Gregory Ferenstein, töötas lühiajaline mälu pärast kohvi paremini (Visual Backword Digit Span harjutus, kus peate jätma meelde numbrid ja kirjutama need vastupidises järjekorras).

Teaduslikud tõendid ja spekulatsioonid

Kohv on suurepärane looduslik ravim, kuid selle mõju kaob kiiresti. Teadlased on leidnud, et treenimine võib anda samasuguseid eeliseid kui kofeiini tarbimine.

Treening annab ajule parima toitumise, mis parandab vaimset jõudlust. Et mõista, kuidas treenimine meid targemaks teeb, viis Põhja-Carolina ülikool 2012. aastal läbi katsed, mis hõlmasid erineva intensiivsusega ja ajaliselt erinevat füüsilist aktiivsust.

Uuringu autorid leidsid, et raske treening oli vähemalt kaks korda tõhusam kui mõõdukas treening. Uurimisrühm jõudis järeldusele, et treeningu mõju kognitiivsele funktsioonile on üldiselt väike, kuid intensiivse jõuharjutuse kasutamisel paranevad mõned kognitiivsed funktsioonid oluliselt.

Kas see aitab teid? Võib olla. Teadlased leidsid, et vähese kehalise aktiivsusega inimestel ei olnud treeningul vaimsele töövõimele erilist mõju. Need, kes vähemalt aeg-ajalt sporti teevad, saavad oma kognitiivset funktsiooni parandada ilma kofeiini ja sellest sõltuvuseta.