15 võimalust 5-minutilise pausi kasutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mida me teeme, kui oleme ummikus, ootame restoranis tellimust või istume järjekorras? Täpselt nii: võtame välja nutitelefonid ja kontrollime kirju või avame uudistevoo.

Ei esimene ega teine ei too ei rõõmu ega kasu. Kuid me ei anna alla. Miks? Psühholoogid näevad põhjust selles, et 21. sajandil on e-post ja sotsiaalvõrgustikud juhtivad suhtluskanalid. Äkki on maailm apokalüpsisest aru saanud ja ma ei tea ikka veel?

Siin on alternatiiv – 15 võimalust tõeliselt produktiivseks 5-minutiliseks pausiks.

1. Töötage ämbriloendiga

Bucket List on nimekiri asjadest, mida elus tuleb teha (mäletate filmi "Pole veel kastis mänginud"?). Sellise nimekirja koostamine pole mitte ainult lõbus (millal te viimati endalt küsisite: "Mida ma tahan?"), vaid ka kasulik, sest unistused kipuvad muutuma plaanideks.

2. Kuulake oma lemmikmuusikat

Las see olla, What a Wonderful World or Is This Love – kas teil on lemmiklugu? Kuula seda järgmisel korral, kui liftiga sõidad (kõrvaklapid päästavad ümbritsevaid kultuurišokist). Need 3-5 minutit annavad teile järgmisteks tundideks positiivse laengu.

3. Vaadake oma lemmikfotosid

Teine võimalus sisemise headuse aku laadimiseks on vaadata läbi oma lemmikfotod. Siin on väike poiss, kes on pudruga määritud, aga sina ja sõber olete liuväljal. Fotod on mälestused, need toovad meid tagasi elu parimate hetkede juurde ja inspireerivad uusi saavutusi.

4. Lugege

Paljudele inimestele meeldib lugeda pingevabas õhkkonnas spetsiaalselt selleks määratud ajal. Kuid saate seda teha kõikjal (vaatame posti kaudu). Laadige oma telefoni mõni hea raamat ja lugege 1-2 lehekülge iga kord, kui teil on vaba minut. Liiga vähe keskendumiseks ja loosse süvenemiseks? Proovige lühijutte või luulet.

5. Vaadake õppevideoid

Teine võimalus veidi targemaks saada on vaadata YouTube'i videoid mitte nalja pärast, vaid tõeliselt kasulike videote jaoks (ärge unustage kõrvaklappe!). Näiteks "Khan Akadeemia" mikroloengud (matemaatika, ajalugu, füüsika, bioloogia, informaatika – igaüks leiab midagi oma).

6. Kirjutage SMS

Lühisõnumid a la “Tere! Kuidas sul läheb? peaaegu vulgaarne tänapäeval. Ilmselt seetõttu, et neid kirjutavad sageli inimesed, kes sinust ja sinu asjade seisust tegelikult ei hooli. Aga võtad ja kirjutad tõeliselt lähedasele inimesele – sõbrale, abikaasale või emale. Soovige neile head päeva või öelge neile, kui väga te neid armastate.

7. Kirjutage tähti

Instituudi sõbral on varsti sünnipäev ja tõenäoliselt unustate teda õnnitleda, kuna olete hõivatud? Hüpermarketis aeglaselt kassa juurde liikudes kirjutage õnnitlused (enamik meiliteenuseid lubab saata "kirju tulevikku"). Paar lauset, viis minutit – ja inimene on rahul.

8. Pea päevikut

Tõsiselt. Mis siis, kui olete täiskasvanud onu (või tädi), kellel on palju probleeme? Psühholoogid on tõestanud, et sisemiste kogemuste paberile (või nutitelefoni) pritsimine vähendab stressi ja aitab elus korda teha.

9. Soojenda

Sirge selg, sügav hingamine, ringjad pealiigutused… Viieminutiline paus on suurepärane ettekääne arvuti taga istumisest kangeks jäänud keha venitamiseks.

10. Harjutus

Soojendusest tõsisema treeninguni. Tehke kätekõverdusi, kükke või kiigutage biitsepsit (paberirull toimib hantlina), samal ajal kui ootate 5–10 minutit koosoleku algust.

11. Hoolitse oma nägemise eest

Mitu tundi päevas veedate arvutimonitori ees või mobiilividina sisse mattununa? See on silmadele tõsine koormus. Ärge halvendage oma nägemist veelgi, tehes sama pauside ajal. Nägemise parandamiseks tehke parem palmingut ja muid harjutusi.

12. Plaan

Uurige oma töökalendrit, koostage ülesannete nimekiri. See võib isegi aidata teil vaba aega veeta (näiteks kui rühmitate asju või koosolekuid).

13. Koostage isiklik ülesannete nimekiri

Tööasjades oleme hoolikad, aga mitte isiklikes asjades. Seetõttu on oluline koostada ülesannete loend, kuhu kogutakse isiklikule kasvule suunatud ülesanded ("lugege Marquezit", "registreeruge basseini" jne). Metrooga sõitmine on suurepärane võimalus sellise nimekirja koostamiseks.

14. Pildistage

Sammas. Mis võiks olla igavam kui see teema? Kuid seistes bussipeatuses bussi oodates, proovige seda vaadata erinevalt: näiteks läbi kaamerasilma. Tehke paar pilti, püüdes iga kord näidata postitust (prügikast, põõsas, stend) ebatavalisest küljest. Õppige põhitõdesid, katsetage nurkade ja valgustusega (nii sünnivad Instagrami “meistriteosed”).

15. Joonista

Isegi kui sa ei tea, kuidas. Võtke lihtsalt välja märkmik, pastakas ja laske oma kujutlusvõimel lennata. Joonistamine on üks Leonardo da Vinci loomingulistest saladustest. Suur kunstnik ja teadlane arendas seega kujutlusvõimet.

Mida teete, et lühikestel pausidel igav ei hakkaks?