Teisel pool sada: kuidas Aleksei Orlov suutis kaalust alla võtta 103 kilogrammilt 78 kilogrammini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Täna alustavad Lifehacker koos triatloniklubiga "" artiklisarja "Teisel pool sajast" avaldamist. Saate teada, kuidas tavalised inimesed, nagu sina ja mina, on spordiga kaotanud kaalu üle 100 kg seisundini, mida tavaliselt nimetatakse tavaliseks või isegi sportlikuks.

Lisaks teiste inimeste vägitegude lugemisele saate kommentaarides esitada küsimusi väljaande kangelasele, kes on saavutanud nii muljetavaldavaid tulemusi. Postitame mitme kuu jooksul regulaarselt artikleid sarjast Beyond the Hundred. Siit saate teada, kuidas saavutada võimatut, ja esitage oma küsimused meie kangelastele. Ja nad vastavad, me lubame.;)

Tutvuge esimese kangelasega - professionaal Aleksei Orloviga.

1. Mis oli teie maksimaalne kaal ja millal see oli?

Maksimaalne kaal oli 103 kg pikkusega 180 cm T-särkide suurus on XXL (praegu M). See oli veebruaris 2014. Aga tol ajal ma end tihti ei kaalunud, nii et võib-olla mõnel hetkel oli seda isegi rohkem.

Esimestel päevadel proovige võimalikult täpselt kaloreid lugeda, see on oluline.

2. Mis hetkel sa otsustasid, et midagi on vaja muuta?

Arusaam, et midagi tuleb muuta, on olnud juba ammu, kuid raske oli otsustada ja tõsiselt asja kallale asuda. Polnud kindlust, et tahtejõudu on piisavalt. Lisaks olen juba paar korda proovinud kaalust alla võtta, kuid mõlemal korral läksin poole pealt katki.

Põhitõuke andis tõdemus, et olen nii haletsusväärses füüsilises vormis, et sellest on lihtsalt kahju: minu vanuses on raske trepist üles ronida. Lisaks on mu tütar kasvamas ja ma tahan näidata õiget eeskuju.

Igal hommikul tuleb kaalule tõusta. On alati. Kui sa iga päev ei vaata, kaotad kohe kontrolli ja lõõgastud. See on tõestatud asi.

3. Kuidas sa alustasid? Kuidas sa kaalust alla võtsid? Mis aitas teil eesmärki saavutada?

Siin otsustasin kohe kaks asja. Esimene on kiiresti kaalust alla võtta. Hoolimata asjaolust, et seda üldiselt ei soovitata teha, teadsin, et mul ei pruugi pikaks ja tüütuks kaalukaotuseks lihtsalt tahtejõudu jätkuda. Lisaks, kui kaotate kiiresti kaalu, näete tulemusi ja see on lisaks motiveeriv. Ja otsustasin ka mitte mingeid dieete pidada. On ainult üks põhimõte – kuluta rohkem kui tarbi.

Leia kaalu langetamise aktiivses faasis endale selline füüsiline tegevus, mis ühelt poolt pakub sulle huvi, teisalt aga on väga intensiivne. See aitab säilitada negatiivset kaloritasakaalu ja kiirendab ainevahetust. See võib olla ükskõik milline: tennis, batuut, jäähoki, sulgpall – kui see vaid huvitav oleks. Ainus asi, mida soovitan teil jooksmise algfaasis ettevaatlik olla. Ta provotseerib algajaid väga rekorditele ja kohe järgnevad vigastused, eriti kui arvestada ülekaaluga. Siis, kui olete üleliigsest vabanenud, on jooksmine suurepärane võimalus, kuid praegu on parem proovida midagi muud.

Mitu päeva lugesin kaloreid, siis sain umbes aru, kui palju sa võid süüa. Hakkasin käima spordiklubis. Enamasti poks ja mixfighting. See on kõrge intensiivsusega treening, sa lihtsalt roomad sellest eemale – mulle meeldib see nii väga. Jooks ja triatlon ilmusid veidi hiljem. Kokkuvõttes tekitas üsna suure kaloridefitsiidi. Nagu ma aru saan, teeb keha raskete aegade üleelamiseks reserve, nii et ta korraldas need talle.

Ja tegin ka ühe asja, mis mind isiklikult palju aitas: kirjutasin oma google kalendrisse kaalulangetamise kava. Arvasin, et tahan kaalust alla võtta kuni 80 ehk 23 kg võrra ja kirjutasin igaks nädalaks plaanitud kaalu, lähtudes sellest, et keskmiselt kaotan nädalas 1 kg. Selgus, et 80. piiri saab juuli alguses. Ja iga nädal sisestas ta plaanitud kaalu kõrvale hetkekaalu. Juulikuks oli ta juba 78 kg. Sellest ajast on see kinni hoidnud, anna või võta. Aga lõõgastuda ei saa, tuleb enda eest hoolitseda.

4. Kuidas sind ümbritsevad inimesed sinuga juhtunud muutustesse suhtusid?

Kõik ohkasid ja ahhetasid, mis tegelikult. Mõnel, kes polnud mind kaua näinud, langes lõualuu põrandale ja mõni ei tundnud mind äragi. Peaasi, et mu armastatud naine on õnnelik ja mina ise. See on kuradima hea tunne teada, et sa sellega hakkama said. Sama oli ka siis, kui pärast 12-aastast kogemust suitsetamise maha jätsin.

Lisaks kaaludele jälgi oma edusamme ka mõõdulindiga. Kiiresti kahanevad mahud rõõmustavad veelgi.

5. Mis on teie elus muutunud pärast kaalu langetamist?

Tegelikult on palju muutunud. Koos kaalu langetamisega muutus mu elustiil täielikult. Varem oli põhiliseks meelelahutuseks õlle joomine koos erinevate suupistetega ja telesaadete vaatamine. Millekski muuks lihtsalt ei jätkunud jõudu. Nüüd hakkasin tegelema paljude erinevate spordialadega – enesetunne on sada korda parem.

Töötamine muutus palju lihtsamaks. Varem kukkusin pärast tööpäeva kurnatuna, jalad sumisesid. Nüüd, eriti pärast seda, kui hakkasin jooksma, ei tundu töö enam tõsise koormana. Muide, mu selg ei valutanud, varem juhtus.

Alkoholi on väga raske kaalust alla võtta, isegi väikestes kogustes. Väga otse.

Ja veel üks oluline punkt. Varem aeti tihti taga sellist masendavat mõtet, öeldakse, et läksin paksuks nagu siga, pean kaalust alla võtma, homme hakkan, pagan, homme jälle ja nii edasi. Iga kord, kui peeglisse vaatate, läheb teie tuju rikutuks. Nüüd on see läbi. Tegelikult nagu mägi õlgadelt.

6. Kui palju sa praegu kaalud? Mis aitab vormis hoida?

Kaal on nüüd 78 kg. Tahaks langeda 75 peale, aga siin on juba raskem. Nii treeningu maht kui ka mõõdukus toidus aitavad säilitada. Ilma selleta pole nüüd midagi.

Koostage kaalulangusplaan. Kirjutage otse kalendrisse: sel nädalal kaalun nii palju, sel nädalal - nii palju. Näiteks soovite viie kuuga kaalust alla võtta 100 kg-lt 80 kg-le. See on täiesti realistlik tulemus. Selgub, et 4 kg kuus, see tähendab jämedalt öeldes 1 kg nädalas. Valige päev, näiteks esmaspäev, ja sisestage see kalendrisse kahanevas järjekorras 100, 99, 98 jne. See aitab palju.

7. Millist nõu saate anda neile, kes on praegu teekonna alguses?

Minu nõuanne on selline. Ärge oodake, et kaalust alla võtta on lihtne. Ei tee. Tahaks tõesti süüa. Peame vastu pidama. See on inimlikult võimalik. Siis oled enda üle uhke.

Näljatunnet saab leevendada. Mind aitas näiteks roheline tee, selle nelja kuu jooksul jõin seda tsisternis. Võib-olla leiate midagi muud. Olge järjekindel ja kindlasti õnnestub. Ja sõbralikul viisil peate oma elustiili muutma, muidu ei jää tulemus hiljaks. Aga see on seda väärt.

Hoopis mõnusam on hommikul reipalt voodist alla hüpata, kui valutavast peast kinni hoides loiult roomata. Kaheksa kuud tagasi jooksin vaevu 200 meetrit ja hingeldasin ning üleeile ületasin esimese poolmaratoni. Ma poleks osanud seda varem ette kujutada.

Allolevates kommentaarides saate küsida nõu, jagada oma saavutusi või esitada Aleksei küsimuse. Kutsume kõiki arutelus osalema!