2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Paljudes jooksjatele mõeldud energiabatoonide ja muude maitsvate ja väga toitvate magustoitude retseptides on aluseks maapähkli- või mandlivõi. Nende küpsetamine pole sugugi keeruline. Kuidas? Me räägime teile selles postituses.
Maapähklipasta
Koostis:
- 220 g röstitud maapähkleid;
- 1/2 teelusikatäit soola
- 1 tl mett;
- 1 spl taimeõli (eelistatavalt maapähkliõli).
Kokkamine. Kestadest kooritud maapähklid ja mesi saadetakse köögikombaini kaussi ja jahvatatakse, lisades järk-järgult mitme minuti jooksul taimeõli. Selle tulemuseks on umbes tass siledat maapähklivõid.
Mõnes retseptis lisatakse rohkem mett või võid või jahvatatakse koostisosi kauem. Peate vaatama, mida saate, ja muutma küpsetusaega või vedelate koostisosade kogust sõltuvalt soovitud konsistentsist. Kuid olge taimeõliga ettevaatlik: see eraldub siis osaliselt, nii et ärge üle pingutage! Õhuke pealmine kiht taimeõli juba paar tundi seisnud pähklipastas on täiesti normaalne.
Mandli pasta
Koostis:
- mandel;
- näputäis soola.
Kokkamine. Sel juhul on kõik palju lihtsam kui maapähklivõiga. Lihtsalt paned röstitud mandlid (üks klaas või rohkem) köögikombaini ja lisad näpuotsaga soola, kui sulle meeldib kergelt soolane maitse. Seejärel jahvatage pähkleid pikka aega. 15–20 minutit või isegi rohkem – kõik oleneb mandlitest. Aeg-ajalt peate köögikombaini välja lülitama ja pähklimassi segama, kuni see saavutab soovitud pasta konsistentsi.
Mul oli üks väike tass mandleid (maht - 200 ml) jahvatatud peaaegu pool tundi. Kahtlustan, et kui mandleid oleks rohkem, küpseks pasta kiiremini:)
Soovitan:
10 jõuharjutust jooksjatele kergejõustiku spordimeistrilt
Sellest postitusest leiad jooksjatele jõuharjutusi, mida saab teha ka ilma hantliteta. Samuti pole teil vaja simulaatori tellimust
Mis teeb jooksjatele haiget ja millal on õige aeg arsti juurde minna
Mõnikord võib pärast jooksu või mõnda muud treeningut tunda kerget valu nendes kohtades, kuhu põhikoormus oli suunatud. Tavaliselt on need sinu nõrgad kohad ja kui valu kaob ega kordu ikka ja jälle, siis ei tasu sellele tähelepanu pöörata. Hoopis teine asi on aga see, kui valu ei kordu niisama, vaid ei lähe ka päris ära, vingub, tõmbab, vahel tulistab ega lase lahti.
Tugevdage oma tuuma: 5 ideaalset harjutust jooksjatele
Täna tuletame meelde lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi, mis viivad teie süvalihased õigesse vormi
Dünaamiline soojendus jooksjatele
Mida külmemaks väljas läheb, seda intensiivsemalt pead enne iga treeningut soojendust tegema. Oleme juba avaldanud külmal aastaajal venitamise artikli, kus soovitati enne väljaminekut kodus venitada ja õues teha lihtsamaid harjutusi. Üks selle artikli videotest käsitles dünaamilist soojenemist.
Kuidas hoida end välishooajal vormis: 5 reeglit triatleetidele ja jooksjatele
Mida lisada hooajavälisel ajal treeningplaani, et jõudu suurendada ja tehnikat parandada – professionaalsete treenerite näpunäiteid