Miks peaksid isegi vanad inimesed end jõusaali registreerima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Isegi regulaarse sörkjooksu või joogaga tegelemine – igas vanuses õilis tegevus – ei tee inimene oma keha heaks piisavalt. Selles artiklis räägime teile, miks on isegi eakatel mõttekas registreeruda jõusaali ja koostada lihasmassi kasvatamise programm.

Pole vaja olla prohvet, et näha, et postsovetlike maade vanadele sportimine millegipärast eriti ei meeldi. Ei, nad muidugi vaatavad jalgpalli ja poksi regulaarselt ja ennastsalgavalt, kuid isegi tavaline väljasõit tänavale, et vähemalt konte mudida, muutub üsna haruldaseks nähtuseks, mida sageli antakse ka aktiivseks. elustiil. Näha hommikul kuskil horisontaalsel ribal jooksmas või üles tõmbamas vanurit on fantaasia moodi.

Arvatakse, et kui sa “lüüad” 40, on aeg anda kehale puhkust ja kulutada jõudu ainult vastavalt vajadusele. Nagu "kehal on ressurssi", "mis siis, kui on sõda ja me oleme väsinud?", "On aeg põhja minna." Jah, nad valetavad nii palju, et oma liikumatus elus pärast 40. eluaastat õnnestub neil koguda klassikaline haavandite "bukett", ilma milleta on mõnikord raske (mitte midagi) või isegi täiesti häbi rääkida igasuguste kohtuvate eakate inimestega, kes näivad sihilikult tegelevat oma tunnisurma igapäevase lähenemisega, kogudes kokku kõik mõeldavad ja mõeldamatud vaevused ja haigused.

Isegi regulaarne sörkjooks või jooga - igas vanuses üllas tegevus - ei tee inimene oma keha heaks piisavalt.

Muidugi, kui eakas kõnnib palju ja mängib tennist, siis võib ta peaaegu eeskujuks tuua - see on nii haruldane nähtus. Ja ei midagi, et samal ajal, samas Hiinas, peaaegu iga maja all kogunevad 60-80-aastased vanavanemad, kes on riietatud kirjutesse siidist kostüümidesse, ja harjutavad taijit. Ja ei midagi, et samal ajal on samas Iisraelis jõusaalid ja ujumisrajad täis vanu mehi ja naisi, mille vastu isegi hommikul kell seitse jõusaali tulek tekitab häbitunnet (need on ju juba olemas 5-6 hommikul, kui mitte varem).

Kuid siin, NSVL-i järgses ajastus, on vanurid võtnud endale väga mugava asendi, põhjendades oma laiskust ja soovimatust enda ja oma tervise eest hoolitseda. Kui meie vanaisa oleks kuskil Tel Avivis aeroboksi või zumba peale sattunud, poleks ta üllatunud, kui avastaks, et seitsmekümneaastased naised hüppavad seal mõjuval põhjusel ega sure (!), vaid ta ise. oleks üllatunud oma areneva vastupidavuse üle, mida oleks iga järgmise õppetunniga rohkem.

Laiskade vanade inimeste ja kahjuks ka nende laste ja lastelaste õnneks saabub postsovetlikes maades "sportlik pension" palju varem kui tööpension. Juhtus nii, et kui pärast 40 lähed jõusaali, siis oledki ainulaadne ja radikaalne, võib-olla on sul isegi midagi valesti. „Miks sa õõtsud, semu? Sul on juba naine. Keda sa meelitad? "," Kas sa ei karda saada infarkti? - justkui küsiksid nad tumma pilguga oma uskmatuid eakaaslasi. Kuid nad ei tea, et isegi regulaarse sörkimise või joogaga tegelemine - igas vanuses üllas tegevus - ei tee inimene oma keha heaks piisavalt. Mida me saame öelda mittekolijate kohta?

Põhjust mõelda mitte ainult vanadele inimestele

Austraalia geriaatriaspetsialistide uuring, mis põhines hoolikal analüüsil ja mitme tuhande programmis osaleja, alates noortest kuni eakateni, seisundi hoolikale analüüsile ja pidevale jälgimisele, ei kinnitanud mitte ainult üldtuntud tõsiasja, et inimene, kes kõnnib vähemalt korra paar kilomeetrit jalgsi. nädal osutub suurusjärgu võrra tervemaks kui tema eakaaslased, kes seda ei tee, kuid avastasid ka selge seose inimese tervise ja lihaskoe hulga vahel tema kehas. Jämedalt öeldes, kui kõik muud asjad on võrdsed:

Inimene, kellel on rohkem lihaseid, on tervem kui inimene, kes on lihaseid nutnud nagu kass.

Selgub, et "hapra vanaduse" vanuse saabudes tuleb artriidi, osteoporoosi ja motoorsete funktsioonide halvenemise vastu võitlemiseks lihtsalt oma dieeti lisada ja lihasmassi kasvatada. Ja see kehtib eriti naissugupoole kohta, kes on eriti altid vananemisega seotud lihas- ja luumassi vähenemisele. Jah, kallid tüdrukud! Selgub, et jooksmisest ja joogast ei piisa. Peate oma kohustuslike harjutuste loendisse lisama kangi või hantlitega töö (kui te pole seda veel teinud).

Kuid lisaks jõutreeningu ilmsetele eelistele (hantlid, kangid jne), mis on kasulikud mõlemale soole peaaegu igas vanuses, on lisaraskusega treenimisel ka muid naudinguid, millest peaksite teadlik olema.

Jõuharjutused on näidustatud järgmiste haiguste korral

• Artriit. Nõuab harjutust, mis võimaldaks rasvumisega toime tulla.
• Krooniline unetus. Maksimaalse efekti saavutamiseks harjutage pärastlõunal.
• Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. Kõige parem on treenida bronhodilataatorite (bronhide seinu lõõgastavate ravimite) toime tipu ajal.
• Krooniline neerupuudulikkus. Jõutreening kompenseerib neerupuudulikkuse korral tekkinud müopaatiat.
• Südamepuudulikkuse. Võimsuskoormus aitab südame kahheksia korral.
• Koronaarpuudulikkus. Võimsuskoormusi saab taluda madala isheemilise lävega.
• Depressioon. Erinevad jõutreeningud aitavad teil toime tulla väiksema depressiooniga.
• Hüpertensioon. Liigse kehakaaluga võitlemine aitab kaudselt võidelda hüpertensiooni vastu.
• Rasvumine. Jõukoormuste korral säilib rohkem lihas- ja luukude kui aeroobse treeningu puhul.
• Osteoporoos. Eelistada tuleks šoki ja intensiivset treeningut (kui tervis lubab).
• Perifeersete veresoonte haigus. Jõuharjutused, ehkki mitte peamine imerohi, aitavad lonkamise vastu siiski.
• Venoosne ummistus. Selle vaevuse vastu võitlemiseks sobivad jalgade tõstmise harjutused.

Pole paha nimekiri, kas pole? Muidugi oleks vale piirduda jõutreeningutega, sest kardio-, painduvus- ja tasakaaluharjutuste lisamine oma programmi toob suuremat kasu nii füüsilisele kui vaimsele tervisele.

Siin räägivad selle kohta geriaatrid, kes on koostanud muljetavaldava nimekirja eakatele mõeldud tegevustest, kus loomulikult on ilmtingimata ka jõukoormused.

Soovitatav treening eakatele

	Võimsus	Kardio	Paindlikkus	Tasakaal
Sagedus	2-3 päeva nädalas	3-7 päeva nädalas	1-7 päeva nädalas	1-7 päeva nädalas
Treeningu maht	1-3 seeriat 8-12 kordust 8-10 peamise lihasrühma jaoks	20-60 minutit treeningu kohta	Alates 20 sekundist pidevast venitusest iga suurema lihaseni	1-2 seeriat 4-10 dünaamilist harjutust

»

Nüüd te ei kadesta meie vanureid! Nad elasid rahus, arvasid, et kõik vaevused on vanadusest ja riigist, aga tuleb välja, et neil endal on vaja vähemalt midagi enda heaks teha.

Muidugi leidub palju seniilse laiskuse eestkõnelejaid, kes ütlevad, et pension ei ole asi, millest sporditoitu ei osta, aga vaevalt ots otsaga kokku tuled. Ja selles on muidugi märkimisväärne kogus tõtt. Ma lihtsalt ei arva, et vanurid, vanad inimesed ja vanaemad on nii hõivatud rahateenimisega, et ei suudaks pühendada päevas vähemalt poolt tundi ehk 5% oma vabast kaheksast tunnist spordile.

Nooremad istuva eluviisi järgijad, kes on hiljuti saanud üle 40, võivad samuti öelda, et pere ja töö ahmivad enda sõnul kogu vaba aja ning aega ei jätku isegi magamiseks. Siin ma pesen käsi, sest olen kindel, et ainult ebatavaliselt julge (või rumal) inimene saab oma tervise ja elu löögi alla panna lühiajalise karjäärikasvu ja pere heaolu nimel, mis vaevalt teie ohverdust vajavad.

Hea uudis on see, et õige järjekindlusega vanemas eas alustatud jõusport võimaldab isegi suurte lihas- ja luumassi kadude korral peaaegu täielikult taastada lihased ja luud, taastades samal ajal täielikult lihasjõu.

Teine küsimus: kas on vaja oodata vanaduspõlve, kui tänasest saab terve olla?