Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tehke tööst või telesaadete vaatamisest paus. Iya Zorina lubab: tunnete end palju paremini.
Koroonaviiruse pandeemia tõttu ei sõida paljud meist praegu tööle, ei kõnni ja liiguvad üldiselt liiga vähe. On aeg see parandada! Proovi seda lühikest ja lihtsat neljast harjutusest koosnevat treeningut – see annab sulle kindlasti jõudu juurde.
Hüppavad tungrauad
Treening soojendab teie lihaseid ja tõstab pulssi. Liigu jõuliselt. Tehke seda 20 korda.
Kõndivad käed rõhuasetusega lamades
Kui te ei tea, kuidas kätekõverdusi teha, jõudke lihtsalt lamades peatuseni ja tulge tagasi. Tehke 20 neist harjutustest.
Õhkkükid
Proovige kükitada täies ulatuses – mitte allpool puusade paralleeli põrandaga. Hoidke selg sirge. Tehke 20 kükki.
Risti jalaga vaagna tõstmine
Tõstke vaagen põrandast üles ja pange see tagasi. Tehke 20 kordust.
Valmis! Sa oled vapustav! Kui koormust pole piisavalt, puhka minut ja tee veel kaks ringi.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Päeva treening: kodune kardiotreening suurepärase tuju saavutamiseks
See intensiivne treening koormab kogu keha. Unustage oma probleemid 20 minutiks ja seejärel nautige energiapuhangut ja positiivset suhtumist