2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Avaldatud veebilehel New York Times on põhjustanud suuri spordi hangout. See räägib, et lihtne 12 harjutusest koosnev komplekt võib hõlpsasti asendada mitu tundi jõusaalis treenimist ja hoida edukalt inimese head füüsilist vormi. Pealegi kulub selle kompleksi valmimiseks vaid seitse minutit!
Ülaltoodud artikkel põhineb ajakirjas American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal avaldatud uuringutel. See tõestab teaduslikult, et spetsiaalselt valitud HIIT-režiimis sooritatavad keharaskusega harjutused võivad täielikult asendada pikki jookse ja harjutusi jõusaalis.
On palju tõendeid selle kohta, et suure intensiivsusega intervalltreening annab sama kasu kui pikendatud vastupidavustreening, kuid võtab palju vähem aega.
Chris Jordan harjutuste füsioloogia juht Orlandos, Florida Instituudis, uuringu kaasautor
Ontario osariigis Hamiltoni McMasteri ülikooli teadlaste ja teiste uurimiskeskuste uuringud näitavad näiteks, et isegi mõni minut kõrge intensiivsusega treeningut põhjustab lihastes molekulaarseid muutusi, mis on võrreldavad mitmetunnise jooksmise või rattasõiduga.
Intervalltreening, nagu nimigi ütleb, nõuab vaheldumisi väga rasket tegevust lühikeste taastumisperioodidega. Hr Jordani ja kolleegide poolt välja töötatud kompleksis saavutatakse see harjutuste vahel 10-sekundilise puhkepausiga. Kuid peale selle saavutatakse see erinevate lihasrühmade koormuse vaheldumisega, kui ülakeha lihaste harjutustele järgnevad harjutused jalgadele ja seejärel pressile või seljale. Ühe lihasgrupi töö käigus on teisel võimalus piltlikult öeldes veidi hinge tõmmata, mis muudab harjutuste järjekorra oluliseks.
Teadlaste soovituste kohaselt tuleks harjutusi sooritada kiires tempos, igaüks 30 sekundit, nende vahel 10 sekundi pikkune paus. Sel juhul peaks koormustase olema ligikaudu 8, kui eeldame, et 1 on täiesti lõdvestunud, mitte pingutavad liigutused ja 10 on teie maksimaalne intensiivsus.
Need seitse minutit ei tohiks kindlasti olla teie jaoks kõige meeldivam aeg. Kuid kindlasti naudite pärast mõnekuulist sellist koolitust ennast peeglisse vaadates.
Ja siin on kõne all olev kompleks. Teie mugavuse huvides oleme andnud vihjeid, mis näitavad teile, kuidas neid harjutusi õigesti teha.
Kuid see pole veel kõik. Kompleks saavutas nii populaarsuse, et selle mugavaks rakendamiseks loodi lühikese ajaga mitu mobiilirakendust. Nad juhendavad teid harjutuste järjestuses ning jälgivad treeninguaegu ja puhkeintervalle.
Edukat koolitust!
Soovitan:
Uuendatud vahekaart muudab uue brauseri vahekaardi ja muudab selle kasulikumaks
Renewed Tab on Chrome'i ja Firefoxi tasuta laiendus, millel on paindlikud seaded ja palju käepäraseid vidinaid, nagu ilmateade või vahetuskursid
Kuidas õlad üles ehitada: klassikaline harjutuste komplekt
Õlalihaseid pole lihtne üles ehitada. Kuid minimaalsed teadmised anatoomiast ja nendest õlaharjutustest annavad teile soovitud tulemuse
Näomassaaž, mis muudab sind kaunimaks 7 minutiga päevas
Klassikaline näomassaaž parandab vereringet (selle tulemusena - naharakkude toitmine) ja lümfi väljavoolu, suurendab naha elastsust, mõjub toniseerivalt lihasraamile. Naha elastsuse, värskuse ja ühtlase tooni taastamiseks kulub vaid paar seanssi
Kuidas selga üles pumbata: harjutuste komplekt naistele
Eluhäkker mõistab, kuidas selga üles pumbata ja miks seda teha, ning annab harjutusi, mis muudavad selja tugevaks, saledaks ja seksikaks
Quick 4 - harjutuste komplekt, mille järel te ei saa isegi liikuda
Quick 4 on harjutuste kogumik Tabata protokolli jaoks. See kompleks sobib ideaalselt neile, kes soovivad lühikese ajaga (4-5) minutiga teha kogu kehale treeningu. Viimasel ajal koguvad populaarsust lühikesed, kuid intensiivsed treeningud.