Kuidas vabaneda mürgistest elureeglitest ja hingata vabalt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Psühholoog ja raamatu "Südamest" autor Ilse Sand räägib, kuidas aidata endal ja oma lähedastel tuvastada kaugeleulatuvad hoiakud ja neist vabaneda.

Lisaks seadustele ja reeglitele, mille järgi ühiskond elab, on igaühel meist oma vanematelt päritud või meie enda loodud isiklikud põhimõtted. Enamik inimesi pole neist isegi teadlikud.

Siin on mõned näited sellistest reeglitest:

• Ma ei saa eksida.
• Ma ei peaks oma õnnestumiste üle rõõmus olema.
• Kui sa midagi teed, oled sa parim.
• Ma ei tohi lõdvaks lasta.
• Pean täitma teiste nõudmisi ja ootusi.
• Ma pean olema lahe.
• Ma ei tohi loodust reostada.
• Pean püüdma, et mu lähedastel läheks hästi.
• Ma ei peaks teistelt midagi ootama.
• Ma pean õigesti sööma.
• Ma ei saa mingil juhul valetada.
• Ma ei saa olla teistele koormaks.
• Sa ei saa püüda olla parem kui mina.
• Teiste vajadused on tähtsamad kui minu omad.
• Pean olema valvas ja mitte manipuleeritav.
• Kui ma kedagi tüütan, pean andma endast parima, et see inimene maha rahustada.
• Pean olema külalislahke.
• Ma pean alati oma sõpru aitama.

Elureeglid on abiks. Need reguleerivad meie käitumist, toimides omamoodi sisemiste juhistena, aidates leida õiget teed. Kuid kui vaatate oma põhimõtteid, märkate suure tõenäosusega, et mõnel neist on teile negatiivne mõju. Need ei lase sul enda eest korralikult hoolt kanda või sunnivad peale käitumist, mis teeb sinu elu keeruliseks ja imeb energiat välja. Kui olete sellest aru saanud, soovite tõenäoliselt reegleid muuta.

Paljud elavad reeglite järgi, mida nad ise ei mõista. Osa põhimõtteid pärime oma vanematelt, teised mõtleme ise välja, aga siis unustame, kust need meie elus tulid.

See on sarnane sellega, kuidas me õppisime lusikaga sööma: alguses oli kriuks, me ei teadnud, kuidas seda hoida, kuidas seda suhu tuua, et sisu maha ei loksuks ja kuidas toitu sisse panna. meie suu. Kuid kui oleme kogu toimingute jada selgeks saanud, ei mõtle me neile enam. Kõik toimub automaatselt ja me isegi ei mäleta, miks me peame seda nii tegema.

Mõnikord elame, järgides alateadlikult lapsepõlves väljamõeldud reegleid, kuigi nüüd võtavad need vaid energiat. […]

Mida rangemad reeglid, seda vähem võimalusi

Kujutage ette Taani kaarti ja mõelge inimese võimalustele elus. Iga uus piirang sunnib teid kuningriigist tüki lõikama.

Kui oled võtnud reegliks alati täiuslik välja näha, siis ära luba endal terve päev pidžaamas käia. Kui sinu põhimõte elus on mitte kunagi ema pahandada, siis tema ambitsioonide tõttu ei saa sinust kunagi korstnapühkijat, isegi kui see on sinu lemmiktegevus. Piirangud ja keelud hävitavad meie võimalused. Mõnel on nii karmid reeglid, et nende võimaluste kuningriik muutub pisikeseks saareks. Kogu nende jõud, kogu aeg ja leidlikkus kulutatakse oma elupõhimõtete mõistmisele ja järgimisele.

Kuidas avastada varjatud elureegleid

Reeglid tulevad mängu siis, kui peame tegema otsuse. Elu põhimõtete ja väärtuste väljaselgitamiseks piisab järgmiste küsimuste esitamisest: "Miks te ei tee seda, mis teile rõõmu pakub?" või "Miks te ei lõpeta selle tegemist, mis teile ei meeldi?"

Kui inimene, keda aitad, ei suuda oma eesmärki saavutada või pole eluga rahul, siis võib-olla on süüdi tema varjatud reeglid. Sellised küsimused nagu "Miks te ei võiks teha järgmist?" tunduda rumal ja isegi tüütu – loomulikult on teie vestluskaaslasel vabandus. Selliste küsimuste esitamine on aga hädavajalik: teisi aidates veendute kindlasti selles, et sageli rumalad ja pealetükkivad küsimused avaldavad suurimat mõju. Lisaks saab neid maskeerida. Teen seda kogu aeg, eriti kui aitan oma lähedasi. Võite küsida seda: „Kui sa ütlesid mulle, et ei taha oma nõbu sünnipäevale minna, aga läksid, olin veidi üllatunud. Miks sa lihtsalt kutset tagasi ei lükanud? Vabandust, kui ma ei tegele oma äriga."

Enamikul juhtudel on vastuseks mingi elureegel. Selguse mõttes kordan seda patsiendi järel: "Tundub, et teil on põhimõte, mis keelab vaba päeva diivanil lebades ja ema sooviga vastuollu minna." Tavaliselt sellest piisab. Mõistes, et ta piirab ennast, mõistab vestluskaaslane ka põhjuseid, miks see või teine reegel kujunes, ja see avab talle uusi võimalusi. Tõenäoliselt palub ta teil öelda, kuidas olemasolevaid põhimõtteid muuta. Või äkki ta ei tee seda.

Kui teine inimene pole oma elureeglitega rahul, rääkige talle, millised väljavaated avanesid teie ees, kui töötasite oma piirangutega. Ja pakkuge temaga selles küsimuses nõu.

Allpool on näide sellest, kuidas elureeglitega töötada.

Yana unistab salaja, et veedaks oma jõuluvaheajad kuskil lõunamaal spaahotellis. Kui küsisin, miks mitte lihtsalt asjad kokku pakkida ja minna, viitas ta kohe järgmistele põhimõtetele:

• Jõulud pean veetma koos vanematega.
• Ma ei tohiks olla isekas.
• Ma ei saa endale nii palju raha kulutada.

Olles tuvastanud kõik reeglid, töötage igaühega eraldi, esitades sama küsimuse: "Kas see on hea ja konstruktiivne reegel või ebamõistlik keeld?"

Enda elureeglite analüüs ja alternatiivide sõnastamine

Kui inimesele, keda aitate, meeldib kirjutada, paluge tal kahele paberilehele loetleda iga reegli eelised ja puudused.

Yana vaatas oma põhimõtted üle ja "lubas" endale reisi spaahotelli. Siin on tema reeglite uus versioon:

• Ma peaksin olema oma vanematega, kuid mitte alati. Ma võin nendega koos olla jõulude eel, aga nemad võivad veeta jõulud ilma minuta.
• Mõnikord võin olla veidi isekas ja kulutada raha ainult enda peale. Lõppkokkuvõttes tuleb sellest kasu ka teistele, sest naasen koju hea tujuga ja uuenenud elujõuga.

Kasutage seda tehnikat: ärge lihtsalt tehke oma peas uusi mõtteid, vaid kirjutage need paberile ja lugege neid ikka ja jälle. Kui teile ei meeldi märkmete tegemine, öelge muudetud reegel mitu korda valjusti. Mõju suureneb, kui räägite kellelegi uuest põhimõttest. Kui te ei soovi kellegagi jagada, jagage oma peegelpilti peeglist.

Uute reeglite kehtestamisel ärge unustage vanu tühistada. Parim viis selleks on neid murda, neile vastu minna. Mida sagedamini vanu reegleid rikute, seda vähem on neil teie üle võimu.

Lahkumine varjatud põhimõtetest

Meie piirangud on tihedalt seotud mõne maailma ideega. Kui teie lähedasel on raske varjatud reeglitest loobuda, peate välja selgitama, millised on nende juured. Järgmised küsimused aitavad meid selles:

• Miks sa peaksid…?
• Mis juhtub, kui sa…?
• Miks sa ei või…?

Küsimusele, miks ta ei peaks isekas olema, tsiteeris Yana oma isa sõnu: "Kui kõik teeksid, mida tahavad, siis kus me nüüd oleksime?" Ta kuulis seda fraasi temalt korduvalt, näiteks kui Yana ei tahtnud ühel päeval lapsena oma noorema vennaga istuda ja ta palus luba minna hoopis sulgpalli mängima. Saanud juba küpseks, mõistis ta: kui tema isa oleks tilkgi targem, poleks sellist probleemi kunagi tekkinud, kuna tüdruk võis venna kaasa võtta või vanaemal tema juurde istuda paluda. Ta otsustas, et ta ei lase enam sõltuda sellest jaburast lausest, mille isa kasutas, keelates tütrel ilma tõelise põhjuseta teha seda, mida ta armastab.

Ja küsimusele, miks ta peaks jõulud kindlasti koos vanematega veetma, vastas Yana nii: kui ta oli väike ja abitu, istusid vanemad temaga ja nüüd, kui nad ise abi vajavad, soovib ta neid tänada. Kuid sel ajal, kui tüdruk sellest rääkis, mõistis ta äkki, et tegelikult tegid tema vanemad nooruses midagi oma rõõmuks rohkem kui korra, jättes ta teiste inimeste hoolde. Seetõttu muutis Yana oma reeglit ja nüüd kõlab see nii: "Ma ei pea pidevalt, isegi jõulude ajal, nendega istuma."

Varjatud põhimõtete rikkumine

Muutmise otsuse tegemine ja selle tegemise lõpetamine, mida olete aastaid või kogu oma elu teinud, võib põhjustada ebamugavustunnet ja mõnikord isegi hirmu.

Valmistudes oma vanematele eelseisvast reisist rääkima, ei saanud Yana mitu ööd magada ning esimest korda lahkudes muretses ta, et tema äraolekul jäävad vanemad haigeks.

Õnneks midagi hirmsat ei juhtunud, ülejäänu tegi talle head ja järgmisel korral oli Yanal palju lihtsam vanematele öelda, et vahel on vaja oma huvid esikohale seada.

Mõistes oma võimeid, püüavad mõned neid piirata. Võib-olla on tõsiasi, et inimesed ei ole oma võimetes kindlad. Sellegipoolest tahame enamikul juhtudel, kui mõistame, et elame tarbetute reeglite järgi, neist täielikult lahti saada või, nagu Yana puhul, neid muuta ja võimaluste ringi laiendada. Nüüd lubab näiteks Yana endale palju rohkem. Ta mõtles ümber tegevused, mida ta varem isekas pidas, ja hakkas elust rohkem rõõmu tundma.

Alguses kulub teilt palju energiat, et õppida uute reeglite järgi elama. Kui tunnete survet väljastpoolt, hirmu või äärmist väsimust, tahate naasta vanade põhimõtete juurde, millest olete võib-olla kogu oma elu kinni pidanud.

See on tingitud asjaolust, et sooritatavad toimingud võtavad meilt automaatselt vähem energiat. Sellistel “tagasilöökidel” pole aga midagi halba. See on täiesti loomulik. Aja jooksul jääb neid aina vähemaks, peaasi, et minnakse uute eesmärkide poole ja seda endale pidevalt meelde tuletada.

Soovitage isikut, keda aitate, liimida paberitükk uue reegliga nähtavale kohale, näiteks peeglisse. Või rääkige oma sõbrale uutest põhimõtetest ja paluge tal perioodiliselt meelde tuletada muutuste vajadust.

Ranged põhimõtted ja madal enesehinnang

Reeglid, mis viitavad sellele, et peaksid olema teistest parem ja vastama teiste ootustele, räägivad madalast enesehinnangust. Kui küsisin, miks Yana alati inimesi aitab ega nõua midagi vastu, oli ta oma vastusest sõna otseses mõttes üllatunud. Ta kartis hüljatud saada ja uskus, et ta on iseenesest väärtusetu.

Ranged elupõhimõtted kompenseerivad sageli meie sisemist läbikukkumise tunnet.

Püüdes võita, loodame sisimas, et keegi ei näe meie tühisust. Kui rikute reegleid ja märkate, et ümbritsevad on endiselt alles ja teie side nendega on veelgi tugevamaks muutunud, tõuseb teie enesehinnang oluliselt.

Elupõhimõtete muutmine võib mõjutada seda, kuidas te ennast tajute, ja teil on lihtsam olla sina ise. Loobudes igavast sünnipäevakutsest ja kulutades säästetud raha enda jaoks ilusale lillekimbule, saadate oma enesehinnangule signaali, et olete oluline ja teie vajadused on olulised.

Väärtused

Mida rohkem reegleid muudame või tühistame, seda parem? Ei, te ei tohiks seda järeldust teha. Mõned põhimõtted on meie jaoks olulised, kuna need on seotud meie väärtustega. Väärtused ja nende valikud mõjutavad isiksuse kujunemist ja määravad meist igaühe unikaalsuse.

Väärtuste näited:

• Sa ei saa keskkonda saastada.
• Lastele tuleb pöörata erilist tähelepanu.
• Sa pead olema aus.
• Te ei saa inimesi kasutada omakasupüüdlikel eesmärkidel.

Te ei tohiks üle vaadata ega muuta väärtusi, mis on teie jaoks eriti olulised. Kuid nende olemasolust on oluline teada. See võimaldab sul paremini mõista, miks see või teine olukord sinus pahameelt tekitab.

Kokkuvõte

Kui teie vestluskaaslane ei saa probleemidest lahti, võib selle põhjuseks olla asjaolu, et ta on oma reeglite või keeldudega väga piiratud. Avastades peidetud reegleid, avastame uusi võimalusi. Elureeglid on sageli tihedalt läbi põimunud inimese ettekujutusega maailmast ja tema siseveendumustega, mistõttu need muutuvad harva. Kui aga inimene, keda aitad, on nõus oma põhimõtteid muutma ja see toob kaasa tema võimaluste avardumise, läheb ta kindlasti õigele teele.

Analüüsides oma elupõhimõtteid, laseme endal areneda.

Ilse Sandi „Südamest” on praktiline juhend mõne lihtsa psühhoteraapilise tehnika kohta, mis aitab sul südamest südamesse vestelda kõikjal, kuhu lähed: köögis, jalutuskäigul, vastuvõtul või voodi kõrval. Ta õpetab mitte ainult aitama vestluspartneril tema probleemi lahendada, vaid ka hoidma mõistust ja vaimset tasakaalu tervena.