Kuidas muuta elu paremaks ilma radikaalsete muutusteta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ettevõtja ja blogija James Clear räägib, miks peaks oma harjumusi järk-järgult uuesti üles ehitama, mitte püüdma korraga saavutada sadat eesmärki.

Paljud inimesed, sealhulgas mina, tahavad oma elu mitmes valdkonnas paremini hakkama saada. Näiteks soovin, et minu artikleid loeksid võimalikult paljud inimesed, ma tahan jõusaalis rohkem raskusi tõsta, ma tahan, et mu tegevus oleks ratsionaalne ja läbimõeldud. Need on vaid mõned eesmärgid, mida sooviksin saavutada. Arvan, et ka teil on pikk nimekiri asjadest, mida tahaksite muuta.

Probleem on selles, et isegi kui jätkame nende eesmärkide poole püüdlemist, tekib ühel hetkel soov naasta vanade harjumuste juurde. Elustiili muutmine on tegelikult väga raske.

Olen viimasel ajal lugenud mitmeid teadusuuringuid, millest selgub, kuidas elustiili kõige parem muuta. Leiad, et soov kõike muuta on kohe vastuolus terve mõistusega.

Liiga palju häid kavatsusi

Kui soovid omandada mitu head harjumust korraga (mitte paariks päevaks, vaid igaveseks), pead mõistma, kuidas mitte kõike poolel teel käest anda.

Uuringud kinnitavad, et teie võimalused uute harjumuste tugevdamiseks on kaks kuni kolm korda suuremad, kui plaanite, millal, kus ja kuidas uue käitumise juurde jääte.

Näiteks ühes uuringus paluti osalejatel kirjutada järgmine fraas: "Nädala jooksul teen harjutusi vähemalt 20 minutit [alguse kuupäev, kellaaeg, koht]." Selgus, et inimesed, kes just sarnase lause kirjutasid, hakkasid harjutusi tegema kaks või isegi kolm korda sagedamini kui kontrollgrupis osalejad, kes plaane ei teinud. Psühholoogid nimetavad selliseid konkreetseid plaane kavatsuse realiseerimiseks.

Sajad erinevad psühholoogilised uuringud on kinnitanud, et planeerimine aitab. Näiteks suurendas kavatsuse realiseerimine tõenäosust, et inimesed hakkavad sportima, annavad prügi taaskasutusse, pühendavad rohkem aega õppimisele ja jätavad isegi suitsetamise maha.

Hilisemates uuringutes leiti aga, et kavatsuse realiseerimine toimib ainult siis, kui oled keskendunud ühele eesmärgile korraga. Selgub, et inimestel, kes saavutavad korraga mitu eesmärki, on väiksem tõenäosus edu saavutada.

Kõik ülaltoodud järeldused on järgmised: Töötage välja konkreetne plaan, millal, kus ja kuidas te uue harjumuse juurde jääte – see suurendab märkimisväärselt teie eduvõimalusi. Eeldusel, et lähete ühe eesmärgi poole korraga.

Mis juhtub, kui olete keskendunud ühele eesmärgile

Kui teil on alles uus harjumus välja kujunemas, on vaja palju teadlikku pingutust, et kogu aeg meeles pidada, kuidas õigesti käituda. Mõne aja pärast muutub uus käitumine teie jaoks lihtsamaks. Lõpuks kinnistub teie elus uus harjumus ja te hakkate seda toimingut alateadlikult sooritama.

Psühholoogias on selle jaoks spetsiaalne termin – automatism. Automatism on võime täita ülesannet iga sammu või etapi peale mõtlemata, mistõttu käitumismuster muutub harjumuspäraseks.

Kuid siin on oluline mõista: automatism ei teki iseenesest. See on paljude kordamise ja harjutamise tulemus. Mida rohkem kordi toimingut kordate, seda kiiremini viite selle automatiseerimisse.

Allolev graafik illustreerib, kui kaua kulub inimestel tavaliselt aega, et harjuda iga päev pärast hommikusööki 10 minutit kõndima. Kohe alguses on automatismi aste madal. 30 päeva pärast muutub see harjumus tavaliseks. 60 päeva pärast teostatakse harjumus automaatselt.

Kõige olulisem selles äris on üle saada murdepunktist, mil harjumus muutub vähemalt vähesel määral automaatseks. Uue harjumuse omandamiseks kuluv aeg on igaühe jaoks erinev ja sõltub paljudest teguritest: kui raske on uut käitumist anda, keskkonnast, geneetikast ja paljust muust.

Teadlased on aga jõudnud järeldusele, et harjumuse automaatseks muutumiseks kulub keskmiselt 66 päeva. Viidi läbi mahukas uuring, millest saab teha peamise järelduse: kulub mitu kuud, enne kui uued harjumused sinu jaoks igapäevaseks muutuvad.

Muutke oma elu ilma oma elustiili muutmata

Vaatame kõike öeldut veel kord ja teeme sellest kolm olulist järeldust.

1. Te harjute uue käitumisega kaks kuni kolm korda tõenäolisemalt, kui koostate konkreetse plaani, milles näete, kuidas, kus ja millal kavatsete seda ellu viia. Psühholoogias nimetatakse seda kavatsuse realiseerimiseks.
2. Peate kogu oma tähelepanu koondama ühele harjumusele. On tõestatud, et kavatsuse elluviimine ei toimi, kui proovite omandada mitu harjumust korraga.
3. Iga harjumuse saab teha automaatselt, kui palju harjutada. Harjumuse automaatseks viimiseks kulub paar kuud.

Kuigi see on vastuolus loogika ja terve mõistusega, on parim viis oma elu muutmiseks mitte seda muuta. Vähemalt radikaalselt. Selle asemel peate keskenduma ühele konkreetsele harjumusele, töötama oma käitumise kallal ja viima selle automatismi. Siis peate lihtsalt korrama sama protseduuri järgmise harjumuse jaoks.

Kui soovite pikas perspektiivis saavutada mitu eesmärki, keskenduge kohe ühele eesmärgile.