8 põhjust, miks muuta tähelepanelikkus harjumuseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuidas tähelepanelikkuse praktika muudab elu hämmastavaks ja õnnelikuks.

Mis on tähelepanelikkus

Mindfulness on võime elada praegust hetke ilma hinnanguteta ja olla selles 100% kohal, samuti vabadus automaatsetest käitumismustritest, mõtetest ja emotsioonidest, teatab ühingu Mindfulness Researchers (AMRA) ühendus. Välismaised psühholoogid nimetavad seda teadveloleku seisundit.

Teadlikuks eluks on vaja vaid tähelepanu mõtetelt ja plaanide tegemiselt reaalsusesse endasse üle viia. See, mida näete, hämmastab teid.

Mida iganes käesolev hetk sisaldab, aktsepteerige seda nii, nagu oleksite selle valinud. Töötage alati temaga koos, mitte tema vastu. Tee temast oma sõber ja liitlane, mitte vaenlane. See muudab võluväel kogu teie elu.

Eckhart Tolle on enimmüüdud autor, avalik esineja, vaimne õpetaja.

Kehapraktikad, selged unenäod, ekstreemsport, jooga, võitluskunstid ja meditatsioon aitavad sukelduda "praegusse". Nende tegevuste ajal kogetud täieliku kohaloleku seisund muutub harjumuseks. Nii suurendate oma teadlikkust.

Mida teadveloleku praktika annab

1. Edu ja tõhusus

Mindfulness on lüliti, mis käivitab eduka elu ülejäänud parameetrite kasvu. Saate teadlikult läbi rääkida, kasvada endast kõrgemale ja liikuda oma eesmärkide poole. On loogiline, et tulemused on palju paremad kui siis, kui jätkate seda kõike alateadlikult. Harvardi meditsiinikooli uuring näitab, et tähelepanelikkuse praktikad muudavad aju tõhusamaks. Mindfulness, nagu Realms of Darknessi NZT-pill, äratab aju varjatud ressursid ja viib teid eduni.

2. Rõõm

Toidu maitse on eredam, kui sa ei vaata filmi paralleelselt, vaid sööd, keskendudes hetkele. Seks on parem, kui sa ei mõtle selle käigus remondile ega tööle. Probleem on selles, et mõtted ei lase meil ühes õppetükis täielikult ja täielikult osaleda. Meditatsioon aitab: see tõstab serotoniini taset ajus ja õpetab peatama "mõttesegaja". Tänu sellele süvenete aktiivselt igasse oma tegevusse ja naudite isegi nõudepesu.

3. Keskendumisvõime

Vaid kaks nädalat regulaarset tähelepanelikkust parandab dramaatiliselt lugemist arusaamist, mälumahtu ja keskendumisvõimet. Google, USA merejalaväe korpus ja Ühendkuningriigi parlament kasutavad oma soorituse parandamiseks teadveloleku koolitust. Võtke eeskuju.

4. Terve süda

Teaduslikult on tõestatud, et võime siseneda meditatsiooniseisundisse aitab normaliseerida kõrget vererõhku ja seega vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

Teadlased põhjendavad seda sellega, et teadlik suhtumine oma kehasse ja tervisesse motiveerib inimesi juhtima südame jaoks tervislikke eluviise. Ehk siis oskuslikult reguleerida stressitaset ja vältida südamehaigusi provotseerivaid tegureid: suitsetamist ja kontrollimatut rasvase toidu söömist.

5. Pikaealisus ja terve vaim

Meditatsioon ja jooga vähendavad oluliselt rakkude vananemise kiirust. Vanusega väheneb ajukoore paksus ja maht, kõne aeglustub ja mõnel tekib isegi Alzheimeri tõbi. Mindfulnessi praktikad peatavad need protsessid ja võimaldavad kehal ja vaimul kauem elada. Nii et harjutage, kui soovite end 60-aastaselt tunda 30-aastasena.

6. Harmoonilised suhted

Meditatsioonikogemus õpetab olema tähelepanelikum oma emotsioonide suhtes ja täpsemalt lugema teiste emotsioone. Lisaks muutute vähem ärrituvaks, mis aitab luua tugevamaid suhteid. Seda kinnitab San Francisco California ülikoolis läbi viidud uuring.

Mindfulness võimaldab teil mitte võrrelda oma partnerit eelkäijatega ja aktsepteerida teda sellisena, nagu ta on. Ja hetkes viibimise oskus eemaldab ebarealistlikud ootused. Vabastage end tonnidest pettumusest ja tervest valatud pisaratest – hakake mediteerima.

7. Vabadus hirmudest ja foobiatest

Meditatsiooniseisund aitab vabaneda foobiatest ja paanikahoogudest. Regulaarne tähelepanelikkuse harjutamine vähendab aktiivsust paremas prefrontaalses ajukoores ja mandelkehas, mis vastutavad irratsionaalsete hirmude eest. Samal ajal suureneb aktiivsus vasakpoolses prefrontaalses ajukoores, mis moodustab rõõmu ja rahuliku seisundi. Meditatsioon õpetab eraldama mõtte "See on ämblik" emotsionaalsest reaktsioonist "Ta on nii jube, ma kardan!" Selle tulemusena obsessiivsed hirmud tuhmuvad ja kaotavad jõu.

8. Õnn

Ärevuseksperdid väidavad, et tähelepanelikkuse praktikate mõju on võrreldav antidepressantide omaga. Ainult meditatsioonil pole kõrvalmõjusid ja see ei tekita sõltuvust. Sa saad vabaneda ärevusest, stressist ja hakata elu nautima tasuta ja legaalselt, kas pole see õnn?

Kuidas kõiki neid boonuseid saada

Lõpetage enda tähelepanu kõrvalejuhtimine reaalsuse kogemisest. Mõtlematu internetis surfamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, virtuaalmaailmadesse sukeldumine viib inimese madala teadlikkuse seisundisse. Eelnimetatud meelelahutuse vältimine tõstab oluliselt teadlikkust ja koos sellega ka elukvaliteeti.

Kui olete valmis minema veelgi kaugemale, harjutage sihikindlalt tähelepanelikkust. Autojuhtimise, sörkimise või maalimise ajal mediteerimiseks on tuhandeid tehnikaid. Muusika, mantrate saatel, mürarikkas kaubanduskeskuses või täielikus vaikuses.

Kui meditatsioon pole teie jaoks, kasutage hingamisharjutusi, qigongi või isegi enda leiutatud tehnikat. Õppige oma unistusi juhtima ja saate selle tähelepanelikkuse oskuse reaalsesse ellu tuua. Valige praktika, mis teile meeldib, ja proovige seda.