Kuidas leida ja kõrvaldada tööstressi algpõhjus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pole inimest, kes poleks tööstressiga kursis. Ettevõtjad ja vabakutselised, kontoritöötajad ja idufirmad – me kõik seisame ühel või teisel viisil silmitsi professionaalse läbipõlemise, väsimuse ja ülepingega. Nõuanded stressi vähendamiseks on suurepärased, kuid need ei tööta enne, kui leiate kõigi oma probleemide algpõhjuse.

Enamikus stressiga toimetulekut käsitlevates artiklites öeldakse: treenige ja jooga, toituge õigesti, mediteerige. Need näpunäited on head ja neid tuleks kindlasti järgida.

Kuid saladus on erinev. Stressist vabanemiseks peate mõistma, mis seda põhjustab. Stressi põhjusega tuleb tegeleda otse ja kui oled probleemiga tegelenud, on stressiga kergem toime tulla.

Mis põhjustab stressi

Kirjeldame asju, mis võivad teid stressi ja ületöötama panna:

1. Karmid tähtajad.
2. Kolleegid või ülemus, kellega sul on raske suhelda ja koostööd teha.
3. Ebakindlus, et teete seda, mida peate tegema.
4. Ebakindlus oma professionaalsuses.
5. Konkurents, kontoripoliitika ja inimestevahelised konfliktid.
6. Ajapuudus pere- või isiklikuks eluks.
7. Suured töömahud.

Neil stressoritel on üks ühine joon. Kõik need tekivad tänu sellele, et meil on väga selge, kuidas tööprotsess peab välja nägema, millised peaksid olema selle tulemused ja mida tähendab olla efektiivne töötaja.

Me võrdleme end kuidagi teatud ideaaliga. Just tema on peamine stressi põhjustaja.

Me kõik unistame, et töö oleks stabiilne, nauditav ja minimaalse ärevusega. Reaalsus ei vasta sellele ideaalile ja seetõttu tekib stress.

Sama kehtib kõigi eespool loetletud tegurite kohta. Igas konkreetses olukorras tekib ideaaliga mittevastavuse probleem: me ei pea kinni tähtaegadest, kolleegid ei õigusta usaldust, ülemus ei osutu alati heaks juhiks… Seda juhtub iga päev, meie ideed ideaal on reaalsuse vastu murtud, vajadused ei ole täidetud, mis tähendab, et me ei saa vältida frustratsiooni ja ärevust.

Kuidas selle probleemiga toime tulla?

Kuidas tulla toime stressi põhjusega

Kui kõik meie probleemid tulenevad mingist ideaalist, oleks ehk parem seda üldse mitte luua? See oleks tore, aga sellistest püüdlustest on võimatu loobuda. Nii või teisiti loodame alati parimat ja püüdleme enama poole.

Oma stressiga toimetulemiseks peate:

1. Mõista, et oled stressis.
2. Saage aru, kui palju te ideaali poole püüdlete.
3. Püüdke leida rõõmu praegusest hetkest, aeglustage võidujooksus kättesaamatuga.

Kuidas seda teha?

Õppige oma stressi salvestama

Ärevus, frustratsioon, pinge on esimesed sümptomid, mille puhul peate peatuma ja lõõgastuma. Need märgid on nagu märguanded teie nutitelefonis: te ei pea neid ignoreerima, vaid nendega tegelema ja mõistma, et olete varsti stressiseisundis.

Saage aru, mis on teie saavutamatu ideaal

Miks sa praegu muretsema hakkad? Mida sa ei suuda saavutada? Kui palju erineb asjade tegelik seis sellest, kuidas te oma tööd ette kujutasite? Võib-olla olete modelleerinud liiga stabiilse, rahuliku, kontrollitud olukorra, mis ei vasta tegelikkusele.

Näiteks olete alati unistanud kindlast töömahust ja mõistlikest tähtaegadest. See annab turva- ja mugavustunde. Aga elu areneb nii, et ülesannete hulk ainult kasvab ja enamus neist on ASAP-märgiga. Rahulikkuse asemel tunned end segaduses ja korrastatud ajakava muutub tasapisi puhtaks kaoseks. See võib olla masendav, kuid siis võtab stress võimust. Muutke oma seisukohta sellistes olukordades, sest neid ei teki mitte ainult töö ajal, vaid ka elus kui sellises.

Valik on sinu: kas sa armastad neid seisundeid või vihkad neid.

Lõdvenda oma kiindumust ideaali külge

Ütle endale: “Ideaali poole püüdlemine ei aita mind. See teeb mulle haiget. Olen avatud uutele võimalustele. Olen valmis ootamatuteks olukordadeks."

Seega, selle asemel, et pürgida mõne efemeerse ideaalkuju poole töötajast, kes suudab kõike, saab sinust inimene, kes teeb vigu ja õpib neist, ei karda väljakutseid vastu võtta ja on valmis raskusteks.

Armastad oma elus kaose elementi, sest ainult nii saad õppida keskenduma kõige olulisematele asjadele. Isegi kui seisate silmitsi uskumatult raskete probleemidega, saate aru: pärast ebaõnnestumist läheb elu edasi.

Loobudes saavutamatu ideaali poole püüdlemisest, aktsepteerite elu sellisena, nagu see on. See ei pruugi olla nii, nagu te kavatsesite. Peate õppima teda armastama eranditult võitude ja lüüasaamistega. Vastutasuks tunnete suurt huvi elupöörete vastu ja saate neist igaühest rõõmu tunda. Unustate, mis tunne on kurta ja viriseda, kuid näete inimestes ainult parimat ja lõpetate teiste süüdistamise enda ebaõnnestumistes.

Liiga palju tööd on kogunenud? Valige kõige pakilisem ülesanne ja viige see suurepäraselt lõpule. Kas teie kolleeg on tüütu? Uurige, mis on tema probleemid ja proovige vaadata tema käitumist uuest vaatenurgast, õppige temaga kaasa tundma. Kas kardate oma tööd kaotada? Püüdke keskenduda oma töö hästi tegemisele ja otsige teisi teid juhuks, kui teid vallandatakse.

Mõnele inimesele tundub see nõuanne kasutu ja tüütu, sest kõne räägib sellest, et ideaali pole võimalik saavutada. Paljud inimesed tahavad kontrollida oma elu iga minutit, olevikku ja tulevikku. Noh, kui see tee on teile hea, siis palju õnne. Kes stressist kuidagi lahti ei saa, peaks loobuma võidujooksust kauge ja teostamatu unistuse nimel ning keskenduma siin ja praegu toimuvale, avama oma südame kõigele uuele ja ootamatule, olema huvitatud, mitte hukka mõistma.

Lõppude lõpuks on elu ilus.