30 nippi, mis aitavad sul läbipõlemisest taastuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tasakaalu saavutamiseks ja stressi unustamiseks keskendu söömisele, liikumisele, puhkamisele ja mõtlemisele.

Toitumine

1. Alusta oma päeva õigesti. Sööge tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab liitsüsivesikuid, kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu.

2. Ärge liialdage kohviga. Ja ärge laske end kaasa lüüa ka teiste ergutavate jookidega.

3. Kanna kaasas pudelit vett. Proovige juua piisavalt vedelikku. Siis tunnete end rõõmsamana.

4. Väldi rämpstoitu, töödeldud toite ja töödeldud toite. Või vähemalt vähendage nende toitude tarbimist.

5. Uurige hoolikalt kohvikute ja restoranide menüüd. Valige toidud, mis sisaldavad palju valku ja köögivilju.

6. Joo vähem alkoholi. Ja kui sul on piisavalt tahtejõudu, siis loobu sellest üldse.

7. Võtke vahepalaks tervislikku toitu. Siis ei pea sa krõpse ja šokolaade ostma, kui süüa tahad.

8. Jälgi, millal ja kui palju sööd. Püüdke mitte üle süüa ega süüa hilja õhtul.

9. Söö rohkem rohelist, juur- ja puuvilju. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa rohkem taimset toitu päevas.

10. Rikastage oma dieeti. Võimalik, et te ei saa kõiki toitaineid, mida teie keha vajab.

Liiklus

11. Muutke tööle ja tagasi sõitmine treeninguks. Jookse, jalgrattaga või peatu varakult ja kõnni. Ja mine alati trepist üles, mitte liftiga.

12. Liigu lõunaajal. Registreeruge pooletunniseks treeninguks lähedalasuvas jõusaalis või minge lihtsalt lõunatama kohvikusse, mis on tööst kaugel.

13. Treeni otse tööl. Pidage koosolekuid liikvel olles või tehke vannituppa minnes 4–5 kükki. Kui teil on seisulaud, töötage vaheldumisi selle ja tavalise laua taga.

14. Ära unusta jõutreeningut. Need parandavad luutihedust, suurendavad sidekudede, lihaste ja kõõluste tugevust, mis vähendab vigastuste ohtu.

15. Treeni koos sõbraga. Kui tunnete kellegi ees vastutust, suureneb tõenäosus, et te ei jää tunnist ilma, 50%.

16. Kuula oma keha. Kui oled stressis või kurnatud, tõstab intensiivne intervalltreening vaid keha adrenaliinitaset. Nii et tee joogat või mine aeglasele sörkjooksule. Ja vastupidi, kui tunnete end loiduna, tehke midagi energilisemat.

Vaba aeg

17. Leia optimaalne uneaeg. Ja pidage kinni. Mõne jaoks on see 8 tundi, teiste jaoks - 4. Peaasi, et magaksite nii tööpäevadel kui ka nädalavahetustel võrdselt kaua.

18. Mine magama ja tõuse üles alati samal ajal. Ja isegi tund enne magamaminekut ärge kasutage elektroonilisi seadmeid ja alustage õhtust rituaali. Aju armastab rutiini. Aja jooksul seostab ta õhtuse rutiini unisustundega.

19. Aita kehal lõõgastuda. Vältige kofeiini pärast lõunasööki ja tehke pingutavat tööd vahetult enne magamaminekut.

20. Ära tööta pühadel ja nädalavahetustel. Pole tähtis, kui palju asju peate tegema, võtke aega puhkamiseks. See vähendab stressi ja parandab teie meeleolu. Tänu sellele oled rõõmsam ja tuled asjadega kiiremini toime.

21. Tee pause. Iga töötunni kohta peaks olema kaks kaheminutilist pausi. See aitab teil keskenduda ja end päeva lõpuks vähem väsinuna tunda.

Mõtlemine

22. Mediteeri. On tõestatud, et meditatsioonil on positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Piisab, kui mediteerida 10 minutit päevas, et vähendada stressi ja ülepinget.

23. Arenda kaastunnet. Sa ei ole täiuslik. Lõpetage endalt võimatu ootamine ja karistage ennast, kui ootused ei täitu.

24. Sea isiklikud piirid. Õppige ütlema ei ja selgitama, mis on teile vastuvõetav ja mis mitte. Ära lase teistel oma lahkust kuritarvitada.

25. Plaan. Mõelge eelseisvale nädalale, tehke kindlaks olulised asjad, mida teha, ja vaadake, kas on midagi, mida saate enne tähtaega teha.

26. Ära ürita tervet oma elu ühe hooga muuta. Valige kaks või kolm väravat. Määrake kõigepealt, mida soovite muuta. Olge oma eesmärkide osas konkreetne ja kirjutage üles, miks soovite neid saavutada. Kui tunnete nendega emotsionaalset sidet, on teil suurem tõenäosus need saavutada.

27. Anna kellelegi oma edusammudest aru. See suurendab tõenäosust, et te ei murra läbi ega näe juhtumit läbi.

28. Ole kannatlik ja enda vastu lahke. Uue harjumuse tugevdamiseks kulub 28–60 päeva. Suure tõenäosusega teete protsessi käigus vigu või eksite ajutiselt. Ära nori ennast. Süütunne ja negatiivsed mõtted ei aita sul edasi liikuda.

29. Ärge unustage auru välja lasta. See aitab teil lõõgastuda ja leevendada stressi.

30. Naera rohkem. Huumor aitab teil igas olukorras toime tulla. Naera enda üle ja selle üle, kui naeruväärne on hommikusöögiks spinatit süüa või tualetis kükitada.

Näpunäiteid on palju, ärge proovige neid kõiki korraga rakendada. Tutvustage neid järk-järgult oma ellu, et mõista, mis teile sobib.