2 harjutust, mis aitavad teil saavutada suurepärase füüsilise vormi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Uskuge mind, korralikuks higistamiseks ja parima füüsilise vormi saavutamiseks on vaja teha neid kahte harjutust iga päev. Need ei nõua erioskusi ja erivarustust, mis tähendab, et saate neid teostada kodust lahkumata.

Intensiivne füüsiline aktiivsus muudab meie keha tugevamaks, põletab kaloreid ja aitab kaalust alla võtta. Ja selle eesmärgi saavutamiseks saate teha ainult kahte harjutust: kükist välja hüppamine ja pingilt surumine.

Selle programmi töötas välja Albert Matheny Soho Strength Labist ja see on end tõestanud inimeste seas, kellel pole võimalust jõusaalis käia ja palju aega spordile kulutada. Programmi mugavus seisneb selles, et see sisaldab harjutusi, mis ei vaja erivarustust ja mida saab sooritada igal pool.

Kuidas see töötab

Põhimõtet, millest me treeningu ajal kinni peame, nimetatakse "tagaredeliks". Alustame rohkemate kordustega ja vähendame neid järk-järgult.

1. Alustame 15 hüppega kükist ja pärast lõpetamist jätkame kohe surumistega.
2. Niipea kui oled 15 kordusega ringi teinud, alusta koheselt 14 kordusega ringi (ring on kätekõverdus + põrgatused).
3. Siis 13 kordust, 12, 11 jne.

Treening lõpeb siis, kui oled ühes ringis ühe korduse teinud. Treeningu lõpuks oled sooritanud 120 hüpet ja 120 kätekõverdust.

Kükist välja hüppamine

Kui see on teie jaoks liiga raske, asendage hüppamine lihtsate kükkidega.

Push-ups pingilt

Pinki pole vaja kasutada. Saad teha kätekõverdusi laualt, voodilt, diivani seljatoelt või mõnelt muult stabiilselt pinnalt. Pidage meeles, et mida paralleelsem on teie keha põrandaga, seda rohkem stressi saate.

Mitu olulist punkti

• Enne treeninguga alustamist sõtkuge ja soojendage oma keha kindlasti. Võtke mõni minut südamelöökide kiirendamiseks ja lihaste tööks valmis seadmiseks. Ja treeningu lõpus tuleb kindlasti maha jahtuda (venitada kõiki keha lihaseid).
• Pidage meeles, et selles kompleksis on harjutuste korrektsus otsustava tähtsusega. Seetõttu, kui tunnete end liiga väsinuna, et jätkata harjutuste täiuslikku sooritamist, tehke seeriate vahel 15-30-sekundiline paus või harjutuse keskel kuni 10-sekundiline paus.
• Lisaks sellisele suure intensiivsusega treeningprogrammile on soovitatav ka madala süsivesikute sisaldusega dieet.

Nüüd saate alustada õpinguid.