Kuidas kaitsta depressiooni eest: 10 head harjumust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Parim taktika depressiooni vastu on püsida kurvi ees. Kuigi keegi ei saa selle psüühikahäire eest täielikult immuunne olla, saate depressiooni vältimiseks võtta lihtsaid samme.

1. Tee sagedamini seda, mis sind õnnelikuks teeb

Mis on sinu lemmiktegevus? Kui kaua olete veetnud aega millelegi, mis teile tõeliselt meeldib? Teha seda, mida armastad, on kõige populaarsem kognitiivse teraapia liik, mis vähendab depressiooni riski ja aitab sellega võidelda. Mida rohkem positiivseid asju kogete, seda õnnelikumana te end tunnete.

Mida teha … Igaühel meist on oma eelistused. Näiteks proovige sagedamini väljas olla, sörkida või jalutada oma lemmikloomaga. Või veeta rohkem aega ühiskonnas. Looduslähedus ja suhtlemine teiste inimestega on tõestatud efektiivsusega antidepressandid Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Hoia lähedastega ühendust

Võib olla raske leida aega sõpradele või perele helistamiseks ja te hakkate kaotama sidet lähedastega. Kuid lähedastega suhtlemise eeliste mõistmine sunnib teid oma käitumist ümber mõtlema. Suhtlemine nendega, keda tõeliselt armastad, on võimas antidepressant.

Mida teha … Väga oluline on säilitada lähedasi suhteid, mitte illusiooni sõbralikest sidemetest Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Investeerige rohkem aega usaldusväärsete inimestega, keda tunnete juba pikka aega. Ja kulutage vähem ebausaldusväärsetele inimestele.

3. Ära jää probleemidest kinni

Negatiivsed mõtted võivad pähe takerduda, sundides meid keskenduma probleemidele J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Selle tulemusena kannatab meie tuju ja vaimne heaolu. Kuid oluline on näha enda ees mitte ainult negatiivset, vaid kogu reaalsust tervikuna.

Mida teha … Kui mõni negatiivne mõte hakkab teid haarama, tehke kõik endast oleneva, et see blokeerida. Selleks saate kasutada meditatsiooni ja joogat. Sellised harjutused aitavad kontrollida keha ja vaimu – see on täpselt see, mida sa vajad.

4. Keskenduge sisemistele eesmärkidele

On hea, kui seate endale eesmärgid. Eriti kui nende saavutamine nõuab pingutust. Veelgi enam, nagu näitavad uuringud Yu Lingi, Yushu He, Yong Wei, Weihong Ceni, Qi Zhou, Mingtian Zhongi poolt. …, muutume õnnelikumaks, kui keskendume sisemistele eesmärkidele. See tähendab, need, kes rahuldavad meie enda psühholoogilisi vajadusi ja keda ei dikteeri teiste nõudmised.

Enese aktsepteerimine ja sobivus naudingute saamiseks on näited sisemistest eesmärkidest. Välised eesmärgid on suunatud teistelt auhindade saamisele ja tunnustuse saavutamisele. Nende hulka kuuluvad kuulsus ja rahaline edu.

Mida teha … Eesmärke valides küsi endalt, miks soovid neid saavutada. Otsustage, kas need on välised või sisemised, ja eelistage viimast.

5. Püüa olla realist

Meie meeleolu sõltub tegelikkuse tajumisest. Kõige sagedamini jagunevad inimesed optimistideks ja pessimistideks, kuid kus on realistid? Olla viimane tähendab näha olukorda väljastpoolt ja hinnata seda külmaverelise vaatlejana. Võib-olla mõtlete isegi ennast sellisena, kuigi tegelikult märkate ainult halbu R. M. Msetfit, R. A. Murphyt, J. Simpsonit, D. E. Kornbrotit. … …

Mida teha … Kui tunnete end millegi pärast ärritunud, mõelge sellele nagu realist. Võib-olla näete, et kõik polegi nii hull, kui esmapilgul võib tunduda.

6. Söö õigesti

Kui inimesed on kurvad või depressioonis, kipuvad nad sööma kõrge kalorsusega ebatervislikku toitu. Väga oluline on see toidust välja jätta, sest rasva- ja suhkrurikkad toidud võivad suurendada depressiooni kalduvust rohkem kui 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Mida teha … Valige B-vitamiini rikkad koostisosad, nagu päevalilleseemned, roheline paprika, pruun riis ja spinat. Sööge ka pähkleid, lõhet ja muid oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Ärge unustage mune, piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja teravilju. Kõik ülaltoodu suurendab vastupanuvõimet depressioonile Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Liigu rohkem

Tavaliselt tunneme end pärast treeningut paremini, eks? Seda seetõttu, et kehaline aktiivsus avaldab positiivset mõju aju biokeemiale. Treening suurendab vastupanuvõimet ärevusele, depressioonile ja teistele stressi mõjul tekkivatele seisunditele G. Mammen, G. Faulkner. … … Treening aitab ka öösel lõõgastuda ja paremini magada, mis kaitseb unetuse – ühe depressiooni põhjustaja – eest D. Riemann, U. Voderholzer. …

Mida teha … Alustage 30-minutilise füüsilise tegevuse pausiga. Nad säilitavad õnnehormooni endorfiini taset ja leevendavad depressiooni sümptomeid. Sa ei pea end maratoniks ette valmistama. Piisab värskes õhus jalutamisest. Kui te ei tea, kust alustada, minge lihtsalt õue.

8. Lõdvestu sagedamini

Pole saladus, et emotsionaalne leevendamine on tõhus vahend stressi vastu. Lõõgastunud Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … on lihtsam keskenduda ja oma mõtteid korrastada, mis võib masenduses või ärevuses inimestele raske olla.

Mida teha … Muredest puhkamiseks on palju võimalusi. Valige sobivaimad. Kui teile meeldib looduses jalutada, minge veel ühele matkale. Kui eelistad veekogusid, veeda terve päev rannas. Muuhulgas aitavad lõõgastuda meditatsioon ja jooga.

9. Jälgi oma unegraafikut

Me kõik tunneme end pärast head und paremini. See aitab ajul taastuda ja valmistuda eelseisvaks päevaks. Une kvaliteedist sõltuvad meie tuju ja vaimse töö tulemused P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Mida teha … Koostage ajakava ja proovige sellest kinni pidada. Inimene peaks magama umbes 6-8 tundi ööpäevas. Seetõttu mine magama tavapärasest varem, kui tead, et hommikul pead ka vara tõusma. Kui sul on hommikul raske ärgata,.

10. Aidake ennast teiste eest hoolitsedes

Eespool räägiti sellest, kuidas saate ennast aidata. Kuid oma heaolu saab parandada ka teiste eest hoolitsemise abil. Inimesed, kes aitavad teisi, põevad väiksema tõenäosusega depressiooni C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Mida teha … Püüdke hoolitseda inimeste või loomade eest. Selleks ei pea te tegema suuri žeste ega võtma suuri kohustusi. Isegi väikesed ladestused võivad mängida rolli depressioonivastases võitluses.