Karastumine: kuidas ma kannatasin oma tervist pumbata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Alates külma veega näopesust kuni lumega pühkimise ja jääaugus ujumiseni.

Karastamine mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi ega kahanda külmetus- ja viirushaiguste riski, vaid annab jõudu, võitleb stressi, väsimuse ja apaatsusega – noh, seda järgijad ütlevad. Samuti mõjutavad külmaprotseduurid naha seisundit: muudavad selle elastseks, pingekindlaks ja vabanevad tselluliidist.

Karastuda võib, kui ei põe nohu, südame- ja veresoonkonnahaigusi.

Suvel tuleb treenima hakata. Kõik protseduurid peaksid olema regulaarsed (iga päev) ja järk-järgult. Ärge arvake, et peate kohe alasti tänavale jooksma, lumehange hüppama või ämbriga külma vett üle valama. Ei, kõik algab kodust. Siin on see, mida me enda peal proovisime.

Paljajalu majas ringi käimine

Soovitatav on alustada 10-15-minutilise jalutuskäiguga külmal põrandal. Kui sul on kodus vaip, siis pole sul vaja sellel paljajalu kõndida – rulli see kokku. On selline hetk: põhi on paljas ja ülemine osa on parem isoleerida, et mitte haigeks jääda.

Pesemine külma veega

Alusta sooja veega ja alanda järk-järgult kraadi. Kuiva nahaga inimestele on jääveega pesemine vastunäidustatud.

Õhuvannid

Avage aknad või minge rõdule. Alustada tasub 5-10 minutiga. Vali heledad riided.

Külma rätikuga salvrätikud

Esmalt niisutage rätik soojas vees ja hõõruge kogu keha. Vähendage selle temperatuuri järk-järgult.

Külm ja kuum dušš

See kõvenemisviis on üks radikaalsemaid. Peamine reegel on vahetada vesi kiiresti ja viivituseta. Vaheldumisi kuum, soe ja külm vesi. Alusta nii: 30 sekundit kuuma vett, 10 sekundit sooja vett, 5 sekundit külma vett. Kui keha harjub, eemaldage soe vesi. Pikendage aega, kui sellega harjute.

Lume maha hõõrumine

Lume hõõrumine on väärt 3-4 korda nädalas. Rubdown on vastunäidustatud nahahaiguste all kannatavatele inimestele. Lumi peaks olema lahti, et mitte nahka kriimustada. Enne protseduuri tehke keha soojendamiseks harjutusi. Kui jalad või keha külmetavad, tuleb protseduur lõpule viia.

Lumes kõndimine

Paljajalu. Alustage 10-15 sekundiga. Kui tunnete tõsist ebamugavustunnet, lõpetage.

Ujumine külmas vees

Tee inimestele, kes pole esimest aastat karastunud. Peamine reegel: kui selle käigus külmetate, ärge mingil juhul jätkake. Kõigepealt ravige ja alustage siis otsast peale.

Telli meie kanal. ?