4 ideed neile, kes soovivad end lihaseid kaotamata kuivada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Intensiivselt süües ja õõtsudes kogume lihasmassi ja rasva. Ja nüüd on aeg viia keha esteetilisemasse vormi ehk eemaldada mittevajalik, säilitades võimalikult palju vajalikku. Kuidas kuivatada ja minimeerida lihaste kadu? Pakume teile mitmeid võimalusi. Tulemused rõõmustavad teid kindlasti.

Tuleks kohe selgeks teha, et rasva on võimatu kaotada ilma lihaseid üldse kaotamata. Isegi maailmatasemel sportlased, kes kasutavad kuivatamise ajal kõige tõhusamaid lihaste säilitamise meetodeid, kogevad endiselt kaotust. Kuid me ei räägi professionaalidest, vaid üsna tavalistest inimestest, kes sageli usuvad ainsasse "klassikalisesse" kuivatusvalikusse, mis sisaldab standardset meetodite komplekti. Soovitame teil seda veidi muuta.

Jätkake jõutreeningut

Kuivatamine on range dieet, mis sisaldab minimaalselt süsivesikuid ja kalorite puudujääki, samuti palju kordusi väikese kaalu ja suure intensiivsusega. Ainult nii ja mitte midagi muud, eks? Kuid pidage meeles, kuidas te lihasmassi kasvatasite. Progressiivne jõutreening. Just neile reageeris keha massi suurenemisega ja nüüd jätate te ilma mitte ainult kasvu, vaid ka täiendava lihasmassi peamise põhjuse. Miks peaks keha seda säilitama, kui kõigi näitajate järgi selliseid koormusi enam pole? Ära anna oma kehale põhjust nii arvata. Jätkake kuivatusperioodil jõutreeningu kaasamist või proovige mõnda ekstreemsemat treeningut.

Intensiivne intervalltreening

Ja siin oleks parim näide jooksvad inimesed. Laske enda kõrval maratonijooksja ja sprinter. Mõlemad jooksevad, aga teisel on palju rohkem lihaseid. Sprinter teeb lühikestel distantsidel katkendlikult rea maksimaalseid kiirendusi. Maratonijooksja, vastupidi, jookseb mõõdetult, kuid kaua. Kas sa mõistad, kuidas maratonijooksja jooksuformaat on nagu kuivamisel normiks peetavad väga madalad raskuste kordused ja sprinteritreeningud on kui puhtad intensiivsed intervallid? Sprinteri meetodi kasutamine jõusaalis aitab kaotada rasva, säilitades samal ajal lihaseid.

Kuivatage aeglaselt

Rasvast vabanemisega kaasneb väga ebameeldiv dieet ja enamik meist eelistab sellest keerulisest etapist võimalikult kiiresti läbi saada. See tähendab, et paar kuud ranget piirangut on parem kui kurnav kuus kuud ilma maiustuste ja pastata. Õiglane? Mugavuse seisukohalt – jah, aga lihaseid käsitletakse erinevalt. Mida lühem ja vastavalt rangem on dieet, seda suurem on kaloridefitsiit. Ja mida suurem on kaloridefitsiit, seda aktiivsemalt vabaneb keha kõigest, mis pole kriitilise tähtsusega, sealhulgas liigsest energiat tarbivast lihaskoest. Seetõttu soovitavad kogenud instruktorid kuivatamist alustada kolm kuni neli kuud enne hellitatud kuupäeva, mil peate saavutama täiusliku kuju. Fantastilised kehad kahe kuuga saadakse vaid äärmiselt spetsiifiliste ainete aktiivse kasutamisega, mida tavainimesed ei vaja. Palju kasulikum on teada, kuidas dieeti valutult taluda.

Toitumiskannatuste leevendamine

Mida intensiivsem on dieet, seda vähem aega suudad sellest kinni pidada. Seda arutati eelmises lõigus. Ennast tuleb siiski piirata ja siin on mõned lihtsad nipid, mis aitavad. Nälga on vähem tunda, kui seda on rohkem. Seetõttu on oluline koostada dieet nii, et vähemalt 75% selles sisalduvatest kaloritest langeks kõige lihtsamatele ja arusaadavamatele madala kalorsusega toitudele. Kui sul pole üldse jõudu ja oled valmis rämpstoitu sööma, siis tee seda kohe pärast raskeimat treeningut. Vähendage oma süsivesikute tarbimist treeningpäeval enne tundi. Nii sunnid keha põletama pigem rasva kui äsja omandatud kütust ning tulemus saavutatakse kiiremini.