Mis aeglustab teie edusamme jõusaalis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui treenite kõvasti, järgite dieeti, magate palju ja ikkagi ei näe lipolüütilise treeningu mõju, siis tundub teile ainult, et teete kõike õigesti. Vaadake oma režiimi kriitiliselt: teil võib olla, mille kallal töötada.

Saage aru toitumisest

Toitumine on tõhusa rasvakaotuse üks olulisemaid aspekte. Treeningutest parimate tulemuste saamiseks peate tarbima arvutatud kalorite ja toitainete kogust järjepidevalt ja igapäevaselt. Mitte ligikaudne, aga täpne. Ei mingeid juhuslikke salvestamata suupisteid ega nimekirjaväliseid toite.

Õige toitumine on sama palju tööd kui jõusaalis treenimine. Kohtle seda vajaliku tähelepanuga: paraku pole keha võimalik petta.

Ostke kaal: neil, kes on hiljuti õppinud, on portsjonite kaalumisel väga kehv silm. Installige MyFitnessPali rakendus või selle analoogid ja treenige kaloreid lugema. Alguses on see ebamugav, seejärel muutub see mänguks ja pärast mitu nädalat sellist režiimi on rakendus täiesti tarbetu: saate täpselt teada, kui palju ja mida teie tavapärase dieedi tooted sisaldavad.

Ärge tehke liiga palju kardiotreeningut

Jõusaali klient on õnneks teistsugune kui orav rattas. Ärge tehke liiga pikki kardioseansse – parem on hoolitseda nende intensiivsuse eest.

Esiteks, ärge jääge rippuma ühestki kardiotreeningust, mida mõni populaarne ajaveebi omanik või külaliskülaline mõnel YouTube'i spordivoogudest vaatab. Suurema efektiivsuse huvides tuleb kardiokoormust varieerida, et kehal ei jääks aega sellega kohaneda.

Teiseks hallake oma kardioaega targalt. Ilma kaks-kolm kuud jõusaalis käimata ei pea mööda rada üle tunni kõndima – ettevalmistamata organismile piisab 20-25 minutist.

Kardiotreeningu aja järkjärguline suurendamine ei lase kehal treeningutega kohaneda ja mõjutab edenemist paremini.

Ärge kartke uute harjutuste esitamist

Nagu eespool mainitud, on jõusaalis edusammude üks olulisemaid komponente koormuste edenemine. Vormis hoidmiseks võite teha kergeid treeninguid. Aga kui sul on suur eesmärk silme ees, siis selle saavutamiseks on vaja palju tööd teha. Näiteks treeningu läbiviimiseks, pärast mida jääb jõudu ainult söömiseks ja magamiseks. Vaadake üle viiepäevane treeningprogramm, vähendage tundide arvu kolmele nädalas, kuid andke neist igaühele endast kõik veidi rohkem kui täielikult. Sea endale eesmärk tõsta soovitud raskust või eemaldada vööst paar sentimeetrit ja seada see oma ajakavas esikohale.

Ära räägi

Väga levinud viga, mida treenerid ja nende hoolealused (eriti daamid) jõusaalis sageli teevad, on liiga pikk puhkeaeg seeriate vahel, mille jooksul on kliendil aega juhendajale öelda liiga palju infot, mis ei tohiks jõusaali seinte vahele sattuda.

Kui teie treener on hea kuulaja, on see suurepärane, kuid peate meeles pidama, et tulemust on vaja ennekõike jõusaalis. Keskenduge oma lähenemisviisile ja salvestage sõbralikud vestlused hilisemaks.

Taastage korralikult

Füüsilisest pingutusest taastumine on peaaegu olulisem kui harjutused ise. Selle kvaliteeti mõjutavad stress, halb uni, halbade harjumuste olemasolu ja kümned muud tegurid.

Kui te ei tunne end järgmisel hommikul pärast treeningut puhanuna, siis olete maganud liiga vähe või liiga halvasti. Lihaste väsimust ei tohiks segi ajada üldise apaatsusega: esimene on füsioloogiline reaktsioon eelmisel päeval tehtud tööle, teine on keha signaal, et režiim vajab kohendamist.