Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Arvutiga töötamine on peaaegu alati ebanormaalne seljaasend ja pea ette sirutatud. Lifehacker näitab harjutusi, mis aitavad venitada ja lõdvestada jäikaid kaelalihaseid, ennetades valu ja muid lülisamba kaelaosa probleeme.
Kui töötate arvutiga ja veelgi enam sülearvutiga, liigub kael reeglina ette.
See põhjustab liigset pinget kaela lihastes, mis on sunnitud toetama pead mittefüsioloogilises asendis.
Kui pea tuleb ette ja õlad on üles tõstetud, on ülemine trapetslihas ja kuklaluu lihased pinges. Sternocleidomastoid lihas seevastu venib ja kaotab oma toonuse.
Aja jooksul harjuvad lihased pidevalt pinges olema, mistõttu ei saa neid niisama lihtsalt lõdvestada.
Veelgi enam, sidekirme kollageenkiud kasvavad lihaste ümber ja fikseerivad need vales asendis: nii et nüüd tundub see teile mugav.
Pingelised kaelalihased võivad põhjustada lülisamba kaelaosa hüperlordoosi ehk seisundit, kus kael on liigselt ette venitatud.
See omakorda halvendab verevarustust, võib tekitada lülidevahelise songa, pigistada närvi ja muid probleeme.
Selleks, et mitte haigestuda, venitage regulaarselt kaelalihaseid, tehes kavandatud harjutusi. Mõnda neist saab hõlpsasti teostada isegi töökohal või autos, samas kui teiste jaoks on vaja palli, vaipa või elastset riba. Neid saab teha kodus või jõusaalis.
Vastunäidustused - tugev kaelavalu või lülisamba kaelaosa haigused: song, pigistatud närv või muud. Sel juhul vajate arsti kvalifitseeritud abi ja füsioterapeudi nõuandeid.
Harjutused kaela lihastele
1. Harjutus massaažipalliga
Selle harjutuse jaoks vajate väikest kõva palli. AliExpressist saab tellida spetsiaalseid massaažipalle, kahe- või ühekordseid. Selle asemel võite kasutada tennise- või golfipalli.
Lamage matil, pall kukla ühe külje all pea põhjas. Alustage lõua langetamist, püüdes puudutada rinda. Tehke seda 10 korda ja korrake teisel pool kaela.
Pärast seda harjutust saate palli lihtsalt kaelast üles-alla veeretada, kui lihased on kanged.
Massaaži ajal on tunda punkte, kus lihaspinge on eriti tugev. Sellised punktid tunduvad tihedate tükkidena, millele on palliga vajutamine üsna valus. Töötage neid piirkondi hästi, kuni lihased on pehmed.
Ärge keerake oma kaela keskele, otse üle selgroo, veeretage palli üle kaelalihaste mõlemal pool seda.
2. Kaelalihaste venitamine seistes
Seisa sirgelt, üks käsi kuklal ja teine lõual. Tõmmake lõug alla ja pea tagaosa üles, kael tagasi.
See harjutus aitab venitada ja lõdvestada kuklaluu ja trapetslihaseid.
3. Kaela venitamine istudes
Istuge maha ja toetage seljaga vastu seina. Tõmmake pea tagaosa üles, tehes "topeltlõua". Hoidke seda poosi 5-10 sekundit. Korda 3-5 korda.
4. Kaela venitamine ilma seljatoeta
Seda harjutust saab hõlpsasti teha kõikjal, näiteks oma laua taga. Istuge tooli servale ja kandke oma keharaskus ishiaalsetele mugulatele: nii võtab selg neutraalse asendi.
Sirutage pea tagaosa üles, tehes "topeltlõua". Hoidke seda asendit 5-10 sekundit, korrake 3 korda.
5. Kätega venitamine
Asetage üks käsi oma pea peale ja tõmmake seda õrnalt küljele ja ette. Hoidke 10 sekundit, korrake 3 korda igas suunas.
Selle harjutuse ajal on trapetslihased hästi venitatud.
6. Sirutus lahja seljaga
Nüüd peate venitama sternocleidomastoid lihast, et ei tekiks tasakaalustamatust.
Selleks tõmmake kael küljele ja taha. Kinnitage oma pea selles asendis 5-10 sekundiks, korrake 3 korda igas suunas.
Nende harjutustega vabastad pinged kaelast, leevendad väsimust ja hoiad ära probleeme lülisamba kaelaosaga.
Soovitan:
Miks teetanus on ohtlik ja kuidas seda ennetada
Elupoiss sai aru, miks isegi väike haav võib saatuslikuks saada. Oluline on õigeaegselt märgata teetanuse sümptomeid ja pöörduda arsti poole
17 harjutust, mis aitavad leevendada kaela- ja õlavalu
Neid kaela-, õla- ja rindkerevalu harjutusi saab teha vaid 8 minutiga. Eriti kasulik on kompleks kontoritöötajatele
Kuidas vältida habeme kaela kasvamist
Kaelal olev habe näeb välja lohakas ja kole. Artiklis räägime teile, mida teha, kui habe hakkab ronima sinna, kus see ei tohiks olla
Kuidas vähendada silmade pinget, kui töötate pidevalt arvuti taga
Kui te ei tea, kuidas oma nägemist pidevalt arvuti taga töötades parandada, lugege lihtsaid näpunäiteid monitori seadistamise, silmahoolduse ja spetsiaalsete harjutuste kohta
Kuidas aju meie ideid alla surub ja kuidas seda ennetada
Kas olete märganud, kui sageli me oma ideed hülgame, lihtsalt pähe matame? See artikkel aitab teil õppida selle negatiivse suundumusega toime tulema ja oma ideedele elu andma. Jagame teiega Courtney Seiteri lugu. Esiteks on see postitus kasulik kirjutavatele inimestele: