Tantsimine kui spordiala: õige suuna valimine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui olete jooksulindist või monotoonsetest fitness-treeningutest väsinud, siis on aeg tantsima minna. Eluhäkker räägib sulle erinevate tantsustiilide eelistest ja aitab valida endale sobiva.

Miks tasub tantsida

• Regulaarne tantsimine muudab teie keha saledamaks. Treeningu ajal põletatakse tunnis 200–800 kcal - mitte halvemini kui treeningtundide ajal.
• Sul on võimalik tugevdada hingamiselundeid ja südant, tõsta organismi vastupidavust, puhastada veresooni kolesteroolist.
• Ilus rüht ja kõnnak on midagi, mille üle võite pärast regulaarset treeningut uhkust tunda. Tantsimine aitab sul õppida õigesti selga hoidma.
• Arendate suurepärast koordinatsiooni, reageerimisvõimet ja keha painduvust.
• Muutute seltskondlikuks ja enesekindlaks.
• Õppige oma keha mitte häbenema ja liikuge muusika saatel kaunilt.
• Teil on võimalus end väljendada. Tantsus vabaneb inimene täielikult, mis aitab kaasa psühho-emotsionaalsele leevendusele.
• Oled suurepärases tujus. Pärast jõusaali või fitness-treeningut tunnevad paljud inimesed end väsinuna ja pärast tantsimist, vastupidi, jõu- ja särtsakus.

Milline suund valida

Hip Hop

Hip-hop on rõõmsameelne, ülemeelik ja väga energiakulukas noorte tantsusuund. Saate väljendada oma emotsioone, tundeid või protesti, vabaneda tänu liigutustele, mida keha ise kutsub. See on pealehakkamine ja adrenaliin, võistlusvaim ja juhtimine. Reeglid ja piirangud on siin hägused, kuid samal ajal on tunda säravat, selget stiili.

Seda suunda iseloomustavad allapoole suunatud liigutused, lõdvestunud kõverdatud põlved ja madalas istumisasendis keha. Kõrgushüpped annavad teed põrandal libisemisele, toimub kiire ootamatu üleminek lainelistelt ja aeglastelt liigutustelt teravatele ja selgetele. Tantsija peaks välja nägema täiesti lõdvestunud ja tants peaks olema jube.

Kellele sobib

Igaüks, kes on noor või tunneb end sellisena, on enesekindel ja ülemeelik. Hiphop võib olla teie lapsele tervislik hobi. See aitab lastel ja noorukitel tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, korrigeerida kerget kummardust ja kujundada proportsionaalse figuuri. Veelgi enam, see tantsusuund kasvatab tahtejõulisi omadusi ja pühendumust, aitab näidata individuaalsust.

Uuringu järgi on hip-hop lapsele kõige kasulikum tantsusuund: 57% treeningu kestusest on inimene liikvel. Kõige passiivsemad teadlased tundsid flamenko ära: sel juhul olid lapsed liikuvad vaid 14% ajast.

Iseärasused

• Peamine eristav tunnus: hip-hopi ei tantsita meloodia rütmis, vaid rütmis, mis tuleb ära tunda ja muusikalises kompositsioonis selgelt tabada.
• See pole lihtsalt tants, vaid eneseväljendusviis ja elustiil. Hip-hopi armastajad kannavad sageli riideid, mis rõhutavad nende vabadust: laiad püksid, tossud, pesapallimütsid, kapuutsiga dressipluusid.
• Hip-hop on alati avatud eksperimenteerimisele ja improvisatsioonile. Olulist rolli selles suunas mängib iseloom, nimelt - enesekindlus, enesejaatus, omamoodi kangekaelsus ja visadus. Seda tüüpi tants aitab teil muutuda julgemaks, psühholoogiliselt vabastatumaks ja suhtlemisel avatumaks.
• See tants treenib suurepäraselt jalgade, käte ja õlavöötme lihaseid, parandab peenmotoorikat.

Vastunäidustused

Hip-hopi võib pidada anaeroobsete harjutuste komplektiks, seega on vastunäidustused standardsed, nagu tavaliste treeningute puhul. Põlveliigeseprobleemidega inimestel tasub sellistesse tegevustesse suhtuda äärmise ettevaatusega, kuna neil on suur koormus.

Plastikust riba

Treeningud ühendavad aeroobse tegevuse võrgutavate tantsuelementidega. Iga tund sisaldab soojendust, sealhulgas venitamist ja tantsumustrite õppimist. Suurepärase pinge saavad jala- ja käelihased, reie- ja tuharalihased, kõht, selg ja rind.

Algajad peavad valdama põhielemente: lained keha ja kätega, puusade ja rindkere ringliigutused, seljapainutused seistes, istudes ja lamades põrandal. Edenedes on treeningusse kaasatud keerulisi tantsusidemeid koos akrobaatika elementidega (lahked, visked, seisud).

Kellele sobib

Seda tüüpi tants on loodud kõigile tüdrukutele ja naistele, olenemata nende füüsilisest vormist, välimusest ja vanusest. Kui sa mitte ainult ei püüdle kauni figuuri ja graatsilise kõnnaku poole, vaid tahad õppida ka iseennast armastama, vastassugupooli ligi tõmbama ja võrgutama, siis on ribaplastik sulle ideaalne.

Iseärasused

• Ribaplastik muudab komplekside ületamise lihtsamaks, annab võimaluse näha oma keha ja selle eeliseid uuel moel, samuti parandada või peita vigu. Pärast regulaarset treenimist ei näe te mitte ainult parem välja, vaid tunnete end ka enesekindlamana ja atraktiivsemana.
• Selle stiili õpetamisel pööratakse suurt tähelepanu kehahoiakule ja venitustele, ilma milleta pole võimalik kvaliteetseid tantsuelemente esitada.
• Kavas on ka moeetendus. See võtab paar nädalat ja hakkate sujuvalt ja lõdvestunult liikuma ning teie kõnnak muutub kergeks.
• Teine eelis on see, et paljud liigutused tehakse alaselja painutusega. Tavaliselt on need lihased vähe arenenud istuva eluviisi tõttu. Seda tüüpi tants on suurepärane ennetamine selliste haiguste puhul nagu skolioos ja osteokondroos.
• Sellise koolituse käigus toimub reinkarnatsioon, saab paljastada oma sensuaalsuse ja rääkida salasoovidest, proovida erinevaid rolle - tagasihoidlikust koduperenaisest vampiiri naiseni. Õpid meeste ligimeelitamise kunsti ja õpid äratama nende huvi.

Vastunäidustused

Hingamisteede, südame, veresoonte ja liigeste haigused võivad saada takistuseks treeningule. Osteokondroosiga on piirang: te ei saa selgroos liiga palju keerata. Samas aitab selja- ja kõhulihaste tugevdamine, puusa-, õlavöötme- ja vaagnalihaste venitamine oluliselt leevendada haiguse ilminguid.

Kõhutants

See on üks seksikamaid alasid, mis aitab pikendada naise noorust ja atraktiivsust. Idamaiste tantsude kohustuslikud komponendid on löögid (puusade teravad liigutused) ja vibratsioon kombinatsioonis sujuvate lainete, ringide, kaheksatega. Liikumiste koordineerimine on väga oluline. Tantsujoonis peaks välja nägema terviklik, püüdes kogu vaataja tähelepanu.

Kellele sobib

Ideaalne küpsetele naistele. Erinevalt sörkjooksust või aeroobikast on kõhutants õrn füüsiline tegevus. See tähendab, et saate sooritada liigutusi ilma liigse pingeta põlvedele, säärtele ja jalalabadele.

Iseärasused

• Idasuuna valdamist saab alustada ka kehva füüsilise vormiga: kõhutants valmistab keha iseseisvalt ette vajalikeks koormusteks.
• Seda tüüpi tegevus aitab kujundada naiselikku figuuri. Kuna selle tantsu puusaliigutused on koordinatsiooni mõttes üsna keerulised, siis treenitakse neid lihaseid, mida tavaliste harjutuste juures on raske kasutada. Selline füüsiline aktiivsus soodustab tervislikku rasedust ja hõlbustab sünnitust.
• Pärast 2-3 kuud kõhutantsu tunnevad naised end günekoloogiliste haigustega paremini. Paraneb vereringe, eriti vaagnaelundites, jämesoolepõletik möödub, menstruatsioonivalud unuvad.
• Ainult idamaiste tantsudega järele jõudes ei saa te täiuslikku figuuri luua, kuna see on üsna ühtlane koormus. Siin ei ole kaasatud kõik lihasrühmad, näiteks reie tagakülg, gluteus maximus, triitseps praktiliselt ei tööta.

Vastunäidustused

Tunde ei soovitata günekoloogiliste ägenemiste, samuti südame-veresoonkonna haiguste ja lülisambaprobleemide korral.

Ladina-Ameerika tantsud (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Ladina-Ameerika tantsud on tuntud oma sütitava, impulsiivsuse ja positiivsuse poolest. Tunnid koosnevad kolmest osast:

• Soojendus – pea, puusade poolringikujulised pöörded, õlgade ringjad liigutused jms.
• Peamine osa on liigutuste õppimine ja nende mitmekordne kordamine.
• Jahutage - tavaliselt staatilised venitusharjutused ja tantsuliigutused aeglases tempos.

Kes sobivad

Seda tüüpi treening sobib ideaalselt energilisele ja emotsionaalsele inimesele. See kehastab tulist rütmi ja liikumise selgust. Ladina-Ameerika tants on ka suurepärane viis paarisuhte soojendamiseks või uute tutvuste loomiseks.

Iseärasused

• Selliste tantsude põhijooneks on puusalihaste pidev töö fikseeritud seljaasendi ja vetruva sammuga. Seetõttu langeb põhikoormus õlgade, alaselja ja säärte lihastele. Samuti aitab seda tüüpi tants parandada südame löögisagedust.
• Üks olulisi omadusi on see, et te ei märka isegi keha kui terviku stressi. Maksimaalne, mida tunnete, on kerge meeldiv väsimus. See on tingitud kogu keha koormuse proportsionaalsusest.
• Aktiivselt Ladina-Ameerika tantsudega tegeledes saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puusasid pumpada, kui teil on selleks kalduvus.

Vastunäidustused

Südame-veresoonkonna haiguste ja luu- ja lihaskonna probleemide korral on sellised tantsud vastunäidustatud.

Zumba

Zumba on üks populaarsemaid kehakaalu langetamise treeninguid. See on levinud enam kui 180 riiki. See treeningprogramm ühendab endas hiphopi, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko ja kõhutantsu elemente. Selle eesmärk on treenida maksimaalselt lihaseid, mitte kurnata teid korduvate triviaalsete harjutuste kordamisega.

Suuna leiutas kolumbialane Alberto Perez 90ndate lõpus. Ta oli professionaalne koreograaf ja pühendas kogu oma elu teistele ladina tantsu õpetamisele. Hiljem sai zumba paljude staaride (Shakira, Beyonce, Britney Spears) treenimise aluseks.

Kellele sobib

Zumba ei talu piiranguid, sellega võivad tegeleda igas vanuses inimesed, mis tahes võimete ja oskustega mehed ja naised. Kõik koreograafilised liigutused on lihtsad ja arusaadavad.

Iseärasused

• Treening on nagu pidu, kus kõik tantsivad kasutades lihtsaid liigutuste kombinatsioone.
• Alustamiseks pole vaja erilist füüsilist ettevalmistust, seega on Zumba suurepärane algajatele.
• Tantsukava on väga mitmekesine, mis tähendab, et igav ei hakka.
• Treeningul on rõhk alakehal, mis võimaldab hästi lihaseid pingutada ja tselluliidist vabaneda.

Vastunäidustused

Kategoorilised vastunäidustused on lülisamba nimmepiirkonna herniad, selgroolülide nihkumine, luude, sidemete, liigeste haigused, tromboos, südamelihase probleemid, kõrge vererõhk, traumajärgne periood, rasedus igal ajal.

Contemp

Kaasaegne on kombinatsioon lääne (klassikaline tants, kaasaegne jazz) ja ida (qigong, taijiquan, jooga) liikumiskunsti tantsutehnikatest.

Peamised harjutused on üles ehitatud analoogiliselt klassikaliste ja kaasaegsete harjutustega: lihtsatest kuni keerukamateni. Tund sisaldab harjutusi maas (põrandatöö), lõdvestustehnikaid, venitusi.

Kellele sobib

Amatööridele ja professionaalsetele tantsijatele. Inimese pikkus, kaal, jume pole siin olulised. Contempo sobib sulle, kui soovid mitte ainult heas vormis hoida, ilusti liikuda, vaid ka ennast tunda.

Iseärasused

• Globaalselt erineb kaasaegne teistest tantsusuundadest oma sissepoole suunatud orientatsiooni, huvi liikuva keha kvaliteedi vastu, suhte poolest ruumi, aja ja partneriga. Tantsija kogub enda sisse energiat, mõtteid, emotsioone ja annab need siis vaatajale.
• Tantsu eripära seisneb ka vahelduvas pinges ja lihaste lõdvestamises, kukkumises ja tõusmises, järskudes peatumistes (sageli sirgetel jalgadel), tasakaalustamises.
• Kaasaegse hingamist tuleks mõõta nii, nagu see jätkaks liikumist. Võitluskunstid tõid selle nõudmise tantsu.
• Contempo graviteerub rohkem põranda poole, rõhutades samal ajal liigutuste kergust ja väljendusrikkust. Tavaliselt tantsiti paljajalu.

Vastunäidustused

Füüsilise aktiivsuse standardpiirangud. Pealegi on seda tüüpi tants üsna raske, kurnav ja treenimiseks peate olema suurepärases psühholoogilises vormis. Pikaajaline venitamine, hüpete harjutamine võib peene vaimse organisatsiooniga inimese kurnata ja viia ta depressiooni.

Keldi tantsud

See on üsna keeruline liigutuste kogum, mille käigus peate kogu keha pinges hoidma. Treeningud on sageli piisavalt kurnavad ja stressirohked. Enne alustamist on peamiste lihasrühmade soojendamiseks vajalik 15-minutiline soojendus, mille järel hakatakse välja töötama tantsu põhielemente. Selle stiili esitamiseks pole olulised mitte ainult tantsija liigutused, vaid ka tema välimus, eriti kingad. Kõige kuulsam keldi tantsu tüüp, millest kõik teavad, on stepp.

Kes sobivad

Kannatlikud inimesed, keda tõmbab seltskonnatantsu teema. Sellele stiilile on omased keerulised kombinatsioonid, mille elemente tuleb õppida mitte ainult klassiruumis, vaid ka kodus (võib-olla isegi vaimselt).

Iseärasused

• Peate harjuma üsna ebatavalise positsiooniga. Tantsu sooritatakse poolvarvastel (tantsija tõstab kontsad üles ja seisab varvastel), ülakeha on liikumatu, käed on alati langetatud. Põhireegel on kiire jalgade töö.
• See on rühmatants, nii et ühest küljest peate loobuma kõigist vabadustest, teisest küljest arendama partnerlustunnet, kui tunnete end teiste inimestega ühtsena. Psühholoogid kinnitavad, et selline koolitus on eriti kasulik neile, kellel on raskusi meeskonnaga liitumisega või kes kardavad suhtlemist.
• Muusikal on selge rütm ja see nõuab sama täpseid samme. Oluline on tabada nii nooti kui jalga.
• Veel üks kurioosne omadus on see, et enne treenimist on parem mitte ühtegi teist tantsu harjutada. Klassikaline koreograafiline koolitus jääb sageli vahele. Näiteks balletis on jalad ja puusad tugevalt külgedele pööratud. Siin seevastu on jalad alati ristis. Ja käte kohta üldiselt tuleks unustada.
• Keldi tantsude süsteem on äärmiselt huvitav selle poolest, et see tervendab selgroogu ilma ühtegi lõiku vahele jätmata, mitte halvemini kui tõeline arst. Harjumus hoida selg sirgena tekib pärast paarinädalast regulaarset treeningut.
• Pidev treenimine aitab üles ehitada täiuslikke säärelihaseid. Kuigi igasugune tants mõjub jalalihastele positiivselt, saavad keldi omad väärilise kuldmedali.
• Selline tegevus ei anna kätele mingit koormust, seetõttu tuleb vajadusel (või soovi korral) see tsoon eraldi välja töötada.

Vastunäidustused

Suured põrutuskoormused (hüpped) ei lase keldi tantse harrastada neil, kellel on probleeme südame, veresoonte, selgroo ja liigestega. Progresseeruvad veenilaiendid on samuti vastunäidustused.

Oleme kaalunud mitmeid peamisi tantsusuundi, millest saab alustada tutvust tantsumaailmaga. Võtke paar tundi ja saate teada, milline on teie jaoks õige. Valides arvesta oma vanust, treeningu raskust, füüsilist vormi ja eesmärke.