Kas peaksite mediteerima? Kõige vastuolulisema tehnika eeliste mõistmine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas teadsite, et meditatsioon on üks enim uuritud teadusvaldkondi? Selle põhjuseks on asjaolu, et meditatsiooni eeliseid pole näha, mistõttu on see endiselt üks vastuolulisemaid tehnikaid. Otsustasime mõista mediteerimise eeliseid teaduse seisukohast ja vaadata, kas sellel, et me mediteerime, on mingit mõtet.

Ainus meditatsiooni probleem on see, et sellest on raske näha tegelikku kasu. Teiste heade harjumustega on see palju lihtsam. Hakkasin vähem sööma - kaotasin kaalu, hakkasin jõusaalis treenima - kasvasin lihasmassi. Hakkasin mediteerima – mis siis? Nähtava tulemuse puudumine sunnib meid mediteerimisest loobuma. Kuigi see harjumus ei võta peaaegu üldse aega, piisab isegi 10-15 minutist päevas.

Otsustasime mõista meditatsiooni eeliseid ja selle mõju inimese ajule ja tema kehale tervikuna.

Kes on Elizabeth Blackburn

Sõna "meditatsioon" mainis esmakordselt 12. sajandil munk Guigo II. Muidugi tekkis meditatsioon kui vaimne praktika palju varem, kuid sõna meditatio hakati nimetama just sel ajal. Tehnika sai populaarseks alles 1950. aastatel Indiast USA ja Euroopani.

Selline huvi oli mõistetav: meditatsioonigurud rääkisid peaaegu maagilistest mõtlemise transformatsioonidest, mälu parandamisest, noorendamisest ja vananemise peatamisest. Muidugi paljud kaunistasid, kuid vale tuvastamine ei olnud platseeboefekti ja võimetuse tõttu näha protsessi tegelikku kasu nii lihtne.

Üks esimesi, kes ühendas meditatsiooni ja teaduse, oli Nobeli preemia laureaat Elizabeth Blackburn. 1980. aastatel Blackburn – korduvad geneetilise koodi järjestused, mis kaitsevad seda (geneetiline kood – toim.) Teabekao eest. Telomeeride suurus võib muutuda ja mida väiksemad nad on, seda suurem on risk haigestuda erinevatesse haigustesse: diabeet, rasvumine, insult, Alzheimeri tõbi.

Naastes oma juurde, otsustas Blackburn vaadata telomeere teise pilguga ja leidis, et nende suurus on võrdeline inimesele saadava stressiga. Mida rohkem stressi me oma elus kogeme, seda väiksemaks muutuvad meie telomeerid.

Blackburn ja tema kolleegid uurisid laste väärkohtlemise ohvrite, Alzheimeri tõve ja depressiooniga inimeste DNA-d. Võrreldes oma telomeeride pikkust tavaliste inimeste telomeeridega, kinnitasid nad taas oma juhtumit.

Stressis olevate inimeste telomeeride pikkus oli lühem kui tavainimestel.

See uuring šokeeris teadusmaailma ning ka teised teadlased tormasid uurima telomeere ja nende mõju meie tervisele. Hiljem selgus, et telomeeride pikkus mitte ainult ei vähene stressi ja raske elu tõttu, vaid suureneb ka treeningu, õige toitumise ja sotsiaalse toetuse tõttu.

Blackburn liikus aga taas kõige kaugemale. 2011. aastal tuli välja teine, mis seostas telomeere ja meditatsiooni. Keegi pole varem proovinud neid kahte mõistet ühendada.

Selgus, et meditatsioon on kõige tõhusam tegevus, mis pidurdab telomeeride hävimist ja aitab kaasa nende suurenemisele.

Uuringu raames käis grupp osalejaid kolmekuulisel meditatsioonikursusel. Telomeraasi tase nende DNA-s oli pärast kursuse lõppu 30% kõrgem kui teisel grupil, kes alles ootas reisi.

Kuidas aju muutub pärast meditatsiooni

See on hämmastav, kui palju see on uut ja pöörab kõik pea peale, mida on võimalik õppida vaid vähese sooviga. 2003. aastal püüdis Ameerika teadlane, psühholoogiaprofessor Richard Davidson mõista, kas meditatsioon mõjutab aju füüsilisel tasandil.

Uuring oli pikaajaline ja selles osales 25 inimest. Uurijad mõõtsid katsealuste elektromagnetilise aktiivsuse taset kolm korda:

• enne kaheksanädalast meditatsioonikursust;
• kohe pärast kursust;
• neli kuud pärast kooli lõpetamist.

Osalejad jagati kahte rühma, millest üks läbis kaheksanädalase kursuse ja teine mitte. Pärast kuuri süstiti mõlemale rühmale väike kogus gripiviirust.

Alfalainete amplituud mediteerivas rühmas osutus suuremaks. Veelgi enam, selle rühma organism tootis rohkem gripiviiruse antikehi.

Alfalained on ajus toimuvate elektriliste protsesside graafiline kujutis. Alfalainetel on suurim amplituud rahulikus ärkvelolekus, eriti suletud silmadega pimedas ruumis. Mida suurem on alfalainete amplituud, seda vähem puutub inimene kokku stressi, viha ja halva tujuga. ()

Lisaks lainete amplituudile uurisid katsealused ka aju füüsilist seisundit. Selgus, et mediteerivas rühmas muutusid õppimise, mälu ja emotsioonide eest vastutavad ajupiirkonnad tihedamaks.

Kuidas 40 aastat ärkvel püsida

Pärast ajule ja DNA-le avalduvate mõjude uurimist võite liikuda argisema teema – une – juurde. Uni on meie elu lahutamatu osa ja me maksame selle eest kõrget hinda – rohkem kui kolmandiku kogu elatud ajast. Aga muud teed ei saa. Või on see võimalik?

Paul Kern oli Ungari sõdur, kes võitles Esimeses maailmasõjas. 1915. aastal sai ta ühes lahingus Vene sõduri käest templis haavata. Kuul tabas otsmikusagarat ja eraldas osa sellest. Pärast sellist ajuhaava ei saa inimene ellu jääda, kuid Paul sai hakkama. Ainult ühe kummalise tagajärjega: ta ei saanud enam magada.

1915. aasta vigastushetkest kuni surmani 1955. aastal Kern ei maganud ja tema enda sõnul sellega seoses raskusi ei kogenud. Kerni aju uuriti korduvalt, kuid anomaalia põhjust ei leitud kunagi.

Teadlased pole suutnud välja mõelda, mida tuleb teha, et nii kaua ärkvel püsida (endale pähe tulistamine ei lähe arvesse), kuid mitmed teised uuringud on näidanud, et unevajadust on siiski võimalik vähendada.

Katse käigus jagati 30 katsealust kahte rühma. Esimeses grupis olid meditatsioonis algajad, teises - need, kes on meditatsiooniga tegelenud juba pikemat aega. Kõigil osalejatel mõõdeti PVT-le reageerimise määra 40 minutit enne meditatsiooni, pärast meditatsiooni ja pärast uinakut.

PVT (psühhomotoorse valvsuse ülesanne) on eriülesanne, mis mõõdab inimese reaktsiooni kiirust visuaalsele stimulatsioonile.

Tulemused näitasid, et reaktsioonikiirus kiirenes pärast mediteerimist (isegi algajatel) ja aeglustus mõlemas rühmas pärast lühikest uinakut. Samuti leiti, et teise rühma osalejad vajasid korralikuks puhkamiseks vähem und.

Väljund

Nüüd, mil meditatsiooni kasulikkus on tõestatud, on meil veel üks probleem. Hoolimata meditatsiooni populaarsusest läänes, peame seda lootoseasendis istumist endiselt tobedaks. Ja lihtsalt proovige mitte ümiseda "Om", siis ei peeta mediteerimist õnnestunuks.

Kuid meditatsioonist on siiski pikaajaline kasu ja nagu aru saate, ei tõesta seda mitte ainult seda praktiseerivate inimeste sõnad, vaid ka arvukad selleteemalised uuringud. On teaduslikult tõestatud, et meditatsioon:

1. Suurendab telomeeride pikkust, vähendades samal ajal stressi, halba tuju ja depressiooni.
2. Suurendab alfalainete amplituudi.
3. Soodustab õppimise, mälu ja emotsioonide eest vastutavate ajuosade tihenemist.
4. Vähendab unetundide arvu, mida keha vajab puhkamiseks.

Loodan, et olete lugemise lõpuni lõpetanud, enne kui hakkate mediteerima.