Leo Babauta: Kõige raskemad ülesanded on kõige olulisemad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuulus blogija Leo Babauta mõtiskleb "kangimeetodil" – kuidas otsustavus raskete ülesannete täitmisel võib meie elu paremaks muuta.

Olen proovinud mitut tüüpi treeninguid, kuid kulutatud aja kohta saadud tulemuste kombinatsiooni osas ei leidnud ma midagi paremat kui kangiharjutused.

10-15 minutit kangitreeningut parandab oluliselt füüsist ja tervist, suurendab lihasjõudu ja -mahtu ning põletab rasva.

Jooksin tunde, tegin keharaskusega harjutusi, CrossFiti ja mängusporti, sõitsin rattaga ja ujusin – põhimõtteliselt tegin kõike, mis võimalik. Kõik need tegevused on kasulikud, kuid võrreldes kulutatud ajaga sain vabade raskustega töötamisest rohkem kasu.

Samuti leidsin, et "kangi meetod" - lühikest aega suurte raskustega töötamine - on rakendatav paljude muude asjade jaoks. Isiklik tootlikkus, suhtetöö, rahandus, kaalulangus ja äriarendus – kõige raskem annab parima tulemuse.

Tootlikkuse / rahanduse / suhete juurde jõuan hetkega, aga kõigepealt kangitreeningu kohta. Teen väga lihtsaid kangitõsteid, mitu kordust, mitu seeriat (3 seeriat 4-7 kordust). Veenduge, et olete heas vormis, vastasel juhul võite viga saada. Alustage kergete raskustega, saage vormi ja suurendage koormust igal nädalal. Peamisteks harjutusteks on jõutõsted ja kükid kangiga (need on kõige olulisemad), kangi surumine seistes ja lamades, kallakuga surutõste. Lisage treeningu lõpus mõned tõmbed. Andke endale paar päeva taastumiseks. Ja jah, ka naised saavad kangitrenni teha. Ja jooksjad ka. Ja veganid saavad hakkama suurte raskustega.

Inimesed leiavad vabandusi, et mitte teha suuri raskusi, sest see on raske. Kuid see annab kulutatud aja jooksul parima tulemuse.

Minu kogemuse järgi püüavad paljud teiste alade inimesed keerulisi ülesandeid vältida ja just need rasked ülesanded annavad parima tulemuse ja parima efektiivsuse.

siin on mõned näidised:

1. Tootlikkus

Isegi kui teil on päevaks pikk ülesannete nimekiri, saate otsida Internetist, kontrollida oma meili, täita lihtsaid ülesandeid, osaleda koosolekutel – paljud seda teevad.

Samal ajal võib teie loendis olla kolm tõeliselt rasket ülesannet, mida te väldite. Ja tõenäoliselt on need ülesanded teie loendis kõige olulisemad. Ja kui sa võtaksid kokku ja paneksid kõik muu kõrvale, keskendudes esimesele ja siis järgmisele ja nii edasi, siis tunneksid erinevust kindlasti. Olete oma loendist vähem üksusi välja kriipsutanud, kuid olete suurusjärgu võrra tõhusam. Rasked ülesanded, mida sa ei viitsi teha, on tavaliselt kõige olulisemad.

2. Võitlus ülekaaluga

Inimesed teevad kaalu langetamiseks palju lollusi. Terve hunnik dieete, veidraid harjutusi, spetsiaalseid lisaaineid ja salateid, elliptilisi trenažööre, võitlustantsutunde ja kalorite lugemist. Muidugi, kui suudate ühe neist meetoditest kinni pidada, siis see tõenäoliselt töötab. Kuid tegelikult on olulised vaid paar asja, millest peamine on madala kalorsusega toit. Ja kõige lihtsam viis seda teha on süüa võimalikult tervislikult. Madala rasvasisaldusega valgurikkad toidud (söön tempeh, seitan, tofu), tärklisevabad köögiviljad, väike kogus täisteratooteid.

Sööge kolm korda päevas valku ja köögivilju, hoiduge suupistetest ja kõrge kalorsusega jookidest (latte) - ja tõenäoliselt hakkate kaalust alla võtma. Tehke lihasmassi säilitamiseks jõutreeningut. See on väga lihtne, kuid inimesed ei tee seda, sest tervisliku kalorivaeguse dieedi järgimine on raske. See tähendab, et tuleb hoiduda suupistetest, ahnutushoogudest, firmaüritusel pakutavast toidust ning muudest magusatest ja praetud hõrgutistest, millega on meeldiv end hellitada.

See tähendab, et toidu ja jookide sissevõtmise asemel peate leidma muid viise, kuidas ennast rõõmustada. See on raske, aga töötab.

3. Suhted

Suhted pole lihtne asi, sest kui inimestega on väga meeldiv suhelda, kui kõik läheb hästi, siis konflikti tekkides muutub kõik täielikult. Oluline on kellegagi koos aega veeta, kuid püsisuhte puhul on oluline mitte vältida keerulisi vestlusi. See on raske, nii et inimestele ei meeldi keerulised vestlused ja nad püüavad neid edasi lükata. Mis reeglina teeb asja ainult keeruliseks. Tehke raskeid asju, vestelge kõvasti, mõelge oma suhtele välja. Muidugi on oluline mitte võita või õigeks jääda, vaid leida lahendus, mis sobib teile mõlemale.

4. Ettevõtluse arendamine

On palju asju, mida teete oma ettevõtte või karjääri arendamiseks, kuid tavaliselt on mõned väga rasked asjad, mis toovad kõige rohkem kasu. Minu jaoks on see kasulike artiklite kirjutamine, mis aitavad inimestel oma elu muuta. Minu 14-aastase tütre küpsetusäri jaoks on see minu retseptide lihvimine täiuslikkuseni. See on raske töö – seepärast kipume seda vältima. Teeme igasuguseid pisiasju, uskudes, et see aitab ka meie ärile. Meil oleks aga parem raisata aega raskete ülesannete peale.

5. Rahandus

Kuidas oma rahalist olukorda parandada? Kulutage vähem, teenige rohkem ja investeerige. Tasuge arveid ja tasud õigeaegselt, et vältida trahve ja lisaintresse. Automatiseerige oma maksed. Need on olulised asjad ja sageli pole need kerged. Seetõttu lükkasid inimesed neid edasi. Kuid kui võtate tund aega, et mõista, kuidas saaksite vähem kulutada (vähem ostlemist või vähem meelelahutust), võib teid palju aidata. Kulutades 20 minutit automaatsete sissemaksete seadistamisele oma säästukontole või investeerimisfondi, võib ka teie rahaasju parandada. Kulutades 30 minutit arvete maksmisele ja automatiseerimisele, säästate palju probleeme.

6. Mindfulness

Paljud inimesed tahavad elada teadlikumat elu. Ja ma toetan neid, sest teadlikkuse arendamine on üks minu parimaid ettevõtmisi. Kuid neile inimestele ei meeldi mediteerimine. Kuigi lühike meditatsioon päeva jooksul (10-20 minutit juba töötab) on kindel viis oma tähelepanelikkuse parandamiseks.

Oletame nüüd, et sisenesite oma piiratud ajaga päeva ja lõpetasite selle täitmise kõigi nende lihtsate ülesannetega.

Kujutage ette, et keskendute rasketele ja tõhusatele asjadele. Kujutage ette, et veedate 10 minutit mediteerides, seejärel kulutate tund aega oma äri või karjääri parandamise raskele ülesandele. Veel 20 minutit raskeks vestluseks ja veel 20 minutit oma rahaasjade parandamiseks. 30 minutit – Kangi harjutused. Ja veel 30 – valmista päevaks õige söök.

See selgub vähem kui 3 tunniga, kuid olete juba parandanud oma tootlikkust, äritegevust, rahaasju, suhteid, tervist ja olemasolu.

Sul on palju aega muude asjade jaoks, kuid keskendu rasketele ülesannetele ja tasu ei lase end kaua oodata.

Mõned näpunäited raskete ülesannete lahendamiseks

Kellelegi ei meeldi teha raskeid asju, sest see on raske.

Mida teha?

Siin on mõned näpunäited, mis mind aitavad

1. Uuri täpselt välja, mida sul on raske teha. See nõuab teatud visadust ja järelemõtlemist, selle asemel, et viivitada ja Internetis rippuda. Kuid see on vajalik. Mõne aja pärast peate vähem mõtlema, sest teate juba oma raskeid ülesandeid.

2. Võtke aega ja planeerige raske ülesanne. See võib olla artikli kirjutamine või juhendamine või arvete tasumine. Üks ülesanne, mitte kõik korraga. Eraldage sellele 10, 20 või 30 minutit.

3. Tee endale töötamiseks ruumi. Salvestage avatud vahelehed, täitke ülesannete loend sellega, mida peate hiljem tegema. Sulgege brauser, kõik aknad, lülitage välja kõik meeldetuletused – ainult teie ja ülesanne.

4. Ära lase endal põgeneda. Teie mõistus tahab raskest tööst eemale saada, sest igaüks meist elab veendumusega, et elu on lihtne, mugav ja meeldiv asi. See pole kaugeltki nii, sest keskendudes pidevalt lihtsatele ülesannetele muudame oma elu keeruliseks ja keeruliseks. Keskenduge raskele ülesandele, olge teadlik oma soovist põgeneda ja ärge põgenege.

5. Nautige. Raske kangi tõstmine võib olla keeruline. Ja ma armastan seda. Tunnen end ebareaalselt tugevana, justkui teeksin midagi tõeliselt suurepärast, justkui vallutaksin kogu maailma. Midagi sellist on tunda teie raske ülesande täitmisel. Selle asemel, et arvata, et teil on nii ebameeldiv asi, võite olla üllatunud oma võimest sellist raskust liigutada. Ja ole selle võimaluse eest tänulik.