Kuidas oma tööpäeva õigesti korraldada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Me kõik tahame teenida palju raha, armastada oma tööd, kuid samal ajal on paindlik graafik ja palju vaba aega. Selleks tasub järgida mitmeid soovitusi ja oma päeva õigesti planeerida.

1. Vähem on parem

Enamik inimesi ei tööta tavaliselt tipptasemel, vaid pigem pingevabalt. Aga kui sa tõesti hoolid tulemustest, mitte ainult ei püüa olla "hõivatud", peate olema 100% töösse kaasatud ja pärast seda täielikult lahti ühendatud.

Siin töötab sama põhimõte, mis treenimisel. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on parem treenida vähem, kuid intensiivsemalt Treeningu treeningu intensiivsuse mõju kõhu vistseraalsele rasvale ja keha koostisele., ja seejärel eraldage kindlasti aega puhkamiseks ja taastumiseks. Nii on ka tööga.

Parimad tulemused saavutatakse tavaliselt lühikeste intensiivsete 2-3-tunniste tööintervallidega. Ainult sel ajal peate täielikult keskenduma ja mitte millestki segada.

Kummalisel kombel tulevad ebaharilikud otsused sageli pähe mitte siis, kui me tööl istume, vaid siis, kui oleme "toibumas". Näiteks ühes uuringus väitis vaid 16% küsitletutest, et loomingulised ideed külastavad neid töökohal. Iseloomustab reflektiivset praktikat disainis. … Tavaliselt tekivad uued ideed puhkusel või teel olles.

Autoga sõites või tänaval kõndides tekitavad välised stiimulid meie alateadvuses erinevaid mõtteid ja mälestusi. Hüppame ühelt mõttelt teisele, olles mineviku, oleviku ja tuleviku vahel. Selles seisundis loob aju seoseid ja otsib lahendusi probleemidele, millega oleme varem tegelenud.

Nii et kui te töötate, olge tööl. Ja kui te "ei tööta", ärge mõelge sellele. Kui annate endale aega taastumiseks, saavutate isegi rohkem kui töö jätkamine.

2. Ära raiska esimest kolme tundi

Esimesed kolm tundi pärast päeva algust on kõige väärtuslikum aeg produktiivseks olemiseks.

Esiteks, meie aju (nimelt selle prefrontaalne ajukoor) on kohe pärast ärkamist eriti aktiivne ja loominguliseks tegevuseks valmis. Hommikune-õhtune varieeruvus inimese aju ainevahetuses ja mäluahelates. … Magamise ajal töötas meie alateadvus, luues ajalisi ja kontekstuaalseid seoseid.

Teiseks on meil pärast öist puhkust rohkem energiavarusid ja tahtejõudu Tahtejõu füsioloogia: veresuhkru sidumine enesekontrolliga. … Ja päeva jooksul saab tahtejõud otsa ja kogeme otsustusväsimust.

Tihti kuuleme nõuandeid alustada hommikut trenniga, kuid see ei sobi kõigile. Kellegi hommikune intensiivne füüsiline tegevus ei pruugi anda energiat, vaid vastupidi, kurnata.

Päeva produktiivseks alguseks on kõige parem veeta mõni minut mediteerides ja päevikut pidades kohe pärast hommikusööki.

Pane kirja päeva eesmärgid ja plaanid ning kõik, mis sulle pähe tuleb. See aitab teie mõtteid korrastada.

Seejärel asuge tööle. Ärge minge sotsiaalvõrgustikesse ja e-kirjadesse, võtke kohe enda peale peamine. Pärast kolmetunnist pidevat tööd vajab aju puhkust. Praegu on ideaalne aeg spordiga tegelemiseks. Pärast treeningut naaske veel mõneks tunniks tööle.

Loomulikult ei ole igaühel võimalust sellises rutiinis elada. Kõige tähtsam on proovida neid reegleid järgida.

• Et hommikul rohkem ära teha, tõuske tavalisest paar tundi varem üles ja minge pärastlõunal magama.
• Kasutage reeglit "90 - 1", see tähendab iga tööpäeva esimesed 90 minutit, tehke oma ülesanne number 1.
• Planeerige kõik kohtumised ja koosolekud pärastlõunaks.
• Esimese kolme töötunni jooksul ärge kontrollige sotsiaalvõrgustikke ja e-kirju. Hommik tuleks kulutada mitte tarbimisele, vaid millegi loomisele.

3. Juhtige tasakaalustatud elustiili

Tasakaalustatud elu on produktiivsuse võti.

See, mida teete väljaspool tööd, on tootlikkuse jaoks sama oluline kui see, mida teete töökohal.

Paljud uuringud kinnitavad, et regulaarselt treenivate inimeste produktiivsus tõuseb. Aju on ju samasugune organ nagu teised. Ja kui terve keha on terve, siis töötab ka aju paremini.

Isegi see, mida me sööme, mõjutab meie keskendumisvõimet tööl. Ja hea uni on üldiselt produktiivsuse lahutamatu osa (muide, magate palju paremini, kui ärkate varakult ja töötate kõvasti).

Lisaks usuvad paljud psühholoogid, et "mäng" on vajalik ka produktiivsuse ja loovuse jaoks. Näiteks psühhiaater Stuart Brown on kirjutanud sellest terve raamatu. Ta on veendunud, et mäng avaldab positiivset mõju meie mõtlemisele, parandab mälu ja keskendumisvõimet, arendab matemaatikaoskusi, loovat probleemide lahendamise ja isegi sotsiaalseid oskusi Mängu kognitiivne kasu: Mõju õppivale ajule. …

4. Kuulake muusikat kordusrežiimis

Psühholoog Elisabeth Helmut Margulis usub, et kordusmuusika kuulamine aitab keskenduda. Kui kuulame sama lugu, siis me tavaliselt "lahustume" selles ja see ei lase meil end segada ja pilvedes hõljuda (see on kasulik pärast tööd).

Seda nippi kasutavad näiteks WordPressi asutaja Matt Mullenweg, kirjanikud Ryan Holiday ja Tim Ferris. Proovige ise.

Näiteks saate Listen On Repeat veebisaidi abil kuulata YouTube'i lugusid kordusrežiimis. Ja Brain Music veebisaidil on spetsiaalsed helide kogud keskendumiseks, mediteerimiseks ja lõõgastumiseks.