Milliseid haigusi naised stressi tõttu teenivad ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Stress mõjutab teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu halvemini, kui arvate. Ta ähvardab paljude probleemidega: alates seedetrakti haigustest kuni südameinfarktini. 75–90% esmastest arstivisiitidest on tingitud stressist. Ja naise keha on stressi suhtes eriti tundlik.

Naised reageerivad stressile erinevalt kui mehed. Kuigi õrnema soo suguhormoonid ja neurokeemilised protsessid kaitsevad mingil määral stressi eest, on naised selle füüsilistele ja emotsionaalsetele mõjudele vastuvõtlikumad. Naised ei põgene stressi eest ega võitle sellega, vaid taluvad seda kaua.

Kuidas stress naisi mõjutab

Looduslikku stressivastast hormooni oksütotsiini toodetakse naistel sünnituse ja rinnaga toitmise ajal ning mõlemast soost orgasmi ajal. Nii et selles osas võidab kaunis pool inimkonnast. Kuid naised vajavad oma emotsionaalse tervise säilitamiseks palju rohkem oksütotsiini kui mehed.

Rahvusvahelise Stressijuhtimise Assotsiatsiooni emeriit-asepresidendi dr Paul Roschi sõnul mõjutab karskus naisi vähem ja kogevad ka suhetes rohkem stressi kui mehed.

Ameerika perearstide akadeemia ekspertide sõnul on stress loomuliku enesealalhoiuinstinkti väljendus. Kuigi see võib hoiatada naist otsesest ohust, näiteks kiiresti lähenevast autost, võib pikaajaline stress negatiivselt mõjutada füüsilist ja emotsionaalset tervist.

Paul Roche New Yorgi Meditsiinikolledži meditsiini- ja psühhiaatriaprofessor Meie stressireaktsioon on kaitsemehhanismina miljonite aastate jooksul hoolikalt lihvitud. Ja see oli imeline meie esivanematele, kes pidid mõõkhammaste tiigrite eest põgenema. Tragöödia seisneb selles, et tänapäeval pole tiigreid, kuid on hunnik tüütuid asju, nagu liiklusummikud, millele meie õnnetu keha reageerib nagu vanasti, pälvides hüpertensiooni, insuldi ja haavandid.

Milliseid haigusi saab stressi tõttu teenida

Ameerika stressiinstituudi andmetel on 75–90% esmastest arstivisiitidest kaebused stressiga seotud terviseprobleemide kohta. Stressi tagajärjed võivad avalduda mitmel viisil, alates peavalust kuni ärritunud soole sündroomini.

Lori Heim, MD, Ameerika Perearstide Akadeemia presidendiks valitud Stress võib olla kõikvõimalik, kuid kui olete korraga mures töö, laste, naabrite ja abielu pärast, pole see naljaasi. Naistel võib tugev stress põhjustada menstruaaltsükli häireid või näiteks ootamatut juuste väljalangemist.

Siin on veel mõned keha reaktsioonid stressile:

1. Söömishäired. Anoreksiat ja buliimiat esineb naistel 10 korda sagedamini kui meestel ning see on suure tõenäosusega seotud stressitasemega. Sarnaselt depressioonile tekivad need häired serotoniini puudusest ja neid ravitakse sageli antidepressantidega, mis suurendavad õnnehormooni tootmist.
2. Kõhuvalu. Stress paneb sind sööstma ebatervislike ja “mugavate” toitude peale, mis on kaloririkkad ja kergesti valmistatavad. Teine juhtum: stressi tõttu ei saa te üldse midagi süüa. Peamised stressiga seotud häired on krambid, puhitus, kõrvetised ja ärritunud soole sündroom. Olenevalt sellest, kas sööd stressi või, vastupidi, nälgid, võtad kaalu juurde või kaotad.
3. Nahareaktsioonid. Stress võib olemasolevaid haigusseisundeid süvendada, põhjustades sügelevaid lööbeid või plekke.
4. Emotsionaalsed häired. Stress võib põhjustada püsivat halba tuju, ärrituvust või tõsisemaid vaimseid probleeme, nagu depressioon. Naised oskavad viha paremini varjata kui mehed, sest neil on nende emotsioonide eest rohkem ajupiirkondi, kuid naistel on kaks korda suurem tõenäosus olla depressioonis. Stressi mõju naiste emotsionaalsele heaolule võib ulatuda sünnitusjärgsest depressioonist kuni menopausiaegse depressioonini.
5. Uneprobleemid. Stressis naistel on sageli uinumisraskused või uni on liiga kerge. See on eriti halb, kuna terve ja tervislik uni aitab vähendada stressi negatiivseid mõjusid.
6. Keskendumisraskused. Stress raskendab keskendumist ning töö- ja majapidamistöödega tõhusat toimetulekut. Kui stressi põhjustavad probleemid tööl ja siis see segab tööd, siis tekib nõiaring.
7. Südamehaigused. Stress mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi, tõstab vererõhku ning põhjustab südameinfarkti ja insulti.
8. Vähenenud immuunsus. Üks keerulisemaid füüsilisi reaktsioone stressile on organismi võime väheneda haigustega võitlemisel, olgu selleks külmetus või krooniline haigus.
9. Vähk. Mõned teadlased usuvad, et stressi ning rinna- ja munasarjavähi vahel on seos. Näiteks leiti, et risk haigestuda rinnavähki oli 62% suurem naistel, kes kogesid rohkem kui ühte olulist sündmust, nagu lahutus või abikaasa surm.

Kuidas stressitaset vähendada

Hiljutisel Lääne Psühholoogide Assotsiatsiooni koosolekul esitletud uuring näitas, et 25% õnnelikkusest sõltub sellest, kui hästi te stressiga toime tulete. Ja stressijuhtimise kõige olulisem strateegia nimetati planeerimiseks või ettenägemiseks, mis võib teid häirida, ja stressi leevendavate tehnikate kasutamist. Ja need tehnikad on sama vanad kui maailm.

Alusta õigesti söömist

Vältige ebatervislikku toitu, sööge tasakaalustatud toitu. Nii parandate oma füüsilist seisundit ja seejärel emotsionaalset. Siin on mõned meie artiklid, mis aitavad teid:

• “Kuidas uuel aastal õigesti sööma hakata”;
• Toitumisteadus: mida uskuda ja mida mitte uskuda;
• "Rõõmutoit: toidud, mis parandavad kindlasti meeleolu";
• "Kuidas tugevdada immuunsust õige toitumisega."

Võtke aega trenni tegemiseks

Treening on fenomenaalne viis stressi ja depressiooniga toimetulemiseks. Uuringud näitavad, et trenn parandab meeleolu ja soodustab emotsionaalset heaolu parandavate looduslike ainete endorfiinide tootmist.

• “2015. aasta parimad treeningud Lifehackeri järgi”;
• "Vabandusteta jooksmine: näpunäited neile, kellel on raske startida";
• "50 põhjust sportimiseks".

Leidke viise lõõgastumiseks

Tutvuge pere ja sõpradega, kellega teile meeldib rääkida. Mõelge tagasi oma varasematele hobidele. Näiteks võib pitsi kudumine ja kudumine vähendada stressi mõju. Ka jooga, meditatsioon ja tai chi aitavad edukalt võidelda stressiga.

• "Joogiline uni stressist";
• "Südame tugevdamine ja stressi leevendamine läbi meditatsiooni";
• Pole stressi: 4 rakendust aitavad teil minutitega rahuneda;
• "Kuidas psühholoogid stressist lahti saavad: 17 professionaalide tõestatud viisi."

Kui tunned, et sind kummitab pidev stress, siis õpi seda kindlasti juhtima. Õppige uusi tehnikaid, pöörduge arsti poole, ärge jätke kõike nii, nagu on, kuni pidevad kogemused on teie kehale liiga tugevalt mõjunud.