8 märki, et olete toidusõltuvuses

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Süstemaatiline ülesöömine ja öised reisid külmkapi juurde viitavad probleemile, mis nõuab kohest lahendust.

Kuidas teada saada, kas teil on toidusõltuvus

1. Sa jätkad söömist isegi siis, kui oled täis

Iseenesest ei viita soov jätkata söömist pärast seda, kui olete täissöögiga juba lõpetanud, ärrituvusele. Näiteks on okei, kui vahel kartuli ja juurviljadega steiki järel tahad jäätist. Kui see aga juhtub süstemaatiliselt ja te ei suuda ennast kontrollida, siis räägime tõenäoliselt ülesöömishäirest ja toidusõltuvusest.

Aju vajab uusi toiduportsjoneid mitte selleks, et taastada energiavarusid, vaid saada tasu hormooni dopamiini.

Rasketel juhtudel ei saa te lihtsalt lõpetada enne, kui toit saab otsa või tunnete kohutavat ebamugavust. Kõht on täis ja tundub, et plahvatab, kui sööd veel ühe ampsu.

2. Sa sööd rohkem, kui plaanisid

Tõenäoliselt olete kohanud inimesi, kes keelduvad kergesti teisest portsjonist millestki maitsvast. Pealegi ei pruugi nad isegi esimest portsjonit süüa, kui nad seda ette ei planeerinud.

Mõne jaoks näib selline lähenemine toidule vägitegu. Ja kui sa võtad koogitüki ja siis avastad end selle alt tühja kasti ees, on see kindlasti sõltuvus. Siin toimib sama toidusõltuvuse praeguste kaalutluste mehhanism nagu narkomaania puhul: "mõõdukuse" mõistet lihtsalt ei eksisteeri. Ja vastavalt sellele on toidusõltlasele käskida, et ta sööks veidi vähem, peaaegu sama, mis paluks alkohoolikul harvemini juua.

3. Tunned end süüdi, kuid sööd jätkuvalt üles

Sa mitte ainult ei söö liiga palju, vaid mõistad ka, et see on vale ja kahjulik. Kuid kahetsus ei tee olukorda sugugi lihtsamaks.

Leiad end nõiaringist, milles tunned end hästi ja rõõmustavalt vaid siis, kui sul on silme ees taldrik head-paremat. Ülejäänud aja kannatad. Kas see pole mitte signaal, et mine uuesti välja ja söö, et end õnnelikuna tunda?

4. Sa mõtled välja vabandusi, et süüa

Olete otsustanud minna mõõdukuse teele, kuid varem või hiljem annab isu toidu järele tunda. Ja sinu peas algab pakkumine, mille käigus mõtled välja miljon argumenti, miks võid oma lubadusi murda.

Näiteks täna on pidupäev, sul oli halb päev, mis vajab "magustamist", või vastupidi, hea päev ja see tuleb ära märkida… Ühesõnaga, sul on miljon põhjust süüa keelatud asju, ja nad kõik kõlavad nii loogiliselt, nii ratsionaalselt, et pole põhjust vastu panna.

5. Sa peidad toitu teiste eest

Kui teie suhe toiduga ei suju, mõistate, et parem oleks seda teiste eest varjata. Võite hiilida öösel külmkapi juurde, süüa kiiruga teel poest koju šokolaaditahvli, kanda autosse ebatervislike toiduainete varu.

See punkt kordab otseselt eelmist, erinevus on vaid selles, et süütunde tugevus suureneb kordades.

6. Otsid vabandusi, et end lahti murda

Mõnikord tekitavad suitsetamisest loobunud inimesed meelega stressi tekitava sündmuse, et sigareti juurde naasta. Näiteks algatavad nad skandaali tema naisega, kes nõuab oma halvast harjumusest loobumist, et minna puhta südametunnistusega rõdule, ja siis öelda, et see on tema süü, tõi selle.

Toiduga on ka sellised olukorrad võimalikud ja kui simuleerida olukordi selleks, et puhta südametunnistusega üles süüa, ja siis selle eest kellelegi teisele süüd lükata, siis see räägib sõltuvusest.

7. Sa sööd üles vaatamata terviseprobleemidele

Varem või hiljem toob distsiplineerimata söömine kaasa terviseprobleeme. Lühiajaliselt võib see olla ülekaal, akne, väsimus, pikemas perspektiivis - diabeet, Alzheimeri tõbi, probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.

Ja sel juhul sobib ülesöömist võrrelda ka narkosõltuvusega: teate, et sõltuvus tapab teid aeglaselt, kuid te ei saa selle võrgustikest välja murda.

8. Loobute toidu pärast koosolekutest ja pidudest

Te ei saa enam probleemi ees silmi kinni pigistada ning hakkate vältima koosolekuid ja pühi, kus võib olla toitu. Näiteks ei lähe sa oma armastatud vanaema sünnipäeva tähistama, sest tead, et tema rasvasetele kotlettidele ja isuäratavale koogile sa vastu ei pea. Ja see toob kaasa järjekordse ülesöömise ja süütunde.

Kuidas tulla toime toidusõltuvusega

Laske end testida

Tehke põhjalik uuring. Võimalik, et teie toidusõltuvus on tingitud organismi häiretest, näiteks endokriinsüsteemis. Sel juhul määrab arst hormonaalsete ravimite kuuri.

Pöörduge psühholoogi poole

Sa võid inimesele rääkida nii palju, kui tahad, et näidata tahet, kuid igasugune sõltuvus on tõsine probleem ja see tuleb lahendada koos spetsialistidega. Psühholoog aitab sul välja mõelda, millest sa end toiduga säästad, milliseid väljaütlemata raskusi püüad lahendada.

Leia mõttekaaslasi

Iga sõltuvuse jaoks on olemas "Anonüümsete klubide …", kus kohtute inimestega, kellel on sama probleem selle lahendamise eri etappides. Selliseid organisatsioone võib nimetada "ülesöömise klubiks" või "anonüümseks ahnunud klubiks".

Oluline on, et grupi liikmed keskenduksid konkreetselt tervisele – füüsilisele ja psühholoogilisele. Kuid kõige parem on vältida inimeste kogunemisi, kes on hõivatud kaalu kaotamise ja kõhukuubikutega, olenemata sellest, kuidas neid nimetatakse. Sest teie probleem on teie peas.

Tehke toitumiskava

Ilmselgelt oled sa juba sada korda proovinud tõhusamalt süüa, plaane teinud ja need kohe katki jätnud. Seetõttu tuleb saja esimesele korrale läheneda vastutustundlikult. Esiteks, ärge vähendage oma dieeti liiga palju. Kui kehal napib toitaineid, õhutab toidusõltuvus ainult füüsilist nälga.

Teiseks vali toitumine, mis on mugav, kuid selline, et tunned end alati täis. Kolmandaks valmista toit ette ja jaga portsjonite kaupa, et ei tekiks kiusatust süüa rohkem, kui skaalal mõõdeti.

Kõik see ei garanteeri, et rikkeid ei teki, kuid see on teie jaoks veidi lihtsam.

Kõrvaldage häirivad tegurid

Valige stressiga toimetulemiseks mõned toiduga mitteseotud viisid. Parem on, et need ei oleks erakorralised, vaid ennetavad meetmed, millel on pikaajaline mõju. Mida vähem närvis oled, seda lihtsam on jälgida oma näljatunnet ja kõhutunnet.