6 võimalust ainevahetuse kiirendamiseks, mida saavad teha isegi laisad inimesed ja maiasmokk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sööge šokolaadi, õhtustage pärast kaheksat ja tehke muid asju, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Kaalu langetamiseks pole vaja muud, kui kiirendada ainevahetust. See stereotüüp eksisteerib nende seas, kes on võtnud eesmärgiks vabaneda liigsetest kilodest. Ja väitekiri on osaliselt õige: mida aktiivsemalt organism toitu energiaks töötleb, seda lihtsam on liigset rasva keha pinnalt välja aurustada.

Teisest küljest on ainevahetus keeruline, väga individuaalne ja mitte täielikult mõistetav asi, mida ei saa alati tõhusalt korrigeerida.

Siiski on veel võimalus ajutiselt ainevahetust kiirendada.

1. Söö tumedat šokolaadi

Paljud teavad, et suure (alates 70%) kakaosisaldusega šokolaad sobib suurepäraselt stressiga toimetulemiseks. Kuid selgub, et see pole veel kõik võlu, mis šokolaaditahvlis peitub.

Teadlased on leidnud tumeda šokolaadi tarbimise metaboolsed mõjud energiale, soolestiku mikrobiootale ja stressiga seotud ainevahetusele vabalt elavatel isikutel: piisab, kui süüa 40 grammi seda kakaod iga päev – ja kahe nädala pärast saab teie ainevahetus korraliku tõuke..

Selle põhjuseks on ka rakkude insuliinitundlikkuse normaliseerumine. Šokolaadi, kakao ja flavan-3-oolide mõju südame-veresoonkonna tervisele: randomiseeritud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Selle tulemusena muudab keha aktiivsemalt toitu energiaks, mitte rasvaks.

2. Kuluta minimaalselt aega spordile

10-15-minutiline jõuline trenn on ainevahetuse kiirendamiseks sageli tõhusam kui tunnine sörkjooks või mõni sama kestusega läbimõeldud jooga.

USA-s on kõrge intensiivsusega intervalltreening olnud populaarne juba pikka aega. Need on harjutused, mille puhul lühikesed maksimaalse aktiivsuse perioodid on segatud lühikeste puhkeperioodidega.

Kiiresti ja kiirelt 20 korda põrandast välja pressitud - 20 sekundit puhanud - 20 korda uuesti välja pressitud. Hüppasin üle nööri minuti maksimumkiirusel - puhkasin 15 sekundit - jälle minut hüppamist. 4-5 sellist tsüklit üks kord päevas (või isegi kord paari päeva jooksul) on piisav, et ainevahetus kahe nädalaga oluliselt kiireneks Regular Sprints Boost Metabolism.

Kiirenduse põhjused on erinevad. Eelkõige paraneb lipiidide ja glükoosi assimilatsioon Kõrge intensiivsusega intervalltreening ja kalorite piiramine soodustavad glükoosi ja lipiidide ainevahetuse ümberkujunemist dieedist tingitud rasvumise korral – need "ehituskivid", millest kui need ei imendu, moodustub rasv. Lisaks harjub keha tarbima rohkem hapnikku kõrge intensiivsusega intervalltreeningust, mis on peamine rasvapõletaja. Seetõttu suureneb kalorite tarbimine pärast lühikest, kuid intensiivset treeningut järsult ja pikaks ajaks (paarist tunnist päevani). Rääkides hapnikust…

3. Hingake sügavalt sisse

Mõnikord loed järgmise dieedi kohta – ja tahad lihtsalt hingata. Ja see on õige! Sügav hingamine on palju tõhusam viis kaalu langetamiseks Jumpstart Your Metabolism: kuidas kaotada kaalu hingamisviisi muutes kui ranged toitumispiirangud (üldiselt sunnivad ranged dieedid teid pigem kaalus juurde võtma kui kaalust alla võtma ja Lifehacker on sellest juba kirjutanud).

Ja loogika on siin lihtne: mida sügavamalt hingate, seda rohkem hapnikku vereringesse siseneb ja seda aktiivsemalt läheb toidu, sealhulgas rasvade ja suhkru energiaks töötlemise protsess edasi. Reprodutseeritavuse uuring püruvaadi metabolismi vaba hingamise mõõtmiseks, kasutades hüperpolariseeritud (13) C südames …

4. Joo külma vett

Kõik, kes kaalust alla võtavad, on ilmselt kuulnud: kui jood 20-30 minutit enne sööki klaasi vett, siis sööd vähem. Aga kas teadsid, et kui jood vett otse külmkapist, siis see mõju vähemalt kahekordistub?

Külm vesi mitte ainult ei täida teie kõhtu (mis tähendab, et tunnete end täis), vaid sunnib keha kulutama soojendamiseks lisakaloreid. Pool liitrit sellist vett - ja ainevahetuse kiirus suurendab vee poolt indutseeritud termogeneesi 30%. Kuni soojaks läheb.

5. Söö enne magamaminekut

Nende vaatenurgast, kes soovivad kaalu säilitada või kaotada, kõlab see jumalateotusena. Kuid Florida ülikooli teadlased avastasid kaseiinivalgu mõju enne magamaminekut rasvunud meeste rasvade ainevahetusele: kerge suupiste enne magamaminekut võib parandada öist ainevahetust, eriti aktiveerida rasvade töötlemist.

Uuring viidi läbi rasvunud meeste osalusel ja loomulikult tuleb üle kontrollida rohkemate keskmiste inimeste puhul, kuid selle tulemusi on siiski mõttekas arvestada.

Jah! Kerge suupiste on selles kontekstis mitte rohkem kui 150 kcal portsjon, milles on ülekaalus valk.

6. Maga piisavalt

Unepuudus on kindel viis ainevahetuse aeglustamiseks Uni ja ainevahetus: ülevaade ja kaalus juurde võtta. Eelkõige vähendab unepuudus järsult leptiini taset, mis on oluline hormoon, mis reguleerib energiatarbimist ja söögiisu.

Selleks, et mitte panna pulgad enda ainevahetuse ratastesse, proovige regulaarselt ja korralikult magada. Pidage meeles, et see on kehakaalu langetamiseks sama oluline kui regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine.