Kuidas kaalust alla võtta kuue kuuga 18 kg, kasutades kalorite lugemist: isiklik kogemus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Enda kokku tõmbamine ja iga tükiga arvestamine pole nii keeruline, kui tundub.

Taust

Alustuseks ei olnud ma alati täielik. Lapsepõlves ja noorukieas sõi ta seda, mida tahtis. Märkasin esimesi muutusi 24-25 aasta vanuses. Võib-olla oli asi selles, et hakkasin kodus töötama. Siis läksin just fitnessklubisse ja ilma toitumist üldse muutmata kaotasin 8 kg. Siis ta abiellus, sünnitas ja suutis ilma probleemideta kaalu hoida.

2014. aastal pakuti mu abikaasale tööd välismaal. Need olid positiivsed muutused, kuid ma olin mures. Nii palju, et pidin minema arsti juurde ja jooma närvidele tablette. Ja ma olen üks neist inimestest, kes kaotavad stressist kaalu. Selle tulemusena kaotasin umbes 6 kg, ostsin riided numbri võrra väiksemad ja postitasin rõõmsaid fotosid.

Pärast kolimist mõtlesin: öeldakse, et ma annan oma tavapärase kaalu tagasi ja kõik! Uus riik, maitsev toit, ei mingit stressi: hakkasin kaalus juurde võtma ega omistanud sellele alguses mingit tähtsust. Esimese aastaga võtsin juurde ca 10 kg. Käisin spordiklubis, aga tulemusi polnud. Kõik tuttavad ütlesid: "Vaheta oma toitu." No kuidas saab magusast loobuda! Kolm aastat hiljem oli mul 18 lisakilo, mul oli häbi end peeglist vaadata. Otsustasin, et on aeg midagi ette võtta.

Kas kaloreid on raske lugeda

Kaks mu sõpra on kaloreid lugedes edukalt kaalust alla võtnud. Põhimõte on lihtne kui kaks senti: sa pead tarbima vähem kaloreid kui kulutad, selle tulemusena kulutab keha rasvavarusid. Vastasin: "See pole minu jaoks, see on liiga raske." Mulle ei meeldi end piirata, ma ei taha nälga taluda, ma ei kujuta ette, kuidas saate iga koostisosa kaaluda. Mis siis, kui ma ei söö kodus? Kuid ta ei tahtnud ka täielik olla.

Installisin oma sõprade nõuandel rakenduse My Fitness Pal.

Rakendust ei leitud

Seal on populaarne analoog - FatSecret ja on palju teisi. Kuid peate valima teenuse, millel on kõige rohkem kasutajaid. See tähendab kõige laiemat toodete ja roogade baasi.

Juba esimesest päevast peale sai selgeks, et kalorite arvutamisel pole "tina". My Fitness Pal tunneb kõiki tooteid, mida iga riigi poodides müüakse, kirjutada saab igas keeles. Olemas ka vöötkoodilugeja.

Valmistoitudega ka, ei midagi keerulist. Programm teab kõike: isegi shawarmat, isegi risotot, isegi kotlette. Ilmselgelt erineb teie kanasupp kalorite poolest sellest, mida keegi programmi lisas. Mis siis? Kalorite loendamise eesmärk ei ole kõike teadusliku täpsusega välja arvutada. Ja mitte ülesöömises. Ligikaudne hinnang on juba hea.

Muidugi on oluline teada portsjonite kaalu. Selles aitab köögikaal. Alguses mul neid ei olnud, mõtlesin selle silma järgi. Siin on leivaviil umbes 20 g, siin on kauss suppi umbes 300 g jne. Esimesel kalorilugemise kuul võtsin alla 4 kg, mis räägib isegi umbkaudsete arvutuste eelistest. Ja sellega harjub: paar kuud saab toitu kaaluda, siis saab silma järgi portsjoneid määrata.

Mõned inimesed on segaduses, et My Fitness Pal loobub otsimisel paljudest valikutest. Ja sama roa/toote kalorisisaldus võib erineda. See on hea, ma valin keskmise.

Pöörake tähelepanu mõõtühikutele. Enamasti on see 100 g, kuid võib olla erinev kaal või üks pakend, üks tükk … Oletame, et lisate pasta, kalorisisaldus on märgitud 100 g kohta ja teil on 120 g. Portsjonite arvus väljale kirjutage 1, 2. Kui oleks olnud 40 g, siis 0, 4 portsjonit.

Rakendus jätab meelde kõik leitud tooted ja edasised juhised. Seetõttu kulub kalorite loendamiseks sekundeid!

Kuidas arvutada oma kalorite piirnormi kehakaalu langetamiseks

Kui käivitate selle esimest korda, määrab My Fitness Pal teie jaoks optimaalse kaloraaži. Tunned huvi oma pikkuse, kaalu, aktiivsuse taseme vastu. Küsib, mis on eesmärk – kaalus hoida, kaalust alla võtta, kaalus juurde võtta – ja kui kiiresti soovid seda saavutada. Sõltuvalt sellest annab see numbri. Alustasin 1580 kcal-ga, kaotasin suurepäraselt - miinus 2–4 kg kuus.

Ma ei soovita seada ebareaalseid eesmärke: programm võib anda sulle 1200-1300 kcal piiri. Sellest on raske kinni pidada, kas soovite pidevalt nälga kannatada? See on kahjulik ja sellise dieedi korral on rikete tõenäosus suur.

Mida vaiksemaks lähete, seda kaugemale jõuate. Umbes 1500 kcal on parim valik.

Ja programm pakub ka söödud kalorite lahutamist. Ma ei tee seda. Hind on juba arvutatud teie tegevuse põhjal. Aktiivseid päevi on rohkem, aga ka vähem. Lisaks ei saa täpselt välja arvutada kulutatud kaloreid (jooksmine, treenimine).

My Fitness Pal ei võta arvesse ainult kaloreid, vaid ka toodete koostist: valgud, rasvad, süsivesikud. Programm kiidab, kui sööd õigesti, ja kommenteerib, kui ületad rasvade, suhkru ja muu mitte eriti kasuliku normi. Neile, kes soovivad säilitada BJU täiuslikku tasakaalu, on rakendus suurepärane.

Kuidas ma oma toitumist muutsin

Kas tead, mis on kalorite lugemises head? See ei ole dieet, mis kuidagi piirab (mõned toidud ei söö, ei söö pärast nii palju jne) ja nõuavad retseptide järgi valmistamist. Süüa võib kõike. Vähemalt koogid. Kuid rangelt teie piirides. Siin selgub, et kookidega on ebareaalne seda sees hoida. Üks väike tükk - 400-600 kcal. Ja näiteks hautatud köögiviljad kanaga - umbes 300-400 kcal. Samas peale kooki, 2-3 tunni pärast, tahaks jälle süüa!

Ma keeldusin maiustustest. Need on koogid ja šokolaadid ja küpsised ja puuviljajogurtid ja rullid. Kaloreid on palju, mõistust vähe. Ta muutis suupistete osas meelt. Varem ostsin šokolaaditahvleid, kohupiimasuupisteid, magusaid jogurteid. Nüüd - keefir, kuid parem on olla kannatlik ja süüa normaalselt kodus. Lisas dieeti rohkem köögivilju. Ülejäänud osas sõi ta sama, mis enne, kuid vähendas portsjoni suurust.

Kas oli raske ennast piirata? Võib-olla paar esimest nädalat. Ja siis harjus keha sellega, et teda enam "tapmiseks" ei söödeta, ja hakkas rahul olema sellega, mis neile anti.

Väga oluline on palju juua. Väike nälg? Joo kuuma teed või vett.

Kas ma peaksin korraldama söögikorra?

Sina otsustad. Olin enda suhtes range: kui kaal langeb, siis kaal langeb. Ja ei mingit "kord nädalas söön, mida tahan". Üks kord annad endale puhkust, teine kord ja lõpuks lööd värava. Loe iga päev kaloreid, hoia iga päev normi piires (pluss-miinus 100 kcal ei ole hirmutav).

Kas sa said tööl šokolaaditahvli? Ei aitäh. Kas olete kutsunud külla? Hommiku-lõunasöögi arvelt saab "kokku hoida" ja õhtusööki süüa. Kuid magustoidust on parem keelduda - maailm ei kuku kokku.

Ja pidage meeles: alkohol on kõrge kalorsusega. Näiteks paar klaasi õlut – umbes 500 kcal, nagu täis lõuna- või õhtusöök.

Minu tulemused ja kehakaalu hoidmine

Alguses kaotasin 3-4 kg kuus, hiljem - 1-2 kg. Treenisin kolm korda nädalas. Kuue kuuga saavutasin normaalkaalu ja veel kolme kuuga saavutasin ideaali. Parim motivatsioon on see, kui näed peeglist ilusat figuuri, kui sõbrad teevad sulle komplimente, kui ostad kaks numbrit väiksemad riided, kui tunned end füüsiliselt paremini.

Olen kaotanud 18 kg ja hoidnud kaalu. Kas ma ikka loen kaloreid? Jah. Ja ma teen seda terve elu (nagu ka treenin). Tõstsin piiri "toetuse" tasemele - 2000 kcal. Pärast kuuekuulist puudujääki on seda palju! Saan endale lubada suuri portsjoneid, magustoite. Aga mõõdukalt, peaasi, et mitte üle süüa, sellepärast arvan. Ja oluline on ka mitte süüa, kui ei isu, sest see on otsene tee ülesöömiseni.

Kui ka teil on probleem, mis mul oli, siis tahan öelda: lihtne on enda peale võtta, magusast ka loobuda (saate hiljem tagastada), nutiprogrammiga on lihtne jälgida, mida sööte. Esimesed tulemused, sõprade rõõm rõõmustab. Tunnete end paremini, tunnete end rõõmsamana ja enesekindlamalt. Ja kaloreid pole üldse vaja lugeda – vali endale kõige sobivam kaalulangetamise meetod. Edu!