Kas pohmelliga sportimine on kahjulik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik sõltub sümptomite tõsidusest ja treeningu intensiivsusest.

Mis põhjustab pohmelli?

Kui vere alkoholisisaldus langeb nullini, tekib pohmell – seisund, mis hõlmab väsimust ja nõrkust, janu, peavalu ja iiveldust. Reaktsioonikiirus aeglustub, kognitiivsed funktsioonid vähenevad ja tuju langeb. Samas ei tea teadlased siiani täpselt, mis neid tagajärgi põhjustab. Praegu on olemas vaid hulk teooriaid.

Dehüdratsioon

Arvatakse, et alkohol pärsib vasopressiini vabanemist – hormooni, mis põhjustab neerudes vedeliku säilitamist. Seetõttu jooksete sagedamini tualetti ning järgnev vedelikupuudus põhjustab väsimust, nõrkust ja peavalu.

Kuigi mitte kõik uuringud ei toeta seost dehüdratsiooni ja pohmelli raskuse vahel, usuvad teadlased, et vähemalt osa sümptomitest, sealhulgas janu, pearinglus ja segasus, on tingitud veepuudusest kehas.

Atsetaldehüüdi toksiline toime

See aine esineb kehas etanooli metabolismi kõrvalproduktina maksas. Kuna atseetaldehüüd on mürgine ja võib põhjustada põletikku maksas, ajus ja teistes organites, seostatakse sellega sageli pohmelli sümptomeid. Kuid mõnel juhul jääb halb enesetunne püsima ka pärast seda, kui atseetaldehüüd on organismis täielikult töödeldud.

Üks uuring näitas, et teine aine – üldiselt organismile ohutu – atsetaat, milleks atsetaldehüüd muudetakse, võib heaolu rikkuda. Äädikhappe kogunemine võib vähemalt selgitada peavalu.

Põletik

Pohmelliga kaasneb suurenenud tsütokiinide tase, hormoonitaolised molekulid, mis vallandavad või pärsivad kehas põletikureaktsiooni.

Pohmelli raskusastet seostatakse põletikueelsete interleukiinide-12 (IL-12) ja gamma-interferooni (IFN-y) ning põletikuvastaste interleukiinide-10 (IL-10) tasemetega. Just need immuunsüsteemi komponendid võivad põhjustada väsimust, peavalu, iiveldust, vaimset alaarengut ja meeleolu langust.

Kas trennis higistades läheb pohmell kiiremini üle?

Higi eritumine ei aita teie maksal kuidagi atseetaldehüüdiga toime tulla ega vähenda kokkupuudet tekkivat põletikku. Veelgi enam, vedelikukaotus higiga võib dehüdratsiooni halvendada.

See seisund suurendab südame löögisagedust ja kehatemperatuuri, suurendab lihaste glükogeenitarbimist ja vähendab südame väljundit.

Dehüdreeritud inimene väsib kiiremini, kaotab liikumisvõime, keskendumisvõime ja tähelepanelikkuse. Arvestades, et pohmelliga inimene kogeb kõike eelnevat ilma trennita, teeb intensiivne pingutus ja higistamine asja ainult hullemaks.

Ja kui te joote treeningu ajal?

See aitab hoida teid hüdreeritud, kuid see ei aita midagi põletiku vastu, mis on tõenäoliselt väsimuse ja halva enesetunde põhjus. Jah, regulaarne aeroobne treening võib põletikku vähendada, kuid see juhtub pikemas perspektiivis.

Treening, eriti intensiivne treening, on kehale stressirohke. Pärast tugevat pingutust suureneb põletikueelsete tsütokiinide IL-6 ja kasvaja nekroosifaktori tase ning kompensatsiooniks põletikuvastane IL-10.

Teie keha võitleb juba atseetaldehüüdi toksiliste mõjude põhjustatud põletikuga. Intensiivne treening sunnib teda töötama kahel rindel, mis võib aeglustada taastumist ja kahjustada immuunsust.

Nii et pärast treeningut läheb see ainult hullemaks?

Kõik oleneb pohmelli tõsidusest, samuti treeningu intensiivsusest ja kestusest. Keskmise intensiivsusega koormused ei too tõenäoliselt kaasa hukatuslikke tagajärgi, kuid tunded tundide ajal ja pärast seda pole just kõige meeldivamad.

Näiteks ei parandanud ühes katses 15,8 km kõndimist järgmisel hommikul pärast pidusööki inimeste seisukorda sugugi - nii selle käigus kui ka pärast kuru mööda rännet tundsid nad end palju väsinumana kui mittejoovad kaaslased või need. kes jõi, kuid ei kogenud pohmelli.

Lisaks on sellises olekus treenides oht saada vigastusi. Pohmell halvendab teie reaktsiooni ja pikendab otsustusaega. Pealegi toimib see ka siis, kui te ei tunne eriti tõsiseid sümptomeid.

Nii et kui kavatsete minna trenni, mis nõuab head keskendumist ja reaktsiooni, nagu meeskonnasport, võimlemine, tõstmine, suureneb vigastuste oht oluliselt.

Mis siis, kui mul ei lubata tundidest vahele jätta?

Võtke kaasa suur veepudel ja minge trenni.

Erinevalt erksusest ja reaktsioonikiirusest jäävad pohmelli inimeste tugevus, vastupidavus ja jõud muutumatuks, seega jääb teie sooritus tõenäoliselt samaks.

Arvatakse, et veresuhkru tase langeb pohmelliga, kuid uuringud näitavad, et märkimisväärset hüpoglükeemiat täheldatakse ainult neil, kes lisaks alkoholi tarvitamisele pole mitu päeva söönud. Kui see ei puuduta teid, ei pea te oma veresuhkru taseme pärast muretsema.

Vigastusohu ja pohmelliga võitleva keha koormuse vähendamiseks proovige võimalikult palju vähendada treeningu mahtu ja intensiivsust.

Kõrvaldage plüomeetria, plahvatusohtlikud ja keerukad liigutused, mis nõuavad keerulist koordinatsiooni, ärge töötage suurte raskustega ja hoiduge kurnavast kardiokoormusest.

Ja joo palju vett – kandke spordikolbi iga 10-15 tööminuti järel.

Pärast tunde väsid suurema tõenäosusega rohkem kui tavaliselt. Kui tunnete end unisena, ärge pange tungile vastu. Uuringud on leidnud seose halva unekvaliteedi ja pohmelli raskuse vahel. Nii et kui saate, minge pärast treeningut koju ja tehke eelmisel õhtul kahe silma vahele jäänu.

Kas on mõni harjutus, mis asja hullemaks ei tee?

Kui pohmell pole väga hull, võib väike füüsiline aktiivsus kasuks tulla. Joogainstruktor Stephanie Mansour teeb pohmelli ajal neli lihtsat harjutust – kolm poosi ja veidi kardiotrenni.

Kallutamine ettepoole

Treening rahustab, leevendab peavalu ja stimuleerib kõhuõõne organeid.

Asetage jalad puusade laiuselt lahku, asetage käed vööle või tõstke üle pea, nagu videos. Hoides selga sirgena, painutage aeglaselt vaagnas. Kui see hakkab põlvede alla tõmbama, painutage neid kergelt.

Asetage kõht puusadele ja laske kätel ja peal vabalt rippuda. Kui venitamine võimaldab, asetage oma peopesad põrandale. Hoidke paar sügavat hingetõmmet.

Beebi poos

Parandab vereringet ja surub õrnalt kõhtu, toimides siseorganite manuaalse massaažina.

Painutage jalad enda alla ja istuge kandadele, tooge põlved kokku. Lamage kõhuli puusadele, asetage käed lõdvalt keha külgedele, langetage otsmik matile.

Kui teil on joogaklots või paks raamat, saate selle mugavama asendi saamiseks lauba alla asetada. Võite ka oma pea ühele küljele panna.

Veetke asanas 3-5 hingamistsüklit.

Istuv Twisting

See harjutus stimuleerib siseorganeid ja parandab seedimist.

Istuge põrandale, sirutage jalad enda ette ja viige need kokku, sirutage selg. Seejärel painutage oma paremat põlve ja viige see rinnale. Asetage parem jalg väljapoole vasaku reie taha ja asetage see põrandale.

Pöörake keha paremale, asetage sirge vasak käsi parema põlve taha, et keha paremini lahti voltida. Vaadake üle parema õla, tõmmake selg üles. Hoidke poosi paar hingetõmmet, vahetage jalga ja korrake keeramist teisele poole.

Jalutamine

Kõndimine on meeliülendav, isegi kui olete selle raviviisi suhtes skeptiline. Kui vajate oma jalutuskäigule eesmärki, ostke pirne, kurke, kaerahelbeid ja cheddari juustu. Võite ka tauriinijoogi kaasa haarata.

Uuringud näitavad, et need toidud suurendavad dehüdrogenaasi ja aldehüüddehüdrogenaasi, ensüümide aktiivsust, mis aitavad kiiresti toime tulla joomise toksiliste mõjudega.

Tõsi, pirnide ja muude toiduainete mõju testiti in vitro ning tauriini testiti hiirtel ja kroonilistel alkohoolikutel. Aga ega see ilmselt hullemaks ei lähe, eks?