Staatiline harjutus, mis parandab kehahoiakut ja kahandab vöökohta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Võtke 5 minutit päevas, et korralikult pikali heita ja näete peagi tulemusi.

Istuv töö ja istuv eluviis põhjustavad ülekaalu ja kehva rühti. Kuidas saate oma keha aidata? Proovige Jaapani arsti Toshiki Fukutsudzit, kes võlub oma lihtsuse ja tõhususega.

Sa vajad:

• Tugev pind ja spordimatt.
• Rätik, mis tuleb tihedalt rulli keerata ja kinnitada nööri, teibi või kummipaelaga. Täiskasvanute esialgne läbimõõt on 10–12 cm ja seda saab järk-järgult suurendada. Rulli pikkus on vähemalt 40 cm.
• Viis vaba minutit päevas.

Kuidas harjutust teha

• Istuge vaibale, asetage rull alaselja alla ja heitke õrnalt pikali. Kontrollige: rulli keskosa peaks olema naba joonel.
• Jalad on õlgade laiuses ja kokku pandud nii, et pöidlad puudutavad üksteist.
• Sirged käed visatakse pea taha, peopesad on allapoole, väikesed sõrmed puudutavad üksteist.
• Ärge visake pead tagasi, see peaks olema tasasel ja lõdvestunud.
• Püsi selles asendis.
• Keerake end külili, eemaldage rull ja lamage 1 minut külili.
• Tõuse neljakäpukil, ümarda selg.
• Seisa ettevaatlikult püsti.

Treeningu ajal võivad tekkida ebameeldivad aistingud, nii et alustuseks lama hommikul ja õhtul rullikul 1-2 minutit, viies seansi aega järk-järgult 5-10 minutini.

Kui selg kohandub põhiharjutusega, saab lisada alternatiive:

• rull ribide alumise joone all - vöökoha paremaks joonistamiseks;
• rull abaluude all – rindkere paremaks väljendamiseks.

Miks see töötab

Tänu oma kaalule võtavad vaagna, selgroo, hüpohondriumi luud õige asendi. Siseorganid on paigas, lihased venitatud, kaela ja alaselja spasmid ja pingetunne leevenevad. Hingamine paraneb, kuna suureneb kopsude loomulik ventilatsioon.

Mis puudutab kõhu ja talje mahu vähenemist, siis see avaldub nii visuaalselt (selg sirgub ja figuur venib) kui ka loomulikus kaalukaotuses (ainevahetusprotsessid kehas paranevad).

Millised on tulemused

Selja seisundi paranemist on võimalik märgata pärast mõnepäevast treeningut. Ja mõne nädala pärast märgitakse:

• kehahoiaku korrigeerimine;
• vöökoha suuruse vähenemine;
• üldise heaolu parandamine;
• mõnel juhul võib kasv suureneda lülisamba ketaste vahelise kauguse korrigeerimise tõttu.

Kas on mingeid vastunäidustusi

Tehnika on mõeldud mitte ainult tervetele inimestele, vaid ka neile, kellel on olulisi seljaprobleeme. Siiski on vastunäidustusi:

• Rasedus;
• onkoloogilised haigused;
• tõsine seljaaju vigastus anamneesis;
• luumurrud ja sidemete rebendid.

Peate pöörduma ortopeedi poole, kui teil on:

• herniated intervertebraalsed kettad;
• kõrge skolioos;
• selgroolülide tugev nihkumine.

See praktika on hea alternatiiv selja tugevdamise harjutustele. Hinda staatika olulisust: mõnikord on parim otsus võtta õige asend ja lasta kehal kõike õigesti teha.