Jalamassaaž, mis maandab pingeid ja parandab meeleolu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Üksikasjalikud juhised koos hulga fotode ja videotega.

Miks teha jalamassaaži

1. Massaaž leevendab stressi, alandab adrenaliini, norepinefriini ja kortisooli taset.
2. Aitab võidelda valuga, vähendades valuretseptorite aktiveerumist lihastes.
3. Aitab võidelda põletikuga, vähendades tsütokiine.
4. Kiirendab verevoolu lihastes ja kudedes, parandab lümfi väljavoolu.

Kui te ei saa jalgu masseerida

Jätke massaaž vahele, kui teil on:

1. Nahahaigused.
2. Nahakahjustused: haavad, põletused, külmakahjustused.
3. Äge põletikuline protsess.
4. Tromboos.
5. Flebeurüsm.
6. Kalduvus verejooksule.

Kuidas valida massaaži kreemi või õli

Klassikalisi võimalusi on mitu: kreemid "Alice", "Nega", "Ballett". Neid on kasutatud väga kaua, need on odavad, ei tekita allergiat isegi lastel ja tagavad käte hea libisemise nahal. Töötab ka värvitu Johnson's Baby õli. Seda kasutatakse isegi imikute jaoks, mis tähendab, et see ei põhjusta allergiat ega ärritust.

Kui eelistad looduslikke õlisid, siis vali need, mis ei ummista liigselt poore:

• shi;
• kanep;
• argaania;
• mandel;
• avokaado;
• jojoba;
• viinamarja seemned.

Neile võib lisada ka lõhnavaid eeterlikke õlisid: 10 grammi baasõli kohta 4 tilka eeterlikku õli.

Kuidas teha jalamassaaži endale või teisele inimesele

Eluhäkker on kokku kogunud klassikalise massaaži võtted: see lõdvestab hästi lihaseid ja parandab vereringet.

Mõnda liigutust on enesemassaažiks raske kasutada – jätke need lihtsalt vahele ja tehke seda, mis on mugav teha.

Tavaliselt kulutavad massaažiterapeudid iga liigutuse jaoks 30-60 sekundit. Kuid saate aistingute põhjal aega reguleerida.

Soojendama

Silitage umbes minut jalga sääremarjast reieni, haarates tuharalihastest ja seljast.

Jalamassaaž

Hõõru pöidlaga jala sisekülge varvast kuni kannani.

Sõtku sõrmedega jalga, toetades peopesad seljale. Seda on mugav teha nii teisele inimesele kui ka endale.

Hõõruge õrnalt iga sõrme.

Säärelihaste massaaž

Hõõruge oma sääri peopesaga.

Libistage pöidlad ja peopesa sirgjooneliselt pahkluust põlveni.

Tee mõlema peopesaga ringjaid liigutusi.

Reite ja tuharate massaaž

Hõõruge oma reit peopesaga ringjate liigutustega põlvest istmikuni.

Sõtku oma reie mõlema käega. Kujutage ette taigna sõtkumist.

Hõõruge oma reit sõrmenukkidega. Ärge vajutage tugevalt oma reie sisekülge.

Sõtku reie kahekordsete ringjate liigutustega.

Haarake jalast mõlema käega ja libistage põlvest istmikuni.

Valmistage "nõgest": libistage käsi vaheldumisi üles-alla.

Kui jalg soojeneb, koputage seda käe või paadi peopesaga.

Lõpeta silitava massaažiga, millega alustasid.

Selles kogumikus - videod, millest liigutused on võetud. Saate lihtsalt kopeerida kogu massööride tööd.

Kuidas ise masseerida jalgu pallide ja rullikutega

Tennisepalli või spetsiaalsete massaažirullide ja -pallidega massaaž mõjub sügavalt lihastele ja sidekoele, soojendab ja lõdvestab ummistunud lihaseid.

Massaažirulle saab osta spordipoest või tellida AliExpressist. Sealt leiab ka massaažipalle, ühe- või kahekordseid või lihtsalt osta tennisepalle.

Pidage meeles mõnda massaažirullide ja -pallide abil isemassaaži reeglit:

1. Pöörake keha aeglaselt.
2. Ärge rullige liigeseid.
3. Kuluta igale lihasrühmale vähemalt kaks minutit.
4. Kui tunnete valu või tõsist ebamugavustunnet, vähendage survet. Lisaks, kui valu on tunda konkreetses punktis, ei tohi te sellele otse reageerida, vaid rullige välja lähedalasuvad alad.

Masseerige reie esiosa (neljad)

Asetage käed küünarvartele, asetage rull jalgade esiosa alla ja toetuge sellele kogu kehaga. Rullige jalgade esiosa põlvest puusani.

Reie tagaosa massaaž

Rullige jala tagakülg põlvest puusani. Efekti suurendamiseks rista jalad.

Reie sisemine massaaž

Painutage jalga ja asetage rull reie sisekülje alla.

Tuharalihaste massaaž

Istuge rullikule, käed põrandal. Asetage vasaku jala sääreosa parema jala põlvele ja rullige välja parem tuharalihas. Seejärel vaheta jalad ja rulli vasak pool välja.

Sääre massaaž

Istuge põrandale, asetage rull vasikate alla, tõstke end kätele ja rullige lihaseid välja. Efekti suurendamiseks pange jalad risti – see suurendab survet rullile.

Jalamassaaž

Võtke kingad jalast ja astuge masseerijale. Rullige seda jala alla, surudes oma keharaskusega alla. Võite kasutada sama masseerijat või osta jalgade jaoks spetsiaalseid mudeleid.