5 ülitõhusat ja 3 peaaegu kasutut kardiovaskulaarset seadet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Peaaegu kõik keharasva vähendamise treeningu vahetunnid hõlmavad kardiotreeningut. Jõusaalis tehakse seda kõige sagedamini simulaatoritel, mis erinevad efektiivsuse astme poolest. Selgitasime välja, millised treeningmasinad võimaldavad lühema aja jooksul kõige rohkem kaloreid põletada ja milliseid fitnessitööstuse leiutisi on kõige parem vältida.

Suure jõudlusega kardiovaskulaarsed seadmed

Sõudemasin

Sõudmismasinat peetakse kõige tõhusamaks kardiomasinaks, kuid kahjuks leidub seda harva isegi hästi varustatud jõusaalides. Kui teil on see olemas, kasutage seda sagedamini. Sõudmismasinal kasutatakse kogu keha ja 10-minutiline intervalltreening väsitab teid samamoodi nagu rasked mitmeliigestreeningud, nagu kükk või üks paljudest kangiridadest.

jooksulint

Kõige vähem lemmikud kardioseadmed, samas kui kõige levinumad: leidub peaaegu igas jõusaalis. Kui teil pole põlve- või lülisambaprobleeme, on rajad orgaaniline vahend lisakilode vastu võitlemiseks. Neid kritiseeritakse sageli "ebatõhususe" pärast. Sa ei pea kardiotrenni tehes telesaateid vaatama, et instrument täiel määral töötaks. Ühendage ühes treeningus õrn jooksmine sprintiga, valige õige nurk ja minge.

Stepper redel

Veel üks suurepärane tööriist, mis simuleerib trepist ronimist. Kasutage stepperit vaheldumisi jooksulindiga. See on väga tõhus kardiotandem. Kui tunned, et tõus on sinu jaoks lihtne, ära hoia käsi käsipuudest.

Airdyne jalgratas

Siin on veel üks simulaator, mille tõhususest on saanud, kui nii võib öelda, California jõusaalide legendiks. Mida tugevamini pedaalidele vajutad, seda kiiremini neid keerutad, seda kiiremini pöörlevad “ratta” terad ja seda suuremat pinget pead ületama.

Venemaal on sellised simulaatorid saadaval mitmes suures spordiketis. Kui treenite ühes klubis, mille administratsioon sellise simulaatori ostis, tehke endale väljakutse teha mitu intervalli: 30 sekundit intensiivset ja 1 minut dünaamilist puhkust. Sarnane diagramm on näidatud selles videos:

Klassikaline velotrenažöör

Erinevalt Airdyne'ist saab klassikalisel statsionaarsel jalgrattal pedaalida mitte ainult intensiivselt, vaid ka pikkade seansside ajal. Eelkõige, kui teil pole tavalist jalgratast, võite eraldada eraldi päeva ja sõita simulaatoriga mitukümmend kilomeetrit, veetes paar tundi jõusaalis. Selline kardiotreening jääb kauaks meelde.

Kõige vähem tõhusad kardiovaskulaarsed seadmed

Lamav jalgratas

Lamav jalgratas on loodud insuldijärgsete patsientide või luu- ja lihaskonna puuetega inimeste taastusraviks: see sobib ideaalselt nendele rühmadele. Aga kui me räägime täieõiguslikust kardiost, on selline seade kasutu: selle kasutamisel töötab ainult pahkluu ja osaliselt puusad. Treeningu intensiivsusest ei saa siinkohal juttugi olla.

Ellips

Ebatõhusaks peetakse ka paljude poolt armastatud elliptilist trenažööri. Esiteks on sooritatavad liigutused ebaloomulikud. Teiseks on efektiivse kaloripõletuse pulsivahemikku võimalik siseneda ainult ellipsi maksimumilähedastel kiirustel. Simulaatori tagasitulek on väike, kuid vigastusoht on siiski säilinud – sellisele treeningule on parem eelistada basseini.

Suusasimulaator

Kui te ei suusata ja kaalute kardiotrenni asemel suusatreenerit, pole see parim valik ja siin on põhjus. Esiteks saab sarnaseid liigutusi teha crossoveris - seda võib leida peaaegu igast ruumist. Teiseks on suusasimulaatori liigutused samuti üsna ebaloomulikud ja neid tehakse igapäevaelus harva.

Sõltuvalt sellest, millist eesmärki jõusaalis külastades taotlete, valige sobiv varustus. Kui treenimine on teie jaoks teavitusvorm, ronige lamavale rattale, mängige "Troonide mängu" uut episoodi või mõnda muud sarja ja nautige lugu. Kui vajate tõelist tulemust, ärge haletsege ennast, minge jooksulindile või istuge sõudmiseks. Kuni seitse higistamist on kadunud, on vara jõusaalist lahkuda.