Päeva treening: 5 lahedat puusa- ja südamikuharjutust
Päeva treening: 5 lahedat puusa- ja südamikuharjutust
Anonim

Teil on vaja ainult paari puhtaid tosse.

Päeva treening: 5 lahedat puusa- ja südamikuharjutust
Päeva treening: 5 lahedat puusa- ja südamikuharjutust

Fitnessitreener Kaisa Keranen tegi oma keharaskuse harjutused raskemaks tavaliste tossudega. Selle tulemusena kujunes koolitus tõeliselt huvitavaks, raskeks ja tulemuslikuks.

Sa koormad korralikult oma puusa- ja süvalihaseid, puusapainutajaid, tuharalihaseid ja seljalihaseid, tõstad tasakaalu ja põletad palju kaloreid.

Kompleks koosneb viiest harjutusest:

  1. 180° pöördega hüppamine ja tossude puudutamine.
  2. Tõstab käed ja jalad karuplanku, mille seljas on kets.
  3. Ühel jalal hüppamine tossude puudutusega erinevates punktides.
  4. Põlvede rinnale tõmbamine “paadis” koos tossu käest kätte kandmisega.
  5. Poolburpee hüppamine ühel jalal üle tossude.

Tehke neid harjutusi ringtreeningu vormingus. Tehke igaüks neist 30 sekundit ja puhake ülejäänud minut. Seejärel liikuge järgmise juurde, kuni olete kõik lõpetanud.

Kui olete lõpetanud, puhka vajadusel üks minut ja alusta otsast. Tehke neli ringi, teisel ja neljandal, tehke harjutusi 2, 3 ja 5 vastupidises suunas, et kogu keha ühtlaselt pumbata.

Soovitan:

Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga

Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga

Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks

Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga

Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga

Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend

Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks

Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks

Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju

Päeva treening: 4 lahedat põhiharjutust MMA Fighterilt

Päeva treening: 4 lahedat põhiharjutust MMA Fighterilt

Need harjutused aitavad tugevdada teie süvalihaseid. Arendage tuuma stabiilsust ja selgroo liikuvust ilma varustuseta

Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks

Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks

See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit