RETSEPTID: Täiuslikud valgukokteilid jooksjatele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Süsivesikud annavad meile treenimiseks vajaliku energia ning valgud on meie lihaste ehituskivid, mis osalevad hormoonide sünteesis ja antikehade tootmises. Valku saab toidust erineval viisil, kuid täna otsustasin peatuda ühel kõige maitsvamal - isetehtud valgukokteil.

Maitsev, lihtne ja mitte väga kallis.;)

Banaan, jogurt ja maapähklivõi

Koostis:

• 1 banaan;
• 150 ml madala rasvasisaldusega naturaalset või sojajogurtit;
• 100 ml madala rasvasisaldusega piima;
• 1 spl maapähklivõid
• 1 supilusikatäis chia seemneid (valikuline)
• kaneeli maitse järgi.

Kokkamine. Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja vahusta. Kui kokteil ei tundu väga magus, võid lisada veidi mett või agaavisiirupit.

Kookose banaanikokteil

Koostis:

• 2 tassi kookospiima
• 4 suurt kivideta datlit, tükeldatud;
• 1/2 lusikatäit vaniljeproteiini (valikuline)
• 1 väike banaan (külmutatud)
• 1/2 tl kaneeli
• 1-2 tassi purustatud jääd;
• 1/3 tassi apelsinimahla

Kokkamine. Saada kõik koostisosad blenderisse ja klopi ühtlaseks massiks.

Marja-valgu segu

Koostis:

• 2 tassi lemmikmarju (värskeid või külmutatud)
• 1 tass pehmet tofut
• 1/4 tassi granaatõuna mahla
• 2-3 supilusikatäit mett;
• 2 supilusikatäit linaseemneid
• 1 tl peeneks riivitud ingverit.

Kokkamine. Saatke kõik koostisosad segistisse ja jahvatage ühtlaseks massiks. Kui magusust jääb väheks, lisa maitse järgi veel veidi mett.

Sidrunikreemi kokteili

Koostis:

• 1 lusikas vaniljeproteiini (valikuline)
• 1/2 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu
• 2-3 tl riivitud sidrunikoort;
• 1-2 spl sidrunimahla (või 1/2 sidrunimahla);
• paar tilka vaniljeekstrakti või näputäis vanilliini;
• 5-10 jääkuubikut;
• 1 / 2-1 klaasi vett;
• mett maitse järgi.

Kokkamine. Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja klopi kreemjaks.

Detox Berry Protein Shake

Koostis:

• 1/2 tassi külmutatud mustikaid
• 1/2 tassi külmutatud või värskeid jõhvikaid (aga parem on need vähemalt pooleks tunniks sügavkülma panna)
• 1/4 sidrunit koorega (valikuline)
• 1 spl mandli- või maapähklivõid
• 1 spl kõrvitsaseemneid
• 2 hakitud kreeka pähklit;
• 1/4 avokaadot
• 1/2 supilusikatäit kookosõli (valikuline, kuid soovitav)
• 1/2 tassi magustamata mandli- või sojapiima
• 1/2 tassi vett

Kokkamine. Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja klopi ühtlaseks.

Paljudes retseptides on jää šeikide peaaegu lahutamatu osana, kuid isiklikult usun, et saate ilma selleta hakkama lihtsalt veidi rohkem vett, piima, mahla või jogurtit lisades (olenevalt retsepti koostisest). Siis muutuvad need kokteilid smuutideks, kuid see ei muuda neid vähem kasulikuks ja maitsvaks.;)

Head isu ja ilusat nädalavahetust!