5 lihtsat viisi tahtejõu suurendamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Väga sageli eristuvad inimesed, kes on midagi saavutanud, mitte intelligentsuse või andekuse, vaid tahtejõu poolest. Oskus ülesandele keskenduda ja segajatele vastu seista, sihikindlus eesmärkide saavutamisel ja raskuste ületamine on kõik edu eeldused. Kahjuks ei ole kõik heldelt tahtejõuga varustatud. Õnneks saab seda parandada.

Uuringud on näidanud, et tahtejõud on nagu lihasjõud: see väheneb intensiivse kasutamise korral. Psühholoog Robert Baumeister viis vabatahtlikud värskete küpsetiste aroomidega täidetud ruumi ja pakkus neile kahte tassi, millest ühes oli redis ja teises šokolaadiküpsis. Ühel rühmal paluti süüa ainult köögivilju, teisel aga maitsta ka küpsiseid.

Pärast seda lahendasid kõik vabatahtlikud raskeid mõistatusi. Inimesed, kes sõid ainult rediseid, loobusid keskmiselt 8 minutiga, magusasööjatel kulus proovimisele 20 minutit.

Baumeister pakkus, et meil on mingi sisemise jõu reserv. Esimese grupi vabatahtlikud kulutasid osa sellest küpsistest loobumiseks ja mõistatuste lahendamiseks polnud enam visadust. Aga kas sel juhul on võimalik seda varu kuidagi suurendada? Psühholoogid ütlevad, et saate. Tahtejõu arendamiseks peate parandama keskendumisvõimet ja enesekontrolli.

1. Tee midagi teisiti

Teostame tavapäraseid toiminguid automaatselt, nii säästame aega ja vaeva. Nüüd on aga vaja midagi hoopis teistsugust. Vajadus keskenduda sellele, mida teete, võib olla hea tahtejõu harjutus. Lihtsaim näide on proovida hambaid pesta vasaku käega. Peate oma tähelepanu pingutama, käte liigutusi kontrollima.

On palju näiteid asjadest, mida saab teha erinevalt: panna selga kõigepealt vasak ja seejärel parem jalg, paigutada mööbel ümber, siduda paelad teise sõlme, muuta oma jalutuskäikude marsruute … Kõik need toimingud, isegi kõige rohkem mõttetu, moodustavad ajus uusi närviühendusi ja see stimuleerib külgmist mõtlemist.

2. Võta väljakutse vastu

Suurepärane viis tahtejõu kasvatamiseks on pühenduda aja jooksul millegi olulise ja vajaliku, kuid mitte eriti meeldiva tegemisele. Võite alustada lihtsast: tehke igal hommikul 30 päeva jooksul hoolikalt voodi üles või peske nägu külma veega või kirjutage päevikusse. Ülesanded on raskemad: hommikuvõimlemine, regulaarne jooksmine, tervislik toitumine.

Võib-olla olete mõnda neist juba proovinud ja see ei töötanud. Nüüd aga pead vastu pidama vaid 30 päeva (saad valida lühema perioodi). Tõenäoliselt on teil selleks piisavalt aega. Peaasi, et pole vabandusi ja vabandusi, lõppude lõpuks ei tee sa ainult harjutusi, vaid ka tahtejõudu!

3. Pöörake tähelepanu iseendaga rääkimisele

Emotsioonide kontrollimine, eriti stressirohketes olukordades, on raske. Mitte igaüks ei saa seda kunsti omandada. Alustuseks pöörake tähelepanu sellele, mida te endale ütlete, kui silmitsi seisate negatiivsete emotsioonidega. Öelge "Stopp!"

4. Keskendu ühele asjale

Olen kindel, et teil on palju eesmärke ja soove, kuid peate valima. Kuulus vanasõna kahest kärbest ühe hoobiga kehtib ka tahtejõu kohta: teie visadusest ei pruugi mitme suuna jaoks lihtsalt piisata. Lisaks on arvukad uuringud näidanud, et multitegumtöö kahjustab tootlikkust. Püüdke keskenduda ainult ühele ülesandele ja ärge liikuge teiste juurde enne, kui olete selle lahendanud. Sama oluline on kõrvaldada kõik segavad tegurid: telefon, tühikäiguvestlused, mittekiireloomulised meilid jne.

Oled tugevam, kui arvad ja suudad enamaks, kui endalt ootad.

Christopher McDougall "Jooksmiseks sündinud"

5. Ole järjekindel

Tahtejõu treenimine on seotud paljude väikeste võitudega, mis lõpuks viivad soovitud tulemuseni. See ei juhtu kohe, vaid mõju koguneb nagu lumi mägedes.

Austraalia teadlased Megan Oaten ja Ken Cheng palusid vabatahtlikel teatud eluvaldkondi hoolikalt jälgida. Ühel juhul oli selleks finants, teisel treening, kolmandal füüsiline tegevus. Need, kes ülesande täitsid, ei parandanud oma sooritust mitte ainult kontrollitud alal: nad muutusid vähem segaseks raskete ülesannete täitmise, tervislikuma toidu söömise ja vähem alkoholi tarbimise tõttu. See tähendab, et omandatud enesekontrollioskused aitasid neil oma elu üldiselt muuta.