Kuidas sport aitab teil rasketest aegadest üle saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sportlik tegevus ei mõjuta positiivselt mitte ainult meie füüsilist vormi. Samuti aitavad need toime tulla keeruliste elusituatsioonidega. Seda märgivad mitte ainult sportlased, vaid ka teadlased.

Kas oled märganud, et spordiga tegelemine mitte ainult ei kasvata sinu füüsilist vastupidavust, vaid aitab ka eluraskustega toime tulla? Mõned sportlased ütlevad, et väljaspool mänguväljakut on treenimine neile olnud sama kasulik kui sellel. Kui mitte rohkem.

Asi pole fitnessis. Sport teeb sinust kõva pähkli. Igal viisil.

Teid ei hirmuta enam väljavaade saada ülemuse noomitus. Karmid tähtajad ei suru teid enam nii kõvasti peale. Suhteprobleemid ei tundu enam ületamatud.

Võib arvata, et see kõik on seotud väsimusega. Treening kurnab sind nii ära, et millegi pärast pole lihtsalt enam energiat muretseda. Kuid ilmselt pole see ainus punkt. Vastupidi, uuringud on näidanud, et sport tõstab vaimset erksust ja erksust lühikeseks ajaks. Ja isegi päevadel, mil regulaarselt treenivad inimesed treenimisest pausi teevad, on nad siiski stressile vastupidavamad.

Tihti kuuleme, et intensiivne ja regulaarne treening aitab ennetada ja ravida diabeeti, insulte, südamehaigusi, hüpertensiooni ja osteoporoosi. Kuid peaaegu keegi ei maini spordiga tegelemise üht olulisemat kasu: pingutav treening õpetab meid raskustega toime tulema.

Kuidas on treenimine sportlasi mõjutanud

Seda oskust arendavad kõige paremini need, kes tegelevad palju vastupidavust nõudva spordialaga. Need sportlased teenivad elatist, taludes pingeid, mida enamik inimesi ei suuda. Nad kinnitavad, et sport on õpetanud raskusi mitte kartma.

Ameerika pikamaajooksja Desiree Linden ütles, et aastatepikkune harjutamine on õpetanud teda jääma rahulikuks ja keskenduma ka siis, kui tal hakkas aur otsa saama. Ta kordas endale lihtsalt: "Vaikne, vaiksem, vaiksem, rahulik, rahulik …".

Maailma üks parimaid surfajaid Nick Lamb usub, et hirm ja ebamugavus, millest ta üle pidi saama, aitas tal ainult suurimatel lainetel sõita. Lisaks andsid need tema arvates talle stiimuli isiklikuks kasvuks. Nick mõistis, et peaaegu alati, kui olete valmis alla andma, saate enda kallal veel ühe pingutuse teha ja takistusi ületada.

Kui taganete, siis kahetsete seda. Ole julge ja mine edasi.

Nick Lamb

Kaljuronija Alex Honnold, kes on kuulus tasuta sooloronimise poolest (ilma belay ja partnerita), väidab, et raskustega saab hakkama vaid pideva treenimisega. Need võimaldavad koormustega harjuda, pärast mida ei tundu kõrgmäestikutõusud enam nii hirmutavad. Sama põhimõtet saab kasutada ka igapäevaelus.

Rajal tunnirekordi püstitanud Ameerika jalgrattur Evelyn Stevens sõnas, et tema jaoks püüdis ta kõige raskematel hetkedel mitte oodata selle lõppu, vaid püüdis kogu pinget tunnetada ja sellega nii palju kui võimalik toime tulla.

Ekstreemfotograaf Jimmy Chin soovitab ohtlikes olukordades kuulata mõistuse häält ning teha vahet tegelikel ja väljamõeldud riskidel.

Inimesed, kellel oli õnn rääkida 16-kordse NSV Liidu meistri kaljuronimises Valeri Baleziniga, märgivad, et tal on kadestamisväärne vastupidavus kõigis elusituatsioonides: nii tõusudel kui ka igapäevaelus.

Mida teadlased ütlevad

Siiski pole üldse vaja ekstreemspordiga tegeleda ega maailmarekordit püüda. Tervisepsühholoogia uuringute kohaselt tundsid nad, et kui kolledži üliõpilased, kellel polnud varasemat treeningut, proovisid vähemalt kaks või kolm korda nädalas jõusaalis käia, tundsid nad treenimise positiivset mõju kõigis oma eluvaldkondades. Uuringus osalenud õpilased kogesid stressitaseme langust, alkoholi ja kofeiini tarbimist, suitsetamisest loobumist või suitsetatavate sigarettide arvu vähenemist. Samuti hakkasid nad sööma tervislikumaid toite, tegelema rohkemate majapidamistöödega ja koolis paremini hakkama saama.

Lisaks tõusis pärast kahekuulist regulaarset treeningut katses osalejate seas enesekontrolli tase. Tavapäraselt öeldes õppisid õpilased jääma rahulikuks ja kogutuks, kui nende keha käskis neil lõpetada. See mõjutas ka nende võimet taluda stressi, võidelda halbade harjumustega ja tulla toime suure teabehulgaga.

Enimmüüdud The Power of Habit autori Charles Duhiggi sõnul on trenn üks põhiharjumusi, mis alguses mõjutavad ühte eluvaldkonda ja vallandavad seejärel positiivseid muutusi teistes. Need harjumused on nii võimsad, kuna muudavad seda, kuidas me mõtleme endast ja sellest, mida me saame teha.

Ilmselt seetõttu õnnestus ka heategevusprojekt, mille raames maratonil osales üle viie tuhande kodutu. 40% maratonil osalejatest suutis leida töö, 25% - alalise eluaseme.

Pikamaajooks on aidanud paljudel toime tulla ka selliste eluhoopidega nagu lahutus või lähedase surm.

Ka teised uuringud on kinnitanud, et regulaarne trenn aitab meil stressiolukordadega toime tulla. Semestri alguses jagasid Saksamaa Karlsruhe Tehnoloogiainstituudi teadlased üliõpilased kahte rühma. Üks grupp pidi kaks korda nädalas jooksmas käima.

Katse kestis 20 nädalat. Selle valmimine langes kokku tudengielu pingeliseima perioodiga – sessiooniga. Pulsikellade abil jälgisid teadlased kahe õpilasrühma stressitaseme erinevust. Nagu arvata võis, olid jooksuõpilased palju vähem stressis.

Need uuringud on näidanud, et soovitud efekti saavutamiseks ei ole vaja teha titaanlikke jõupingutusi. Tuleb lihtsalt leida enda jaoks selline treening, mis sunnib tahte rusikasse koondama ning endast ja oma laiskusest üle saama.

Milleks see kõik? Selleks, et ennast pumbata. Igas mõttes.