Kuidas ja miks linaseemneõli juua ja millal on parem sellest loobuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See võib peatada vähi arengu. Kuid see pole täpselt nii.

Millised on linaseemneõli eelised

Linaseemned on üks maagilisi dieettoidu tablette. Sisaldavad seemneid, linaseemnete toitumisfakte ja kaloreid, kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega, B5-vitamiini ja magneesiumisisaldusega, aitavad need söögiisu vähendada.

Linaseemneõli, mida saadakse purustatud ja pressitud seemnetest, ei sisalda mõningaid olulisi koostisosi nagu kiudained või magneesium. Kuid see on ka kasulik.

Selle peamine eelis on asendamatute oomega-3 rasvhapete, eriti alfa-linoleenhapete (ALA) kõrge sisaldus. Tervislik päevane väärtus on Omega-3 rasvhapped 1600 mg alfa-linoleenhapet meestele ja 1100 mg naistele.

Üks supilusikatäis linaseemneõli sisaldab ligikaudu 7200 mg alfa-linoleenhapet, mis katab täielikult inimese päevase oomega-3 rasvhapete vajaduse.

Linaseemneõli kasulikkust tervisele ei ole nii põhjalikult uuritud kui linaseemneid. Mõned uuringud näivad siiski paljulubavad. Millised on linaseemneõli eelised? keha jaoks ehk (see on võtmepunkt!) kannab õli.

1. Aitab alandada "halva" kolesterooli taset

Väikeses uuringus vähendas linaseemneõli tarbimine Jaapani meeste seerumi väikese tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni: randomiseeritud topeltpimedas ristuuringus tarbisid vabatahtlikud üks kord päevas koos õhtusöögiga 10 g linaseemne- või maisiõli. Teadlased mõõtsid oma vere kolesteroolitaset enne katse algust ja 12 nädala pärast. Neil, kes jõid maisiõli, ei muutunud "halva" kolesterooli hulk, mis võib ladestuda veresoonte seintele ohtlike kolesterooli naastudena. Kuid linaseemneid tarbinute seas vähenes see oluliselt.

2. Võitleb vähiga

Seda tulemust näitas loomade peal läbiviidud uuring The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review. Linaseemneõlis leiduvad alfa-linoleenhapped pärsivad vähirakkude arengut. Või isegi aidata kaasa nende surmale – eriti rinnavähi korral.

Inimeste kliinilisi uuringuid ei ole veel vajalikus mahus läbi viidud, kuid teadlaste sõnul näivad väljavaated paljulubavad.

3. Parandab naha seisundit

Toetatud kääritatud linaseemneõli terapeutilise toimega NC/Nga hiirtel, kellel on atoopilise dermatiidiga sarnased nahakahjustused loomauuringutes. Atoopilise dermatiidi all kannatavatel hiirtel kadusid pärast kolmenädalast igapäevast linaseemneõli tarbimist ebameeldivad sümptomid: sügelus, turse, punetus.

Linaseemneõli lisamine vähendab naha tundlikkust ja parandab naha barjäärifunktsiooni ja -seisundit 13 naisega läbi viidud uuringus selgus, et naha seisund paranes: see muutus siledamaks, hüdreeritumaks, ärritustele vähem tundlikuks.

4. Vähendab diabeedi tekkeriski

Ka siin on tulemused mitmetähenduslikud, kuid paljulubavad. Teadlased uurisid linaseemneõli ja diabeeti: süsteemne ülevaade, kuidas linaseemneõli ja seemned mõjutavad diabeedieelsete inimeste veresuhkru taset. Leiti, et neil, kes sõid 12 nädala jooksul iga päev 13 g linaseemneid, oli veresuhkru tase oluliselt madalam – see tähendab, et neil oli väiksem tõenäosus haigestuda diabeeti. Aga need, kellele anti lina kaks korda rohkem – iga päev 26 g –, jäid muutumatuks.

Mis selle põhjuseks on, pole veel selge. Teadlased jätkavad avastatud mustri uurimist.

5. Võitleb põletikuliste protsessidega organismis

Linaseemneõli põletikuvastast toimet on näha. Linaseemnete sekkumise mõju põletikumarkeri C-reaktiivsele valgule: rasvunud inimeste juhuslike kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.

Loomkatsed toetavad ka L. usitatissimum (linaseemne/linaseemne) fikseeritud õli toimet erinevate põletikufaaside vastu. See on oluline omadus, sest just kroonilised põletikulised protsessid põhjustavad sageli rasvumise, diabeedi, südamehaiguste, reumatoidartriidi ja astma väljakujunemist. Teadlased tunnistavad aga, et selle teema kohta on vaja täiendavat ja suuremahulist uurimist.

6. Toetab südame ja südame-veresoonkonna tervist

Seda saavutatakse erinevatel viisidel. Näiteks leiti ühes uuringus, et toidulisand linaseemneõliga alandab düslipideemiaga patsientide vererõhku, et iga päev 12 nädala jooksul supilusikatäie linaseemneõli joomisest piisab vererõhu oluliseks alandamiseks hüpertensiooni korral.

Linaseemneõli parandab ka arteriaalse vastavuse mõju diastoolsele vererõhule ja selle seosele kardiovaskulaarsete sündmustega, veresoonte elastsust ning see on eriti oluline ka hüpertensiivsetele patsientidele.

7. Aitab kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse korral

Need häired näivad olevat vastandid, kuid linaseemneõli parandab mõlema seisundit. Vähemalt loomadel Linaseemne kahekordne efektiivsus kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse korral: Võimalik mehhanism – hiired ja küülikud.

Kellele on linaseemneõli halb?

Lisaks eelistele ei piisa veel linaseemneõli võimalikust kahjust. Linaseemneõli. Uuritud kõrvalmõjusid ja ohutust. Arvatakse, et see on enamiku täiskasvanute jaoks ohutu, kui seda ei tarbita üle 30 grammi päevas.

Siiski on olukordi, kus linaseemneõlist on parem keelduda:

• Rasedus. See võib suurendada enneaegse sünnituse riski, kui seda võetakse teisel või kolmandal trimestril.
• Lapsepõlv. Arstid eeldavad, et linaseemneõli on lastele ohutu. Siiski on parem mitte võtta seda ilma lastearsti nõuandeta.
• Rinnaga toitmine. Peaaegu puuduvad uuringud selle kohta, kuidas ema joob linaseemneõli tema last mõjutada. Seetõttu soovitavad arstid õli mitte tarbida.
• Vere hüübimishäired. Linaseemneõli võib suurendada raske verejooksu riski.
• Eelseisvad kirurgilised operatsioonid. Suurenenud verejooksuriski tõttu lõpetage õli kasutamine vähemalt kaks nädalat enne operatsiooni.

Kuidas linaseemneõli võtta

Piisab 1 spl päevas. Võid juua õli puhtana või maitsestada salateid.

Ärge kunagi kasutage praadimiseks linaseemneõli: küllastumata rasvhapped lagunevad temperatuuri mõjul ja moodustavad kantserogeenseid ühendeid.

Kuid arvestades võimalikke kõrvaltoimeid, pidage kindlasti nõu arstiga. Teie arst aitab teil leida õige annuse teie elustiili ja tervisevajaduste jaoks.