10 võimalust oma tervise eest hoolitsemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Milliste arstide juurde pöörduda, isegi kui te pole haige, ja kuidas end vormis hoida, kui vihkate jõusaalitunde.

Paljud inimesed lähevad arsti juurde siis, kui midagi tõesti valutab. Ja kui ei valuta, siis selgub, et tervisele ei peagi mõtlema. Kuid mida tähelepanelikumad me oma seisundi suhtes oleme, seda väiksem on tõenäosus, et vajame kiiret ravi.

Hea nõuanne on mitte parandada seda, mis pole katki. Siiski on teadmine, kuidas mitte murda, veelgi kasulikum. Siin on mõned näpunäited, kuidas hoida oma füüsilist ja vaimset tervist ning parandada seda, mis sul praegu on.

1. Jälgige biorütme

Nagu Briti neuroteadlane Russell Foster märgib ööpäevaseid rütme, on ööpäevarütmid (mida nimetatakse ka ööpäevaseks) iseloomulikud peaaegu kõigile elusolenditele, isegi üherakulistele. Inimkehasse on sisse ehitatud "tsirkadiaankell", mis aitab sisemistel protsessidel kohaneda 24-tunnise tsükliga.

Seetõttu kogevad keha ja vaim vastuoluliste signaalide saamisel stressi. Nagu näiteks nutitelefoni ere külm valgus öösel. Olukorda saab parandada, lülitades rakendused öörežiimile või kasutades sinise valguse blokeerijat. iOS-is (alates versioonist 9.3) saate lubada funktsiooni Night Shift ning Androidi jaoks on välja töötatud rakendus Twilight.

Samas vajame valgust: seda seostatakse neurotransmitteri serotoniini tootmisega, mille puudumine põhjustab väsimust ja depressiooni. See on eriti märgatav sügisel ja talvel. Kui teil pole võimalust soojadele maadele välja sõita, proovige korter heledamaks muuta niipea, kui päevavalgus muutub nii lühikeseks, et see lõpeb enne selle algust. Näiteks "laadige maha" aknad, riputades valgust, valguskardinaid, lisage peeglid ja peidake kõik ebavajalik kastidesse.

2. Maga piisavalt

Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem andmetel ei maga umbes 70 miljonit inimest üle maailma piisavalt. Unepuudus viib sünapside plastilisuse vähenemiseni. See tähendab, et uute asjade mõtlemine, keskendumine ja meeldejätmine muutub raskemaks.

Süstemaatiline unepuudus suurendab amüloid-beetavalgu tootmist, mis põhjustab Kuidas uni puhastab aju Alzheimeri tõve tekkeni. Nii et pikemas perspektiivis võivad arvuti taga või pidudel veedetud ööd halvasti hakkama saada.

Lisaks alandab unepuudus immuunsust. Püüdke pidada vaatluspäevikut ja kirjutada üles, mis eelnes külmetusele ja haigusele. Tõenäosus on suur, et haigestute sageli pärast kroonilist unepuudust.

3. Ära pea dieete

Kui plaanite kaalu langetamiseks dieeti pidada, tuletame teile meelde, et karmid piirangud ei too tõenäoliselt soovitud tulemusi. Lühiajalised dieedid sisendavad ebatervislikku lähenemist toidule ja on täis mitte ainult kilogrammide tagasitulekut, vaid ka uute ilmumist - rikete ja ainevahetushäirete tõttu.

Üleminek õigele toitumisele – hommikusöögiks süsivesikutega, tasakaalustatud lõunasöögi ja valgurikka õhtusöögiga – aitab tõesti kaalust alla võtta. Märkate esimesi tulemusi umbes samal ajal, kui see dieet muutub harjumuseks.

Linnas on aga kiirtoitu palju lihtsam leida ja tervislik toit maksab rohkem kui paar hamburgerit. Seetõttu on kõige parem seda ise küpsetada. Ostke mugav lõunakarp ja võtke toit kaasa ning minge restoranidesse vaid erilistel puhkudel. Kokkuhoitud raha saab kulutada kvaliteetsemate töötlemata toiduainete ostmiseks.

4. Ära satu supertoitudest sõltuvusse

Tüüpiline supertoidu elutsükkel – teravalt moekas toode, mis aitab sõna otseses mõttes kõike – on umbes selline. Esiteks laulavad nad talle kiidulaulu ja soovitavad seda mitte ainult süüa, vaid ka maskidena kasutada. Siis ilmub ilmutuslik väljaanne, mis ütleb, et see toode pole mitte ainult kasutu, vaid ka ohtlik.

Näiteks hiljuti ütles Harvardi rahvatervise kooli ja Freiburgi ülikooli teadlane, et kookosõli on "puhas mürk", ütleb Harvardi professor, et kookosõli on "puhas mürk" oma küllastunud rasvade sisalduse tõttu. Kas see tähendab, et see tuleb kiiresti ära visata? Suure tõenäosusega ei. Tugev väljend peidab endas lihtsat nõuannet mitte üle pingutada küllastunud rasvadega.

Jah, tingimuslikke goji marju saab soovi korral osta. Kuid te ei pea ostma. Paraku tahavad need, kes lubavad, et saate kõigist haigustest terveks, süües "ainult kaks supilusikatäit päevas" mis tahes toodet, lihtsalt raha teenida. Kuid millegi ebatavalise ja eksootilise kuritarvitamine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Näiteks seedehäire või allergiline reaktsioon.

5. Proovi mediteerida

Isegi kui olete alati arvanud, et see pole teie jaoks. Kas meditatsioon ajab segi esoteerilise hõngu ja "vaimsuse"? Põhimõtteliselt on see lihtsalt viis lõõgastumiseks, mõistuse taaskäivitamiseks ja iseendaga kahekesi olemiseks, isegi kui viibite sel ajal rahvarohkes kohas. Kuigi loomulikult on esimeste kogemuste jaoks parem luua kõige lõõgastavam keskkond.

Kaasaegsed meditatsioonikogemuse uuringud on seotud MRT-ga tehtud kortikaalse paksuse suurenemisega, kinnitab, et see praktika aitab tegelikult kaasa tähelepanu arendamisele ja sensoorse töötlemise kvaliteedile. Katsealustel, kes harjutasid regulaarselt meditatsiooni, leiti, et nende oskuste eest vastutavad ajukoore piirkonnad olid paksemad. Lisaks saate sel viisil oluliselt vähendada stressitaset, millel on alati kasulik mõju psüühikale ja kehale tervikuna.

Kasutage meditatsioonirakendust, nagu Headspace või Calm, et hoida end motiveerituna ja keskenduda oma praktikale.

Breethe – unemuusika ja lõõgastusmeditatsioon Breethe

6. Registreeruge basseini külastamiseks

Bassein sobib eriti hästi neile, kes on liiga laisad, et tavapärastes jõusaalitundides käia. Kui kehaline kasvatus koolis oli teie jaoks piin ja nüüd jooksulindil kõndimine ja triikrauaga treenimine põhjustab ainult depressiooni, on ujumine suurepärane võimalus.

Kui võistlustel osaleda pole plaanis, siis ei pea harjutama keerulisi tehnikaid ja rekordeid jahtima. Üldise tervisemõju saavutamiseks piisab ainult naudinguks ujumisest. Regulaarselt basseinis treenides paraneb hingamisteede, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi seisund.

Ujumine on üks mõnusamaid ja energiakulukamaid spordialasid samal ajal. See tähendab, et kaotate rohkem kaloreid sama aja jooksul, kui veedaksite kardiotsoonis, kuid ilma liigeseid koormamata.

7. Jälgige vaimset hügieeni

Võimalikest kahjulikest bakteritest vabanemiseks peseme käsi. Ja selleks, et hoida psüühikat enam-vähem adekvaatses seisundis, on parem saadud teavet filtreerida. Kurnavad sotsiaalsed kontaktid, raske sisu, söövitavad mõtted on psühholoogilisest vaatenurgast "ebahügieenilised".

Muidugi võib teil olla põhjuseid stiimuleid aktiivsena hoida. Mõned asjad on aga meie kontrolli all ja teised mitte. Jäta infoväljale ainult see häiriv info, tänu millele saad midagi mõjutada. Näiteks varjupaiga loomade pildid tuletavad meelde, et igapäevaelus võid teha heateo, kuid kõiki Aafrika nälgivaid lapsi sa ei päästa.

Kui teate, et mõni film on vastik, hirmutav ja sisaldab käivitajaid, siis mõelge sellele, kas peate seda vaatama? Muidugi on õudusfänne, kuid kui olete tõsiselt ärritunud või ei suuda siis pikka aega midagi traumeerivat "näha", pole õudus tõenäoliselt teie jaoks.

8. Tegele ennetustööga

Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt on kolme inimese viiest surma põhjuseks mittenakkuslikud haigused. Need võib jagada nelja põhirühma: südame-veresoonkonna haigused südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, vähivähi ennetamine, krooniline kopsuhaigus, krooniline hingamisteede haigus ja diabeet, diabeet. Muidugi on olukordi, mille eest pole keegi kaitstud. Siiski on meie võimuses teha seda, mis meist sõltub. Nende haiguste tõenäosuse vähendamiseks on mõttekas lugeda WHO soovitusi mittenakkushaiguste ennetamise kohta.

Peamised näpunäited on üsna lihtsad ja kõigile teada: ärge suitsetage, ärge laske end alkoholist ja maiustustest meelitada, elage aktiivset eluviisi. Võib-olla aitab organisatsiooni kodulehele postitatud mittenakkuslike haiguste statistika sul vaadata neid asju enda jaoks tähendusrikkana ja mõista, et eluviisil ja selle lõppemisel on otsene seos.

Ennetava eesmärgiga ei ole kasutu pöörduda spetsialistide poole, kes tegelevad kõige ohtlikumate mittenakkushaiguste diagnoosimise ja raviga. Samas ei tasu muutuda ka hüpohondriaks – riskigrupist välja pääsemiseks piisab paarist enesekindlast sammust tervisliku eluviisi suunas.

9. Külastage regulaarselt tavaarste

Kui töökohal on plaanis tervisekontroll, on õigus käia tööandja kulul kõikide peaspetsialistide juures. Teine asi, et sellised uuringud on formaalsed – nii arstid kui firma töötajad tahavad võimalikult kiiresti lahti saada. Seega peate ise mõne spetsialisti juurde minema.

Terviseprobleeme saab üldiselt arutada terapeudi või üldarstiga ning ta juhendab, kellega erialaspetsialistidest kaebuste korral rääkida. Paraku võib kogemus arstiga rajoonikliinikus bürokraatia, läbipõlemise ja arstide suure töökoormuse tõttu ebaõnnestuda. Proovige leida spetsialist, kelle hoolivuses ja professionaalsuses olete kindel.

Teine arst, keda te ei tohiks unustada, on hambaarst. Ennetavad uuringud säästavad palju närve ja raha. Kindlasti pöörduge arsti poole, kui hambad muutuvad tundlikuks, tekivad igemeverejooksud ja hambakivi. Samuti soovitame kõigil meestel käia vähemalt kord aastas uroloogi, naistel günekoloogi juures.

10. Korista oma maja

Tolm on allergeen ja kasvulava madratsites ja vaipades leiduvatele pisikestele lestadele. Sellest õigeaegselt vabanedes ei hävita me mitte ainult hingamisteede probleemide allikat, vaid suurendame ka füüsilist aktiivsust kaltsu ja tolmuimejaga harjutuste tõttu.

Lisaks on uuringud selle kohta, et segadus võib oluliselt mõjutada meeleolu, vähendada produktiivsust ja isegi põhjustada ülesöömist. Marie Kondo raamat Maagiline puhastus, mis keskendub selle protsessi optimeerimisele, räägib sellest, kuidas me loome suhteid objektidega. See on umbes sama, mis inimestega: suhted võivad olla õnnelikud ja produktiivsed või igavad ja rasked. Seetõttu soovitab autor halastamatult lahku minna asjadest, mis ei too kasu ja positiivseid emotsioone, vaid koguvad lihtsalt tolmu.