Kas sportida beebiga süles? Jah

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iga raseda unistus on näha pärast sünnitust veelgi saledama ja vormismana kui varem. Fantaasia kategooriast, ütlete? Üldse mitte. Ja meil on sellele elav kinnitus.

Proloog

Neil, kes on kogu täiskasvanuelu spordiga tegelenud, võib ajutine lemmiktegevusest loobumine muutuda tõeliseks stressiks. Veel keskkoolis käisin fitnessis, siis olid sporditantsud, siis trenažöör, jooksmine, ujumine ja lõpuks raseduse ajal jooga. See oli rasedus ja siis selline harjumatu emadus peaaegu kaks aastat tagasi haaras mind endasse – milleks seda varjata? - süngetesse peegeldustesse.

Esiteks, nagu enamik tüdrukuid, kartsin ka mina loomulikult kaalus juurde võtta. Mul polnud õrna aimugi, kui palju see kilogramm olla võib - "emme" foorumites kõikusid numbrid 2-42 (!) Kg piires. Teiseks polnud mul õrna aimugi, kuidas saab beebiga midagi teha, spordist rääkimata (see on nüüd selge - korraga saab teha vähemalt kolme asja!). Õnneks vedas mul raseduse ajal just lapseootel emadele mõeldud mõistlik joogajuhendaja - kohtusime temaga kaks korda nädalas terve teise ja kolmanda trimestri ehk siis kuus kuud. No ujulaga spordiklubi abonement tuli kasuks - jällegi kaks korda nädalas ujusin vähemalt kilomeetri. Kui aus olla, siis viimastel kuudel oli ujumine minu jaoks raske - millegipärast tahtsin pärast basseini väga magada, töötasin kontoris ja ma ei tahtnud välja näha nagu somnambulist… Aga sundisin ennast ujuma ja mitte magada =) Lisaks jalutasin õhtuti koeraga jalgsi. Vähemalt tund ja paar kilomeetrit. Üldiselt arvan, et need 6 kuud, mil sain sporti teha, olin ilma fanatismita, kuid hoidsin oma keha heas vormis.

Ja ees ootas sünnitus … Ja nagu mulle tundus, ohjeldamatu lapsesse sukeldumine koos kohustuslike atribuutidega pesemata pea, väljaveninud hommikumantli näol ja - oh õudust! - liigne kaal, mis on seotud võimetusega sellest vabaneda. Mul ei tohtinud ju lapsehoidjat olla, mu mees läks hommikul kell 8 tööle ja naasis täpselt 12 tunni pärast ning vanemad olid kaugel. See tähendab, et lapse jätmine kellegi teise hoolde jõusaali minekuks ei olnud võimalik …

See on minu lugu, selles on 99% ainulaadsetest teguritest - pärilikkus, igapäevased omadused, ümbritsevad võimalused. Kuid võib-olla inspireerib ta teid ja ridade vahel näete oma olukorras väljapääsu.

1. osa

Ma arvan, et mul vedas. Kõigi rasedate kohutav unistus - pärast sünnitust taastuda - jäi õudusunenägudeks. Lahkusin haiglast väiksema kaaluga kui enne rasedust. Aga! Keha seisukord polnud kaugeltki ideaalne. Kõht - lõtv, tuharad - "väljasurnud", käed ja jalad - õhukesed ja elutud …

Kui esimene šokk mu süles karjuvast beebist möödus, mõtlesin: mida teha ?! Arst keelas järgmisel kahel kuul rangelt igasuguse füüsilise tegevuse, aga kamon! Naiste leidlikkus leiab igast ummikseisust väljapääsu!

Niipea kui sain beebiga jalutama minna, panin tossud jalga ja sukkpüksid jalga ning taksosin käruga parki, tavapärasele jooksudistantsile. Üksluise kõndimise mitmekesistamiseks lisasin audioraamatu. Siin on teile kolm kasulikku asja korraga! Sellest tulenevalt said taolised jalutuskäigud esimestel nädalatel minu ainukeseks, kuid ülimalt kasulikuks sportlikuks tegevuseks. Esiteks kaalus jalutuskäru koos lapsega umbes 20 kg, ehk sai lisaraskusega kõndimine. Teiseks oli päevas vähemalt kaks sellist poolteist-kaks tundi jalutuskäike, mis tähendab, et kõndisin umbes 20 km! Nüüd, nagu mäletan, hakkan värisema =) Tulemuseks on see, et puusad on märgatavalt tõmbunud, tagumik on elastsuse tagasi saanud ja "hingaja" on endise vastupidavuse juurde tagasi saanud.

Samal ajal kodus sain Shake weight vibreeriva hantli abil käsi pumbata. See kingiti mu mehele, aga ta arvas, et SEE ei ole hantel, ja eemaldas selle silmist, kuni äkki tuli spordiseade kasuks. Vibratsioon annab baaskoormuse kogu torsole, eelkõige kõhulihastele, rinnale, õlgade deltalihastele. Samuti on kirjelduses kirjas, et hantli tööpõhimõte põhineb inertsiaalsel takistusel, mida peavad lihased ületama, et harjutuse täistsükkel läbida. See efekt saavutatakse tänu hantli dünaamiliste osade vibratsioonile, mis paneb lihased kohati intensiivsemalt tööle. Igatahes esimesed paar päeva valutas kurk ja kaks kuud, kui polnud võimalik sporti teha, töötas hantel omamoodi - panin käte ja õlgade lihased korda. Jah, ära meelita ennast. Hantel näeb lihtne välja, aga iga käe peal minutit aega "vibreerida" pole nii lihtne, nagu treeningvideos =)

Ja veel üks salajane harjutus, mis võimaldas treenida kõhulihaseid ja pingutada kõhtu – Uddiyana Bandha joogapraktikast. Algul tegin seda lamades, siis seistes, mitu korda päevas.

Ja tüdrukud, ärge unustage Kegeli harjutusi !!! Google =)

2. osa

Sel hommikul, kui mu poeg oli kahekuune, pumpasin esimese asjana kõhulihased üles. Üllataval kombel ei olnud peapööritust ja … lähme minema! Oma kõndimis-poolmaratoni “jooksudele” lisasin harjutused “kuubikutel” (pärast mitut proovimist osutus minu jaoks tõhusaks kompleks Ab ripper P90X - see moodustab suurepäraselt reljeefi), hularõnga, mitu harjutust puusadele (armastatud, kuid tõhusad väljaasted, jõutõmbed ja kükid) ja tuharad (klassikaline "sild"). Õue paistis vihmane november, millele järgnes jahe talv. Vankriga ringikeeramine muutus üha keerulisemaks nii ilmastikuolude kui ka beebi režiimi muutumise tõttu - ta hakkas vähem magama ja rohkem ärkvel olema, tänaval polnud enam võimalik toita ning hakkasime rohkem kodus veetma. Kuid ka siis oli väljapääs.

Kui ilm lubas, panin poja ergo-seljakotti ja 6 kg "raskusega" läksin samale võistluskõnnile, millele lisandusid väljaasted ja kükid vabas õhus. Oluline märkus: kingad peaksid olema libisemiskindlad ja püksid peaksid hästi venima =)

Teine üllatus hiilis sõna otseses mõttes tagant. Emaduse esimestel kuudel oli mu alaselg ja põhimõtteliselt kõik lihased "haamriga löödud" ja vajasid hädasti venitamist. Siis meenus mulle oma "raseda" jooga ja hakkasin imetleva pealtvaatajana oma ärkava pojaga asanaid harjutama. Kolme-neljakuuselt on lapsed juba teadlikud, mis nende ümber toimub, on võimelised teistega "dialoogi pidama", mõned hakkavad isegi ümber minema. Panin lapse põrandale ja lõbustasin teda ainult sellega, et kummardusin, tõusin püsti, sirutasin käe tema poole, pöörasin ära, pöörasin ümber - ilmselt näeb jooga tema vaatenurgast nii välja =)

Alumine rida: lõpuks tõusin Shirshasanasse (peaseis).

3. osa

Kevad on tulnud. Poeg sai kuuekuuseks. Nüüd magas ta palju vähem ja ülejäänud aeg nõudis tähelepanu ja osalemist. See tähendas, et mul jäi veel vähem aega spordiks ja muuks isiklikuks eluks. Aga tüdrukud, me mäletame, et võimatu on võimalik, eks? Minu puhul olid TRX treeningsilmused lahendus probleemile nimega "ära lase end lõdvaks lasta". Mitu aastat tagasi tõi abikaasa nad USA-st, otsustades harjutada nagu merejalaväelased - minimaalse varustuse ja oma kaalu tõsidusega. Simulaator aga kogus poolkorrusel tolmu tükk aega, kuni ühel varahommikul järgmisel jalutuskäigul hindasin pargis kasvavate puude ja nende all oleva ühtlase lagendiku täit potentsiaali. Hinged klammerdusid suurepäraselt puude postide ja okste külge. YouTube'i TRX-treeningutest leiate palju erinevaid erineva raskusastmega harjutusi. Seega eraldasin kehaliseks tegevuseks veel 30 minutit – selle aja jooksul jõudsin kolm korda nädalas treenida kõiki lihasgruppe. Veel kaks-kolm korda tegelesin ikka veel võidusõidukõnniga jalutuskäru näol kaaluva vahendiga või lõpuks jooksin, kui mu mees "isana töötas". Kuna jooksu venitati harva tunniks, et tunnist objektiivset kasu saada, siis harjutasin intervallsörkimist – vaheldumisi kiirkõnni, sörkimise ja kiirendamise vahel.

Mõnikord oli võimalik teha kõhulihaste harjutusi otse pargis - pingil või padjal otse muruplatsil. Sagedamini tegin neid kodus: kas varahommikul, kui kõik magasid, või hilja õhtul, kui kõik juba magasid, või kõrval roomava beebi seltsis =) Esimesel kahel juhul, jõutreeningule lisandus minimaalne nõutav asanade komplekt. Hommikul - Surya Namaskar (või Päikese tervitus), õhtul - hingamispraktikad ja lõõgastavad asanad hea une jaoks. Mängisin päeval hulahoopi oma poja rõõmuks, kes mind oma areenilt vaimustunult jälgis. Mul kulus maksimaalselt tund aega, et kõige kohta kõike teha, aga tegelikult jagunesid need 60 minutit kaheks-kolmeks osaks.

4. osa

Suvi tuleb. Ja see on veel üks väljakutse. Lapsega kolime suvilasse. Päike, õhk ja vesi, ühesõnaga. Seal kavatsen TRX-i kasutamist jätkata ja lõpuks proovida Sean's Tabata trenni ja Insanityt või midagi taolist YouTube'i Body Rocki kanaliga. Õnneks võimaldab "inglise muru" hüpata ilma südametunnistuse piinata ning käte ja jalgade ulatust piiramata =) Kodus, kuuendal korrusel, hoidis mind tagasi naabrite võimalik rahulolematus altpoolt …

Teiseks võtsin jälle oma ergo-seljakoti välja - jalutame väikesega jõe äärde ja tagasi, kuni ta magab. Tema unenägu on praegu lühike ja tundlik. Nii et ma loodan, et mu keha lähedus – emasüdame omapärane lõhn ja löögid – häälestab mu poja soovitud rahulikule meeleolule.

Noh, ma olen oma lemmikjooksu juba asendanud pooleteisetunniste jalutuskäikudega, pojaga käekõrval. Kolm tundi nendest jalutuskäikudest võtab sama palju energiat, kui mitte rohkem, kui 30-minutiline intervalljooks.

Epiloog

Nagu ma ütlesin, on igaühe olukord meist unikaalne. Suure tõenäosusega kuulun ma nende naiste hulka, kes ei võta imetamise ajal kaalus juurde, vaid, vastupidi, isegi kaotavad. Ja tänu peaaegu igapäevasele sportimisviiele minutile on mu keha praegu isegi parem kui enne rasedust. Mida ma olen viimase üheksa kuu jooksul õppinud?

Kõik on võimalik, lihtsalt ei pea olema laisk, ja mõelda – KUIDAS väljamõeldut ellu viia. Vabandused nagu "mul on laps", nagu näete, ei veereta =)

Ole paindlik. Laste režiim ja omandatud oskused muutuvad iga pooleteise kuni kahe kuu tagant, ilmastikuolud on samad. Peaasi, et mitte langeda meeleheitesse tõsiasjast, et äsja kohandatud elugraafik nõuab järsku taas ülevaatamist, vaid läheneda sellele küsimusele kujutlusvõimega.

Ära ole arg. Jah, alguses oli mul oma aktiivsuse pärast piinlik, ebatüüpiline enamiku kärudega emade jaoks. Kuid mõne aja pärast, kui mind tõmbas emadus ja sellega seotud omadused, ei huvitanud mind üldse, kuidas ma välja näen. Alaskal ja moonboots kümnekraadises pakases jätkasin kükitamist, väljaastumisi ja kätekõverdusi. WTF?! See on minu elu, minu keha ja tervis.

Kasutage hetke: laps heas tujus - pane mopp / nõud / triikraud kõrvale - raputage pressi. Saate eemaldada / pesta / triikida ja seejärel. Teen tihti kodus harjutusi, kui poeg kuskil läheduses roomab. Ja kui ta magab, siis ma magan temaga. See on omandatud oskus, aga hoopis teisest loost - sellest, kuidas alustada pärast sünnitust tervislike eluviisidega.