Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik sõltub teie omadustest ja treeningu intensiivsusest.

Kas menstruatsiooniga on võimalik sportida

Teistmoodi. See sõltub teie kehast.

Kui naine treenib regulaarselt, pole menstruatsiooni ajaks vaja treeningut peatada. Siiski on soovitav intensiivsust vähendada. Menstruatsiooni esimesel kahel-kolmel päeval väsid alanenud hemoglobiini tõttu kiiremini ega suuda endast maksimumi anda.

Menstruatsiooni ajal on naissuguhormoonide – östrogeeni ja progesterooni – tase minimaalne. See mõjutab negatiivselt füüsilisi võimeid ja sooritust erinevat tüüpi treeningutel.

Madala östrogeeni tõttu hormonaalse seisundi mõju substraadi kasutamisele puhkusel ja treeningu ajal naispopulatsioonis, menstruaaltsükli mõju treeningu ainevahetusele: mõju eumenorröa põdevate naiste treeningsooritusele, vähendab üldist vastupidavust – kulutate rohkem energiat sama koormus ja väsid kiiremini. Isegi kopsud töötavad vähem Kas menstruaaltsükli faas mõjutab kopsude difusioonivõimet treeningu ajal? tõhusamalt kui tsükli teistes faasides.

Allpool on toodud menstruaaltsükli ja suukaudsete kontratseptiivide mõju ägedatele reaktsioonidele ja vastupidavuskoolituse kroonilistele kohanemistele: süstemaatiline kirjanduse ülevaade ja praegusel ajal jõutreeningud. Väikese östrogeeni hulga tõttu kasvavad lihased aeglasemalt kui näiteks nädal enne ovulatsiooni.

Pealegi kogevad paljud naised menstruatsiooni ajal valulikke aistinguid alakõhus ja alaseljas, iiveldust ja kõhulahtisust, jõuetust, nõrkust ja meeleolu langust. Sel juhul võib intensiivne treening ainult seisundit süvendada ja kahjustada – parem on neist keelduda.

Kuidas võib menstruatsiooni ajal treenimine kahjustada

Võib suurendada valu ja verejooksu

Valu menstruatsiooni ajal on tingitud prostaglandiinide toimest. Need on neurotransmitterid, mis vabanevad vastusena hormonaalsetele muutustele ja põhjustavad emaka kokkutõmbumist, et vabastada end verest ja endomeetriumist.

Kui peate valuga toime tulema, võib intensiivse treeninguga kaasnev stress olukorda ainult hullemaks muuta. Te kannatate selle käigus ning tunnete end seejärel väsinuna ja ülekoormatuna.

Veelgi enam, nagu märgib Christina Zhuravel, võib intensiivne treening menstruatsiooni ajal suurendada verevoolu vaagnapiirkonnas ja põhjustada tugevat verejooksu. See võib põhjustada nõrkust, pearinglust ja isegi minestamist.

Mõnikord suurendab külmetushaiguste riski

Mõned naised märgivad, et pärast intensiivset treeningut menstruatsiooni ajal on neil suurem tõenäosus külmetada ja haigestuda.

See pole üllatav – menstruatsiooni ajal muutub stressi, soo ja menstruaaltsükli mõju immuunsüsteemile: võib suureneda lämmastikoksiidi võimalik roll immuunsüsteemi rakkude jaotuses ning stress tõsise füüsilise koormuse näol. haavatavus erinevate haiguste suhtes.

Margarita Goncharenko

Menstruatsioon on naise kehale tohutu koormus. Lisaks hormoonide taseme langusele tekib verekaotus, mis mõjutab negatiivselt üldist immuunsust. Kui sellele lisandub intensiivne füüsiline aktiivsus, suureneb haigestumise oht.

Võib põhjustada endometrioosi

See on haigus, mille puhul endomeetriumi – emaka sisekihi – rakud liiguvad mujale ja kasvavad, moodustades adhesioone ja põhjustades valu.

On olemas teooria Endometrioosi juhtumikontrolli epidemioloogiline uuring, et intensiivne füüsiline aktiivsus menstruatsiooni ajal võib viia menstruaalvere tagasivooluni koos endomeetriumi osakestega munajuhadesse või muudesse organitesse ja provotseerida haigust või süvendada olemasolevat.

Teadus ei anna seni üheselt vastust, kas see nii on. Mõned teadlased peavad endometrioosi tekke ennetamiseks füüsilist aktiivsust ja endometrioosiriski viljatuse või valu all kannatavatel naistel ning regulaarset treeningut.

Kuid igal juhul ärge korraldage menstruatsiooni esimesel kahel või kolmel päeval intensiivset treeningut ilma konkreetse põhjuseta, näiteks võistlusel.

Kuidas menstruatsiooni ajal treenimine võib aidata

Düsmenorröa harjutused, leiab St Mary globaalse uuringu kohaselt, et menstruatsiooni ajal treenimine parandab menstruatsioonieelse ja menstruatsiooni ajal tekkiva ebamugavustunnet. Veelgi enam, kardioharjutused Kas saate menstruatsiooni ajal treenida? ja Zumba Zumba treeningu mõju menstruaalvalu vähendamisele primaarse düsmenorröaga noortel naistel: Randomiseeritud kontrollitud uuring ja joogaprogrammi jooga mõju menstruaalkrampide ja menstruatsioonihäirete korral esmase düsmenorröaga bakalaureuseõppe üliõpilastel: üksik - pime, juhuslik Kontrollitud prooviperiood ja isegi lühikesed venitusharjutused või põhilised tugevdavad harjutused esmase düsmenorröa raviks.

Christina Zhuravel

Liikumise puudumine menstruatsiooni ajal põhjustab vere stagnatsiooni ja hea venoosne tagasivool, mida soodustab mõõdukas kehaline koormus, muudab enesetunde mugavamaks.

Kuidas menstruatsiooni ajal treenida

Valige madala ja keskmise intensiivsusega treening "kõnetempos" – siis, kui õnnestub vestlust hoida ilma tegevust katkestamata ja hingeldamata. Margarita Gontšarenko usub, et Skandinaavia kõndimine, pilates, jooga ja muud rahulikud praktikad sobivad hästi.

Samuti tuleb meeles pidada, et teatud tüüpi tegevus on menstruatsiooni esimestel päevadel vastunäidustatud.

Christina Zhuravel

Ei ole soovitatav aktiivselt hüpata, kükitada, eriti raskustega, teha pöördeid ja pingutada alakõhtu. Rikkalik verevool vaagnapiirkonda võib suurendada verejooksu.

Treenige mugavates riietes, vältige umbseid või kuumaid ruume, jooge vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut ning jälgige oma seisundit. Sellisel juhul tuleb menstruatsiooni ajal sportimine ainult kasuks.