Treening kahele: paarisjooga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Joogatunnid koos partneriga võimaldavad saavutada klassikaliste asanate sügavama efekti. Aga mitte ainult! Ühine praktika parandab üksteisemõistmist, õpetab tundma partnerit ja teda usaldama. Et olla harmoonias mitte ainult enda, vaid ka ümbritseva maailmaga, proovige neid paaris asanaid koos oma lähedastega (lähedased, sõbrad, lapsed).

Paarisasanas on oluline keskendumine partnerile. Sa pead üheks saama. Harjutuste ajal hoidke kindlasti kontakti, rääkige, et asend paremini ümber ehitada. Ärge tehke äkilisi liigutusi, hoiatage kehahoiaku muutumise eest.

Hoidke poosi 1-2 minutit. Seejärel süvendage asanat. Partner aitab teil ületada paindlikkuse piire ning anda teile treeninguks täiendava toetuspunkti ja stiimuli.

1. Šiva tantsimise poos

Keskendu: koordinatsioon ja tasakaal.

Seisake vastamisi. Pange käed enda ette. Tõstke painutatud põlv üles ja ristige see oma partneri jalaga. Painutage teist jalga kergelt põlvest. Hingake rahulikult ja aidake üksteist tasakaalustada.

Kui olete tasakaalus, vaadake üksteisele silma ja naeratage.

Tehke asana, toetades teist jalga.

mõju: suurendab keskendumisvõimet ja leevendab närvipingeid.

2. Jalade kalle

Keskendu: reie- ja seljalihaste venitamine, selg.

Seisake seljaga üksteise poole. Tõstke käed üles ja seejärel väljahingamisel kummarduge jalgadele. Keerake käed ümber üksteise põlvede. Püüdke üksteist õlgadest kallistada.

mõju: siseorganite toniseerimine, alaselja lõdvestamine.

3. Puu poos

Keskendu: koordinatsioon ja tasakaal.

Seisa külili üksteise kõrval. Viige oma kaal ühele jalale. Painutage teist ja suruge jalg vastu tugijala. Liigutage oma põlve nii kaugele kui võimalik. Täiendava tugipunktina toimib partneri käsi. Teise käe saab asetada ülestõstetud põlvele või ühendada oma partneri käega.

Seejärel vaheta kohad ja tee teisele poole puu.

mõju: paranenud rüht, suurenenud keskendumisvõime.

4. Koos paadis

Keskendu: kõhulihaste, selja ja puusade tugevdamine.

Istuge üksteise vastas, jalad kõverdatud. Ühendage käed. Tõstke üks jalg üles ja ühendage jalad. Seejärel tõstke oma teised jalad üles. Selles poosis harmoonia saavutamiseks peate hingama üheskoos.

mõju: Parandab seedimist, leevendab seljavalusid.

5. Kallutage jalgadele

Keskendu: Selja- ja puusalihaste venitamine.

Istuge üksteise vastas, jalad puudutavad. Suunake sokid enda poole. Kukkumata kummarduge ette ja hoidke kätest kinni. Kui te ei jõua oma partnerini, painutage põlvi. Ideaalis kallutage pea sirgete jalgade poole. Kuid selg peaks jääma sirgeks.

mõju: Parandab seedimist ja kõrvaldab kõhtu.

6. Liblika poos

Keskendu: Jalalihaste ja lülisamba venitamine.

Istuge seljaga üksteise poole. Painutage jalgu ja tooge jalad endale lähemale. Too tallad ja kontsad kokku. Asetage oma käed oma partneri puusadele ja asetage oma keharaskus neile. Sirutage oma pea ülaosa üles. Istuge oma partneri selga ja nautige tunnet, et olete teie lähedal.